糖尿病人生活“五要素”

孙生不息

今天是第19个联合国糖尿病日,宣传主题为"糖尿病与幸福感"。如何管理好糖尿病，不是要我们过苦行僧的生活，而是学习一种更聪明、更健康的生活方式。关键在于做到以下五点：

1.如何吃：

主食巧搭配：精米白面升糖快，试试加入糙米、燕麦、荞麦、藜麦等杂粮，像“杂豆饭”就是好选择。

蔬菜当主角：尤其是绿叶蔬菜，热量低、纤维多，能增加饱腹感，延缓血糖上升。

蛋白要优质：鱼、禽、蛋、奶、豆制品，每餐保证一拳大小的量，营养又扛饿。

水果有讲究：水果可以吃，但最好在两餐之间作为加餐，选择草莓、蓝莓、樱桃、柚子等低糖水果，一次量别太多。

2.会锻炼：运动能大大提高“锁”的灵敏度，是免费的“降糖药”。

有氧运动：快走、太极拳、游泳等，每周坚持5天，每天30分钟，微微出汗即可。我现在晚餐后在小区走半小时。

力量训练：举举小哑铃、用用弹力带，增加肌肉就是增加了消耗血糖的“工厂”。

3.遵医嘱

药物（包括胰岛素）是在生活方式干预效果不足时，最重要的帮手。要切记任何用药调整，都必须由医生指导。血糖正常正是药物起效的表现，万万不可感觉良好就擅自停药。

4.常监测：

定期测血糖，特别是检查糖化血红蛋白，它能反映您过去2-3个月的平均血糖水平，是评估控制效果的“金标准”。

监测能帮您看清哪些食物、多少运动量适合自己，让管理更精准。

5.勤学习：

多参加健康讲座，多和我们医护人员沟通。懂得越多，恐惧越少，管理越得心应手。

（文字来自网络，部分修改并编辑）