共情藏温度 ︳肯定与反思打卡第五十五周

天外飞仙

沟通的温度，藏在共情里。不评判、不打断、不敷衍，让对方被看见、被接纳。

20251105日肯定与反思打卡

--共情式沟通

吃早饭时，和姑娘谈起了手机问题。表明了我的立场：平时不能拿手机，只有在周末二天才能看一下。接着是姑娘的角度：手机不是会有大影响，但是确实会有影响。然后我们来了个我们的角度：平时不能拿手机，周末才能看看，平时要和同学聊个天时姑娘会向我提出申请，我会把手机给她，但是事情讲完马上就把手机交到我这儿来。

事情还是那个事情，因为有了她自己的角度，姑娘对于结果也是欣然接受，没有一点的脾气。我想，从她的角度出发，展现出来的背后，是我们对她的一分信任、一份肯定，更是一种尊重。尊重会让孩子体验到被看到、被理解、被支持的那种喜悦，今天一早的沟通，被我称之为：共情式沟通。

今天下午智慧父母学堂的课程由我来上。为了这一课，幸薇老师已经帮我磨了3个小时的课，自己昨晚看了视频，又整整做了5页的手稿，直到凌晨十二点，一颗心终于放了下来。今天的课程，自己上的时候竟然就像和平常聊天一样轻松，下课后后知后觉，自己镇定自若，为自己的勇气和平常心喝彩，太好啦。课上幸薇老师发了大家一段话，大意就算平时自己太作，这会儿要谢谢老师的包容、理解和接纳。幸薇老师希望我们每一个人可以发给自己的另一边，看一下大家的回应。当我给先生发过去后，很久才收到先生的回复，觉得老婆今天好可爱好温柔，同时又肯定我平时做得非常非常好了，是最体贴最关爱的他的人。

--拼图打乱了

晚上刚要睡觉，忽然听到房间里南南一声大喊，然后就是一阵哭声传来。原来是他辛苦搭建了3分天的拼图，被阿姨慢慢折叠起来，被他一拉时，全部乱了。阿姨说这个本来就乱了，反正重新拼一下就好了。南南哭着说已经拼了3天了，准备10天把它拼完的。听他们讲完，我也马上明白了事情的原委。可以用上化情大法，让孩子说出自己的感受，果然哭着哭着南南的声音就笑了。情绪生起时就是燎原之火，不可小觑，也要学会识别，他人的是，自己的也是。 此刻拼图不可能恢复，但是相信有了第一次的拼搭经验，后面再搭速度会快，南南也是认可了我的话，阿姨已经整理好了拼图，此刻半夜三更，他俩为了拼图在努力。

反思与觉察

同样的一件事情，一因为学习了共情式沟通而非错误的沟通模式，事情处理起来快！很饿！准！直接做到了解决问题。共情式沟通三要素表达自己的情绪！表达信任！表达期待。看起来简单，做起来不简单，需要时间的浸润、需要实践的考证！自己加油！

20251106日肯定与反思打卡

--歇火风波

早上送女儿去上学，到了学校门口车子停下来去给她拿一把雨伞，结果车子突然歇火，显示电池电量不够。等待救援，顺便在在学校门口完成了三项打卡，包括走路运动打卡。

真的挺很佩服自己，以前很聒噪，会第一时间打电话给老公寻求帮助，老公今天去重庆出差，刚才那个时间段刚好准备登机，打他电话除了让他担心还有什么？今天自己想了想，先跑去学校保安室，寻求无果然后自己翻微信记录找到了自己之前维修人的名字。

--反思与觉察

学习了心理学后，特别是昨天自己教授了共情式沟通以后，发觉自己以前的聒噪就是在发泄自己的情绪，还有就是求关注，发现以前给老公打电话就是想让他看到我，看到我的不易，希望等回家后他说一句：老婆辛苦了！

