【早安美友】我打乒乓球的秘诀（三）

浩如烟海

　 自从退休之后，到乒乓球俱乐部打球几乎成了我每天的必修课，即使我快迈入七十岁的人了，打打乒乓球仍然是我每天不可或缺的运动项目之一。我不仅经常参加乒乓球运动，而且经常参加当地及全国性乒乓球比赛，并且积累了很多老年人参加乒乓球比赛的经验。

今天，我要和朋友分享这些年来，作为一名老年人参加乒乓球比赛的一些秘诀。

一题记

　　乒乓球素有"国球"之称,适合各个年龄段的人群，群众基础较广,是终身体育锻炼的优选项目,它具有很好的健身价值。

　　现实生活中，参加乒乓球运动的老年人不少，可在比赛现场见到的参赛老年人不多，很多老人对参加乒乓球比赛存有误区。一是担心身体吃不消，顾虑比赛强度超出承受范围，怕受伤或过度劳累，给家人添麻烦；二是觉得 “没必要”。认为一把年纪不用凑比赛热闹，多一事不如少一事，缺乏参与动力。三是怕输没面子，觉得自己水平一般，输了会被同龄人笑话，心里有负担。

其实，老年人通过有规律的参与乒乓球比赛，不仅能有效提升心肺功能、协调能力、认知水平，还能在社交中获得情感支持，实现健康老龄化。

　　第十五届全运会有一位耄耋之年的老伯名叫张耀钊，来自香港队，今年已经81岁，他是本届全运会乒乓球群众比赛中年龄最大的运动员。他是66岁退休之后，在小区看街坊们打球才开始学习打乒乓球的。虽说他没学过基本功，跟别人的球技相差比较大，但能参加比赛就已经很开心了。

　　我认识中国著名业余乒乓球选手名为蒋兆兆，今年85周岁了仍然活跃在国内国际赛场。年迈的他不仅积极参与全国各地举办的乒乓球比赛，而且经常参加国际比赛。2024年他以84岁高龄获中国乒协会员联赛上海站70岁以上组单打亚军。2024年参加意大利罗马世界乒乓球大师赛，他获80岁以上组混双、男双金牌及男单银牌。 ‌2025年10月他又以85岁高龄参加亚洲元老乒乓球锦标赛，获单打及团体赛亚军。

　　我还认识中国业余乒乓球界的传奇选手黄建疆，他是1949年生人，也算是一位老年人了。他从9岁起，就踏上了乒乓球的道路，凭借其独特的球路和出色的技艺，迅速在业余乒乓球界崭露头角。他居住在北京东部，因此被球友们亲切地称为“东邪”。

至今奔8得人了，黄建疆仍然活跃在国内乒乓球赛场。值得一提的是，黄建疆老师曾因癌症接受手术治疗，切除了一个肾。然而，他仅在手术后七天便重返赛场，并最终荣获冠军。这样的精神和毅力，无疑是对“比赛是最好的恢复手段”这一理念的最好诠释。

‌ 老年人参加比赛，应该注意那些问题？我的经验是:

老年人比赛中应以注重享受过程，愉悦身心为目标，保持稳定发挥，避免过度追求胜负为主要策略。老年人在比赛中，应力争做好以下几点：

一是赛前要做好热身和安全得前期工作。要充分的做好热身活动，譬如拉伸、转腰、关节活动，降低受伤风险，要穿防滑鞋防止滑倒等。赛前可做好深呼吸放松活动，缓解紧张情绪。

二是赛中要有良好的比赛心态。‌老年爱好者参加比赛的核心目的是 享受运动，良好的心态能减少紧张导致的失误，让技术和战术正常发挥。

三是不要把比赛的目标定的太高。比赛中不要以追求 打败年轻、夺取冠军等好名次为目标，而是以发挥自己的最佳水平，也可把目标定为每局赢 5 分减少主动失误，目标合理则压力更小，发挥更稳定。

四是比赛中要专注当下，不纠结过去。打丢一分后不抱怨，而是立刻想下一分怎么打，若连续失分，可暂停一下（如擦汗、整理球拍），告诉自己 “节奏慢下来，按战术打”，避免因急躁导致连锁失误。

五是赛后要认真总结，关注进步，不纠结结果。比赛后不管输赢，都总结今天哪些战术有用，哪些地方需要改进，通过总结积累经验，逐步优化技术和战术。

　　老年乒乓球爱好者提升比赛水平的关键，在于不与年轻人拼身体，而是拼智慧、拼经验、拼稳定。充分发挥智慧，合理的运用自身积累的经验，既能减少身体负担、避免伤病，又能充分发挥自身优势，在比赛中不断突破自我，享受乒乓球带来的乐趣。