<p class="ql-block">内观日记第36天</p><p class="ql-block">观呼吸练习，我已坚持36天了，对于我来说受益匪浅，但每一次练习感受各不相同。</p><p class="ql-block">今天在大师兄的引领下，跟大家一起做观呼吸内心很喜悦，感觉在这种集体场域中，能量更高。</p><p class="ql-block">当大师兄让我们把锚点放到百会穴的时候，我的头顶像有太阳光照在头顶上，让我头麻酥酥的感觉，</p><p class="ql-block">当锚点拉到双手时，有看到一道金色的光，之后又看到手上的光就像一团金色的球，漫延我全身，让我的全身发金光</p><p class="ql-block">当锚点在我腹部时，一道白光直冲我腹部有点隐隐着痛，一会痛又消失了，肚腹部暖暖的</p><p class="ql-block">当锚点到脚，刚开始有点冷，后面从地上一道光穿进我的脚，直穿身体胸复部，与上面太阳的光穿进身体合二为一，突然感觉全身都暖了，发热了，感觉很舒服！</p><p class="ql-block">双腿部有些痛麻，头顶也出现麻酥酥，喉咙发痒，双手发麻。</p><p class="ql-block">在整个过程中，身体和情绪是平静，、静静的体会身体反应，以及美好景象！！！</p><p class="ql-block">6：35就起来给孩子弄饭了。边听边做饭！</p><p class="ql-block">观呼吸是一个长期持续的过程，正如大师兄教导，每天保持空杯心态去练习。</p><p class="ql-block">保持正念，觉知，觉察，每次都有不一样的感受和体验。</p><p class="ql-block">不要抱有期待去练习，而是顺其自然，因为过程就是结果。</p><p class="ql-block">早课总结:</p><p class="ql-block">正念核心要素:</p><p class="ql-block">1、不评判</p><p class="ql-block">2、察觉</p><p class="ql-block">3、耐心</p><p class="ql-block">4、初心(空杯)</p><p class="ql-block">5、没有成败</p><p class="ql-block">6、全盘接受</p><p class="ql-block">7、放下期待</p><p class="ql-block">8、信任自己</p><p class="ql-block">第2天课程金句：</p><p class="ql-block">1️⃣当我没有智慧分辨善与恶时，暂时不要评判善与恶；</p><p class="ql-block">2️⃣我评判了，我知道我在评判；</p><p class="ql-block">3️⃣不期待改变，改变就会自然发生；</p><p class="ql-block">4️⃣我很好，我在改变！</p><p class="ql-block">百万喜事呐，好喜欢好喜欢好喜欢的呐[色][色][色]</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">观呼吸冥想第2天！为超棒的带教老师们打call[玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">天刚亮就守在会议室，带学员沉浸式冥想观呼吸，这份清晨陪伴超暖心！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">📜 “正念同行先锋榜”今日更新，陪练的老师都已上榜！</p>