《哺乳期宝妈必看：这9件事千万别做！踩坑不仅伤自己，还可能影响宝宝口粮》

武当山夫

《哺乳期宝妈必看：这9件事千万别做！踩坑不仅伤自己，还可能影响宝宝口粮》

哺乳期是宝妈和宝宝“共生”的特殊阶段，很多宝妈忙着照顾宝宝，却忽略了自己的身体和喂养细节。以下这9件事，看似平常，实则可能伤害宝妈健康、影响母乳质量，一定要避开！

一、别“忙着带娃，不好好睡觉”：缺觉不仅累垮你，还可能让奶量减少。

很多宝妈把“宝宝睡了我也睡”挂在嘴边，却总在宝宝睡着后忙着做家务、回复消息，连完整的睡眠都没有。但哺乳期宝妈的睡眠，直接关联着奶量——身体在深度睡眠时会分泌更多“催乳素”，（促进乳汁生成的关键激素），长期缺觉会让催乳素分泌减少，导致奶量下降；更严重的是，缺觉会让宝妈免疫力降低，容易感冒、腰酸背痛，甚至出现情绪暴躁、焦虑，间接影响母乳的“情绪质量”。

哪怕每天只能碎片化睡，也尽量在宝宝入睡后立刻躺下，别让“琐碎事”挤掉你的休息时间，你休息好了，才能有足够的精力和奶水照顾宝宝。

二、别“总是哭、总是生气”：坏情绪会“藏”进母乳，也会伤你的身体。

哺乳期激素波动本就容易让宝妈情绪敏感，若总是因为带娃累、家人不理解而哭或生气，不仅会让自己陷入抑郁、焦虑的情绪陷阱，还可能影响母乳。有研究表明，宝妈情绪激动时，母乳中可能会产生“应激激素”，宝宝喝了后可能出现哭闹、胀气、睡眠不安；长期情绪不佳还会抑制催乳素分泌，导致奶量减少。

哪怕再难，也试着找个出口：和闺蜜聊聊天、让家人帮忙带1小时娃出门走走，别把坏情绪都憋在心里，你的好心情，才是宝宝最好的“情绪口粮”。

三、别“不爱喝水，一天喝不到一杯”：缺水=直接“断”宝宝口粮。

母乳中87%都是水分，宝妈喝水少，就像“给乳汁生产线断了原料”——不仅奶量会明显减少（比如平时能吸150ml，缺水后可能只剩100ml），母乳的浓度也会变高，宝宝喝了容易便秘、上火。很多宝妈忙起来忘了喝水，甚至觉得“不渴就不用喝”，但哺乳期对水分的需求比平时多500-1000ml，（约2-4杯），哪怕不渴，也要主动喝。

可以在喂奶时放一杯温水在身边，喂完就喝；也可以用豆浆、清淡的汤代替部分水，但别用奶茶、咖啡、饮料当“补水”，那些只会增加身体负担。

四、别“乱吃回奶的食物”：没有“绝对回奶”的菜，但“盲目忌口”或“乱吃”都坑。

很多宝妈会听长辈说“韭菜、麦芽、山楂会回奶”，就吓得一口不敢吃；也有些宝妈觉得“别人说没事就随便吃”，结果吃了后奶量真的减少。其实没有“绝对回奶”的食物，每个人体质不同，对食物的反应也不一样——比如有人吃韭菜奶量不变，有人吃了就明显减少。

最稳妥的做法是：别盲目忌口，也别大量吃“网传回奶菜”，如果吃了某样东西后，发现奶量减少、宝宝哭闹，就暂时停掉；平时多吃蛋白质，（鸡蛋、牛奶、鱼）、蔬菜，保证饮食均衡，比“纠结回奶菜”更重要。

五、别“一天到晚挂喂”：宝宝不是“随时饿”，过度喂养会累垮你也坑宝宝。

有些宝妈觉得“宝宝一哭就是饿”，不管白天黑夜，只要宝宝哼唧就抱起来喂奶，结果自己累得腰酸背痛，宝宝也可能因为“吃太多”出现胀气、吐奶。其实宝宝哭不一定是饿，可能是尿了、困了、想抱抱，盲目挂喂会让宝宝养成“依赖吃奶入睡”的习惯，也会让宝妈的乳房一直处于“被刺激”状态，可能导致乳腺过度充盈，增加堵奶风险。

可以观察宝宝的“饥饿信号”：比如嘴巴动、扭头等，再喂奶；每次喂奶间隔2-3小时 ，（夜间可适当延长），让乳房有时间“产奶”，也让自己能休息一会儿。

六、别“早早开始喝大补汤”：产后前2周喝浓汤，反而会堵奶又发胖。

很多家庭在宝妈产后，立刻炖鸡汤、鱼汤、猪蹄汤，觉得“汤越浓越补，能多下奶”，但产后前2周，宝妈的乳腺还没完全通畅，肠胃功能也没恢复，喝太多油腻的大补汤，不仅会让脂肪堆积，（产后发胖更快），还可能导致乳腺管堵塞，引发胀痛、乳腺炎。

产后前2周可以喝清淡的汤 （比如蔬菜汤、蛋花汤），等乳腺通畅、恶露减少后，再慢慢喝鸡汤、鱼汤，但也要撇掉表面的油；其实“吃肉比喝汤更补”，汤里的营养只有10%，肉里的蛋白质、铁才是关键，别只喝汤不吃肉。

七、别“一开始用吸奶器就上最大档”：吸奶靠“舒适+有效”，暴力吸奶会伤乳房。

有些宝妈用吸奶器时，觉得“档数越高吸得越快越多”，一开始就调到最大档，结果吸得乳头疼痛、皲裂，甚至损伤乳腺管。吸奶器的原理是“模拟宝宝吸吮”，过度用力会让乳房受到刺激，反而可能导致奶量减少，还会让宝妈对吸奶产生恐惧。

正确的做法是：从最低档开始，慢慢往上调，直到找到“有吸力但不疼”的档位；吸奶时间也别太长，每次15-20分钟即可，别为了“多吸点”硬撑，舒服才是最重要的。

八、别“认为不涨奶就是没奶”：“不涨奶”可能是供需平衡，别盲目焦虑。

很多宝妈习惯了“涨奶=有奶”，一旦感觉乳房不胀了，就慌着“催奶”，担心宝宝不够吃。其实产后1-2个月后，乳房会逐渐和宝宝的需求“匹配”，达到“供需平衡”——宝宝饿了就有奶，不饿时乳房也不会涨，这是最理想的状态，不是“没奶”。

判断奶够不够，别靠“涨不涨奶”，要看宝宝的表现：每天尿湿6-8片纸尿裤、体重稳步增长，（每月增长500-1000g）、吃奶后能安静入睡，就说明奶量足够，别盲目焦虑“没奶”。

九、别“爱攒奶不排空”：“攒奶”会让奶量越来越少，还可能堵奶。

有些宝妈觉得“少吸几次奶，乳房能攒更多奶”，就刻意延长喂奶或吸奶间隔，结果反而发现奶量越来越少。其实乳房的产奶原理是“越吸越有”，如果不及时排空，乳房会认为“宝宝不需要这么多奶”，就会减少产奶量；而且乳汁长时间留在乳房里，会增加细菌滋生的风险，容易引发堵奶、乳腺炎。

如果宝宝没吃完奶，或者宝妈要出门，一定要用吸奶器把乳房排空；平时也别刻意“攒奶”，按照宝宝的需求喂奶，奶量才会越来越稳定。

哺乳期宝妈既要照顾宝宝，也要顾好自己，避开这些坑，才能让喂奶更轻松，身体恢复更好。