刚好通过昨天幸薇老师发的冰山理论，我的行为言语在冰山之上，信念就是我是一个可怜的人！悲惨的人！觉察到的时候吓了我一跳，自己隐藏的竟然是这样的信念！ABC，今天看到了，也就改运了！重新植入新的信念：我是一个能量爆棚的人！我是一个处处遇见贵人的人？我是一个好运的人！我是一个幸福的人！

--作业风波

家有儿女事多多。今天傍晚接了老二去晚托班，老二说中午感觉晕乎乎的，去校医那里一测：36.6℃，没有办法，只好去上课。下午又去测了一下体温：37℃，距离发热还有0.2℃。姑娘很难过，说明明感冒咳嗽这么难受，偏偏相差0.2不能回家，还要写作业！

我站在她的角度（你的角度）：感冒了，非常难受，写作业也是无精打采，最好可以不做。姑娘听我这么说，笑靥如花。

站在我的角度：如果真的可以不做作业，不一定是好事，因为作业不增不减，今天逃避不做，后天大后天也要全部补出来，更辛苦了！姑娘听我这么说：“啊”得叫了起来。我说要不我们一起分析一下晕乎乎的原因吧：昨晚23：10分睡，前天23：30睡（为此手机也给我没收了）。我们俩意见一致：因为睡的太晚是造成晕乎乎的原因之一。其次是班里有人感冒不戴口罩，导致大部分同学感染，这是因为免疫力低下，早睡可以提高免疫力。还有一个办法：动作快点完成作业。讨论完毕：姑娘开开心心去晚托班做作业了。

反思与觉察

当我设身处地站到了她的位置去感受她的感受时，她的情绪也因此化解了。孩子不是不想做作业，或许只是情绪引起了一些主观意识。今天的共情有效，继续加油。

20251107日肯定与反思打卡

--手机风波

早上送好了Alice回来，今天杭州下雨，每天去运河边跑步的运动就取消了直接回家。看到了阿姨在电梯门口，阿姨说南南还在家里吃早饭。当我开门进去时，儿子迅速把一样东西藏在了凳子垫子里，他的早饭其实已经吃好了。儿子冲过来和我解释，他在网上寻找资料，第一时间，我蹲下来摸着他的头温和的和他说不用和我解释，时间差不多，记得上学就是了。儿子飞一般的冲出了门。

阿姨送好儿子回来，和我说路上儿子和她说，看手机被妈妈发现了，妈妈竟然没有骂他，这让他很感动，觉得自己没有做好，今晚回家要认真做作业、明天也要好好学习，坚决不拿手机。

儿子要不要拿手机玩我不知道。我只看到了自己的改变，不知不觉中：换了平时晚上看到他在玩手机，那眼神，就像一把刀子飞射出去了，不用说话孩子就抖抖簌簌的把手机放好了，这也是儿子会第一时间想向我解释的原因。我想曾经我的举动会让孩子马上放下手机，他内心的感受是：恐惧、害怕、不知所措。今天我的行动让儿子主动放下了手机，他内心的感受是：感动、温暖、内在有力量。

--好吃的中餐

今天上午在楼下的打印店打印材料，打印好已经是中午吃饭时间了。想着这些材料一会要去书院里敲章，于是喊斐斐要不要以前下楼吃中饭。斐斐说可以，但是家门口新开的那家肠粉店不好吃，一般般。她这么一说，我反而准备去那里吃了。

中饭点了虾饺、凤爪、排骨、肠粉等这些在茶餐厅里都能吃到的食材，几口下去，感觉不错，非常好啊！于是问斐斐，为啥会这样评价这家新开的店？姑娘笑了起来，如果她说好吃，我一定会说，看吧，没有之前的茶餐厅好吃。正是因为说了不好吃，那一刻我吃的时候感觉特别好。着了姑娘的道了。

