【健身气功】马王堆导引术全套动作带口令演示版！

西贝

健身气功•马王堆导引术的动作，主要取自于《导引图》，功法从《导引图》中选取了17个动作。起势动作选取了导引图中的一个行气图式，为开始练功做好准备；收势动作通过三环抱气，起到引气归元、静养心神的作用。整套功法的编创，以整体观为指导，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的。功理符合健身气功的传统理论；动作设计围绕肢体进行开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨，符合体育运动的规律；呼吸要求自然，以形导气，意引气行（以意引气）；动作演练要求松紧交替，舒缓圆活，形意相随，身心合一。 适合大众日常锻炼。

本功法由十二式动作组成，十二式动作分别对应着十二正经，按照经脉气血流注的循环顺序进行编排，通过功法技术对人体“身、心、息”的调节引动气血运行，将十二式动作演练与经脉的气血运行相结合，实现功法技术对人体身心、气血、脏腑等的定向疏导，实现经脉畅通的目的。经脉畅通，气血运行，是实现健身气功所强调的“三调合一”身心境界的基础，也是健身气功习练者所必须注意的要点之一。练习健身气功·马王堆导引术时，除了要加强技术动作对人体内循环系统的定向疏导外，还应注意“身、心、息”三者之间的调节，以身练息、以息养心、以心化身，将“身、心、息”融为一体。

湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

马王堆导引术功法特点：

形意相随，循经导引，

舒缓圆活，旋转屈伸，

松紧交替，拔骨抻筋，

身心合一，吐故纳新。

循经导引，就是遵循人体经脉的走向，配合呼吸，进行一定规律的肢体运动。健身气功•马王堆导引术，动作编排与经络理论相结合，在动作的习练过程中，要了解经脉的基本运行路线，便于掌握动作要领。如第一式动作“挽弓”，通过胸廓开合，调节胸中之肺气，在转体伸臂的过程中，意念引导肺气沿手太阴肺经的方向运行。形意相随，就是在功法的习练过程中，意念活动与形体动作相互配合，它是循经导引的关键因素。

健身气功•马王堆导引术，许多动作都是通过四肢、躯干的旋转屈伸，达到牵拉刺激脏腑的作用，这种旋转屈伸不仅作用于内脏，而且对身体各关节也有益处。整套功法柔和缓慢，动作舒展大方、富于变化，并多旋转屈伸的练习，可以为习练者营造出惬意的练功意境。

抻筋拔骨可以更大范围地牵拉人体各部位的肌腱、韧带等结缔组织，配合松紧交替的运动形式，从而达到“引体令柔”的目的。如第四式动作“龙登”，在手臂上举的时候，压掌提踵，对于身体筋骨有较好的抻拔作用。

健身气功与其他体育运动的不同点就在于强调呼吸，注重身心合一。健身气功•马王堆导引术，整套动作都要求呼吸自然顺畅，精神内守，意念与肢体动作相配合，从而达到身心合一的境界。

预备势

起势

第一式 挽弓

第二式 引背

第三式 凫浴

第四式 龙登

第五式 鸟伸

第六式 引腹

第七式 鸱视

第八式 引腰

第九式 雁飞

第十式 鹤舞

第十一式 仰呼

第十二式 折阴

收式

健身气功・马王堆导引术的众多动作通过四肢、躯干的旋转屈伸，能够达到牵拉刺激脏腑的作用。这种旋转屈伸不仅对内脏产生积极影响，而且对于身体各关节亦有诸多益处。

图片、视频来源于网络，

内容来源于读书笔记，

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