洗髓经

草木大隐

《洗髓经》是一部具有深厚历史和文化底蕴的养生经典，其内容和影响在武术、养生和文化领域都具有重要价值。

一、起源与传承

相传由印度达摩祖师在北魏太和年间（公元 477-500 年）来华传教时传入，后被少林寺僧人发现并传承。

具体传承过程因历史久远难以详考，但在少林武术和养生界影响深远，被视为少林内功心法之一。

二、内容与特点

《洗髓经》原文主要包括以下内容：

(一)总义

1.强调通过特定的肢体运动和呼吸配合，调整脏腑、平衡阴阳、疏通经络、调理气血。

2.融合了儒家理气观和道教养生术等思想，形成独特的养生理论体系。

3.重点包含十八个动作，多数围绕腰椎脊柱进行颤动、旋转和屈伸，注重中枢神经系统的健康。

4.强调在完成易筋功后，才能进行洗髓功的修炼。

5.修炼时间选择在夜晚安静的时候，不影响日常事务。

6.提醒人们珍惜时间，认识到无常的迅速，努力修行以积累福慧。

7.修炼时要保持内心的清醒，避免被睡魔困扰。

8.强调修炼需要长期坚持，不可急于求成。

(二)分篇

1.无始钟气篇第一

阐述了元气的重要性，认为元气是宇宙的至理。

指出理与气的关系，以及体用的辩证关系。

强调悟得其中意才能进行洗髓修炼。

2.四大假合篇第二

描述了元气的变化和作用。

认为人身是小天地，与万物相比有其独特性。

指出形骸是假合而成，生和死并非真实存在。

3.凡圣同归篇第三

对比了凡夫和圣人的不同追求。

强调圣人能参透天地与自身的一体性。

指出心的灵性能超越感官的限制。

4.物我一致篇第四

认为万物与我同一体。

提倡不妄杀，珍惜生命。

指出如果能绝嗜欲，物我就会一致。

5.行住坐卧篇第五

详细说明了行、住、坐、卧的修炼方法。

强调内观和调息的重要性。

指出通过这些方法可以超出生死关。

6.洗髓还原篇第六

说明在易筋功完成后，身体已具金刚体。

强调七情对元神的影响。

介绍了具体的修炼方法，如食少多进气、搓摩干沐浴等。

指出修炼需要长期坚持，最终达到脱壳飞身的境界。

(三)偈曰

提出 “口中言少，心头事少，腹里食少，自然睡少” 的原则。

认为有这四少，就可以实现长生。

如需更详细的原文内容，建议查阅相关经典文献。

三、作用与功效

调整脏腑功能，促进气血流通，增强身体机能。

平衡阴阳，保持健康稳定状态。

疏通经络，缓解因经络不通引起的疾病。

延缓衰老，增强体质，提升精力。

四、文化影响

作为少林文化的重要组成部分，《洗髓经》体现了少林武术的养生理念。

融合了多种思想流派的精华，反映了中国传统文化中对生命健康的重视。

其养生理念和方法对后世影响深远，成为中国传统养生文化的重要代表之一。

五、练习方法与注意事项

练习时需按照指导进行动作和呼吸配合，保持心态平和、注意力集中。

动作要准确，呼吸要自然，循序渐进，避免过度运动。

需长期坚持练习才能取得良好效果。

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老祖宗留下的瑰宝，易筋洗髓功，不仅是功法，更是修身养性的哲学。 通过练习，疏通经络、强健体魄、祛病延年、净化心灵……感受传统文化的深厚力量！

洗髓功是一种传统养生方式，主要通过特定的动作和呼吸方法来调节身体机能，以达到强身健体、调节气血、平衡阴阳等目的。其核心步骤包括站桩、秘法吐纳、经络拍打、抻筋拔骨、外肾垂吊和打坐禅定。

一、起源与传承：

洗髓功起源于南北朝时期，由达摩祖师所创，与《易筋经》和《洗髓经》密切相关。

经过历代高僧的完善，逐渐形成一套养生强身的绝学。

被认为是少林达摩的重要遗产，具有深厚的文化底蕴。

二、核心步骤：

1.站桩：疏通气血，调和阴阳，增强新陈代谢。

2.秘法吐纳：按摩五脏六腑，增强心肺功能，排出体内湿气和毒素。

3.经络拍打：疏通经络，促进血液循环。

4.抻筋拔骨：拉伸筋骨，增强柔韧性。

5.外肾垂吊：通过特定方式刺激性腺，激发生理机能。这与秦时嫪毐“以其阴关桐轮而行”的 “转轮之术”颇为不同。

6.打坐禅定：调节心态，达到身心平衡。

三、功效：

1.强身健体，提高免疫力。

2.改善慢性病，如三高、心脑血管疾病等。

3.调节内分泌，增强性功能。

4.延缓衰老，促进心理健康。

四、注意事项：

1.需在专业指导下进行，避免自行尝试高难度动作。

2.选择正规传承，避免被不实宣传误导。

3.洗髓功作为一种传统养生方式，需谨慎对待，确保安全和科学的练习。

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二O二五年十一月