在她吃顿饭在她身上学到了欲擒故纵、也学到了暗示的作用！有点以前老师和我们说不要去想那只黄色的小狗一样！好嘞，一会就想到它。甜蜜的回忆涌上了心头，之前家门口开了一家茶餐厅，第一天开张我刚好路过，充了2000元，送了1000元。整整吃了二年多，记得最后一餐吃的时候费用不够，我还垫了几十元，结果等到下次再去吃时，那家店关门了，于是庆幸：自己真的好运气啊！想到这里，才后知后觉，自己一直是个好运的人。就像当初最迷茫之时，不知道继续做家庭主妇还是出来工作时，遇到了老师，帮我做了分析和推理，让我勇敢走出了家庭，结束了15年的家庭主妇生活，成为了职场一员。

反思与觉察

当我把它想象到了完美，结果就会让我大失所望。当我放下了期待，结果它就这样给了我大大的惊喜，真的是好吃，下次我还想去吃。让我联想到了对于孩子，如果时时提醒，说明我是过度关注，也说明了我对孩子的期望值太高，那么失望是注定的。

20251108日肯定与反思打卡

--一早的惊喜

昨天学校放学后，南南就直接去学而思上数学课了。早上看到了老师的批改，南南这次阶段性考试（期中）得了100分，也是新学期新老师的第一次夸夸，夸他审题仔细，是班上为数不多全对的一个。

平时南南做数学试卷会有一些马虎，数学老师也说他会做，就是有些小马虎，前几天班级考试二个同学100分，他考了99分。数学做100对于他来说一直是一道坎。

但是昨天他做到了，就在昨天他说要好好学习、认真学习以后。这让我觉得有些不可思议，也让我感受到了一种心能力，孩子的优秀真的不是逼出来的，而是他内在主动更换模式才能显化。

--你我都辛苦

昨晚和先生聊天，聊的的是关于大家是否辛苦的事：十月份先生出差大概20天 包括十一也在外面，我带着孩子们一路安排行程、住宿，三个孩子放假了凑一起还一直要争吵，我有一种要崩溃的感觉，其实和道沁此刻一样，不过道沁的生气，是自我攻击＋内疚。我是自己生气还把气撒在了先生头上，埋怨他不要这个家，不陪我们一起玩，八月份家庭会议开得好好的，每个月一家人一起外面吃一顿，到今天还没有实现。太生气了，恨不得和他冷战。

学习了位置感知法，站在旁人的角度看：昨天先生重庆出差回来，青钰直接去车站接了他去了老余杭办事，晚上19：00又回书院上课。旁人看着都好辛苦，就他老婆觉得他不顾家。那也只是老婆个人的角度。当我和他说我看到他这么奔波忙碌好辛苦，自己觉得特别心疼，舍不得。结果先生说他是觉得有些累，但不是最辛苦的那个人，最辛苦的是我，每天早上六点就要起床送孩子上学，傍晚要接送，晚上也要接送。白天要工作、还要学习，做的事情远远比他多，比他更累，所以他更要对我好。

想到以前，他回来有时候我会冷冰冰或者阴阳怪气问他：还知道回来？回来做啥？外面找个家好了！然后他就开始一声不吭，大家都不说话，不知道他是否生气，反正我是越想越气，好不容易回来，好不鸟我，连搭个话都这么不情愿。这一刻真的明白了一句话：爱出者爱返，福往者福来。

反思与觉察

有时候自己的管控是因为有着担心和焦虑。那一刻忘了恐惧就是对最大孩子的诅咒。昨天我的放下，反而让南南有了深沉意识的主动隐显出来，变成了他想学他要学。这让我更加相信，好孩子不是逼出来的，以后更要多多肯定和鼓励孩子，让他的内驱力完全自主自发显现出来。

