我的床上《八段锦》

杨世君

　　新《八段锦》

（早晨、床上）

1. 搓手梳头揉脸面，晨起焕新显精神。

2. 拉耳捏廓通穴位，大脑清醒周身悦。

3. 唇按牙龈咽津液，口舌生津脏腑润。

4. 十指相扣搓鱼际，掌暖心舒气血顺。

5. 肩轴绕圈肘屈伸，关节灵活少酸沉。

6. 叠手丹田深呼吸，吐纳调气养根基。

7. 勾绷脚尖提腰臀，颈腰绷紧强骨筋。

8. 按揉推腹顺逆转，消化顺畅不便秘。

1.早上醒来，双手搓热，梳头沐面；

2.拉两耳垂，清醒大脑，捏拉耳廓脑，刺激全身（穴位）；

3.活动唇舌，唇按牙龈，缓咽津液；

4.十指交叉紧相扣，搓热大小鱼际；

5.双肘自然弯曲，以肩为轴，向內向外，相向划圈；

6.双手于肚脐两侧，指尖叠加放在丹田（气海穴），做腹式深呼吸；

7.深吸气，屏息同时勾脚尖，绷脚尖，抬升腰臀，紧绷腰颈椎；

8.双手叠加，置于肚脐，顺、逆时针按揉，再从上向下推腹。

注意：

所有动作，均配合深呼吸，调理内外，调整气息。

功能：

从头面耳口锻炼，活动肘肩；紧绷腰腿，勾、绷脚尖，锻炼腿脚和腰、颈椎；按揉腹部助消化防便秘。

内容创作：杨世君（自己锻炼用）

示意图画：AI生成（不准确，供参考）