20251109日肯定与反思打卡

--梦里显真相

昨晚做了一个梦，先生和我一起去香道老师那里参加了一个活动，带回来一包类似于能量粉、保健粉之类的事物。特别好冲泡，只有冷水一冲就会融化，回到家里他马上倒了冷水冲泡起来，平时吃饭的碗太小，类似于洗脸盆的一个盆子足足有半盆。那一刻我马上生气了，说要是给个十袋八袋也全部冲了？这里可以吃上一个月，怎么就这么不会动脑子啊！我看到了梦里的我不断在训斥先生。先生说，要不中午别做饭了，一起吃粉吧！他这么一提醒，我更生气了，说坚决不吃这种糊糊，然后一个人去煮面条吃了。这个梦好真实啊，平时醒来连有没有做梦都不知道，今天醒来后连每一个细节，脸部表情都记住了。

记得有一次和寺院的师父聊天，师父说修行的境界，只要看梦境 ，最后生死见。因为我们的阿赖耶识里面储藏着我们的业力，生活中我们会端着掖着，有时候会是一个面具人，有时候装的太真，旁人是无法看到自己的习气的。但是阿赖耶识的种子仓库里，梦境会真实流露自己深层的习气，当然，日有所思，也会有显现

--成为同伙✌

周三晚上刚好要睡觉，儿子在房间里大声哭了起来，进去才知道 ，他拼了3天的拼图被阿姨卷起来时全部乱了。当时儿子很激动，说辛辛苦苦拼了3天了。为了让他平息情绪，我和他约定：周五开始我和他一起拼，这才让他愿意睡觉。

这是一张有一千个小块的拼图，周五我拼连续了2个小时，连晚饭都没有吃。其实一开始30分钟就是懵圈，一块也没有搭出来，都不好意思出门吃饭。二个小时拼下来，拼了十几块，那一刻我深深理解了南南，他的哭是有道理的。十几块拼出来的每一块我都是吼的：我拼出来了一块！哇，我又拼出来一块！我好厉害啊！那一刻，我好像回到了孩提时代，每一块拼图带给我的激情和开心，不是金钱可以比拟的。

周六连资料都没有做，陪儿子拼图拼了5-6个小时。知道此刻，1000块拼图全部成功拼好，儿子和我说：我是他的友人了，就是关系很好的人、就是同伙了。以后他可以完全相信我了，今天太开心了！✌

--反思觉察

当儿子说出我是他的友人、他的同伙时，内心感受到的是激动和兴奋。真正的母爱，我想不应该是居高临下的指使和差遣，美名一切为了他好，而是蹲下来，和孩子站在同一战线，成为他成长路上最可靠的“”同盟”，这一次我做到了，再接再厉，希望自己能够经得起一次又一次的考验，成为孩子生活路上真正的同伙。

20251110日肯定与反思打卡

--周一的自在

直到昨天早上，Alice的感冒症状缓解了不少，只是听她早上起来有些咳嗽。姑娘特别高兴，说幸亏听了我的建议，那天赶紧写作业（本来想着发热就可以不做作业），晚上早睡了一会，晕晕乎乎的症状消失了。昨天傍晚到家时，姑娘高兴的和我说，周末作业已经全部完成了，还说这样就可以早一点休息了。姑娘虽然不知道ABC，但是她已经在不知不觉中运用起来了，遇到事情，停顿三秒。吃好了晚饭，我说你赶紧拿手机玩起来，这样一会就可以更早睡觉，结果姑娘说，不，要读一下科学，背一下英语，把这些阅读好了再玩一下手机。没有想到，我的又一次放手又成为了Alice主动学习的契机。

之前我是这样的：晚饭吃好了，不要墨迹赶紧去把所有的作业理一下，查漏补缺，再有就是到我这里来读读背背。完全一副掌控人的模样，然后姑娘反而磨磨唧唧喝水、洗手、走来走完找东西，一副墨迹样让我恨的有些咬牙切齿，又不敢训她，压抑了自己、生气了姑娘。

肯定姑娘的主动自觉，又一次把主动权掌握在了自己的手里，相信姑娘的自持力，可以做到很好的平衡。

--平常心是道

傍晚到家，南南和我说上周五的英语考试，今天成绩出来了，考了99.5分，班级第一。这个成绩吓了我一跳，前段时间考试，南南英语考了87分，在一个很靠后的位置了，这么短的时间，怎么做到了逆袭？我又开始进行了采访。南南的回答：考试的时候内心一点想法都没有，就是和平时做作业一样。

站在了另外一个位置考虑了一下，对于考试我没有给他一点的压力，他保持了平常心。说明我对他的教育不存在有压迫，刚好想起来数学也是周五考了100，也就是早上他拿了手机，但是我没有训斥他任何一句话，反而让他暗暗决心要认真学习。肯定南南的毅力，决心和认真的态度，一切的结果来自于一颗向上的心，此刻，南南做倒了。

--反思与觉察

晚上，开始DDG听视频课~心灵透视镜。想到了这个模式：Alice背不出来英语，我会自动进入那个模式：姑娘生出来时全麻动了二次手术，脑子记忆力不好就是因为这件事情。我会把她背不出来英语这个事件和那二次手术结合到一块，然后我会想，都是我的错，我没有生出一个健康的孩子，都是因为我，害她吃了那么多的苦，此刻还记忆不好，一切都是我的错，这些不是她的错，这一切都是因我而起。那一刻的自己很内疚、也很自责，这些感受随着这堂视频课，记忆深处的大门慢慢推开，看到了自己的内疚。如果可以，我宁愿动手术的是我，一切后果由我来承担。逼她学习，成绩好一点就会觉得自己身上的罪减轻一些。一旦成绩下降，心底的枷锁就会把我牢牢拷在深渊，不能呼吸。南南上次考了87分我一点感觉都没有，什么话都没有说他，只是和找南南英语老师聊了天 然后确定每天吃晚饭给他看英语电影15--30分钟。Alice考的成绩差我就会盯着她读英语，到我这里每天背英语课文、单词。姑娘也会问我，为什么弟弟学习是看电影，或者其他。到了她这里为什么就是让她不停的学。听了心灵透视镜里那位妈妈的案例，其实某种程度我和她是相似的。医生对那位妈妈说，即便早点查出来致死的可能性也比较大，那位妈妈马上就释然了。我想，自己应该学会在这里把自己身上的枷锁打卡，解放自我。

20251111日肯定与反思打卡

--精心的礼物

昨晚，毛线到了。这是我想送给Alice准备的生日礼物：一条暖暖的母亲牌围巾。昨晚开始寻找花样、起针，一气呵成的感觉真好。虽然很多年没有打毛衣，但是手里的功夫一点也没有退步，看到花纹，马上就知道怎么打了。打到了此刻，已经有三分之一打了出来，手臂有点酸，想象着Alice拿着围巾喜欢的场景，忍不住继续打了起来。肯定自己，为了准备精心的时刻、精心的礼物，愿意花费时间和精力，去做她所想。

--学习与觉察

下午，再一次听了DDG，当听到老师说起后设模式事例：小时候被老师批评说是傻瓜时自己的怀疑的，等到回家问妈妈自己是傻子时妈妈恍然大悟，说小时候5岁时有一回发热，估计脑子烧坏了，那一刻自己就会自己认为真的很傻。这让我想起来了教育孩子时的模样，当姑娘考的不好，和我说是记性不好老是记不住的时候，我就会马上开启这样的模式，告诉自己都是因为她出生时动了二次全麻手术导致的。这让姑娘更加肯定她的记忆力就是不好，幡然醒悟，心病还需用心治，肯定自己的努力学习、觉察，相信相信的力量，相信自己通过心理学的学习，能够开启觉知的大门 看到事实的真相。

反思与觉察

知道不难，但是想到如何去做时感觉到了困难重重，会有一种畏难的情绪，自己这个年龄学习，这不是给自己添堵？然后又会给自己加油打气。这个过程是反复进行的，需要自己持续浸泡，不断努力，才能会有螺旋式的上升，距离光明越来越近。