《二十四式太极拳的招式》

饮水思源：美篇号1349557

24式太极拳，又称简化太极拳，是1956年由国家体委组织专家以传统杨式太极拳为基础编创的标准化套路，全套共24个动作，具有易学易练、普及性强的特点，旨在降低学习门槛并推广太极拳运动，现已成为全球传播最广的太极拳术。‌

历史背景与编创目的

24式太极拳于1956年由国家体委（现国家体育总局）主导编创，以传统杨式太极拳为蓝本，通过删减重复动作、精选核心招式形成简化体系。其目的是响应“挖掘、整理、研究、提高”的武术工作方针，便于群众学习与推广，解决传统套路复杂难学的问题。该套路自推出后迅速普及，1980年起在北京大规模推广，2020年及2022年连续被纳入全球太极拳网络大赛竞赛项目，成为国内外习练人数最多的太极拳术。‌‌

动作组成与核心特点

全套24个动作分为四段，演练时长约5分钟，主要招式包括：

起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右揽雀尾、单鞭、十字手、收势等。‌‌

涵盖掤、捋、挤、按、肘、挒、採、靠八种太极劲法，体现前进、后退、左顾、右盼、中定五行步法。‌‌

健康益处与推广影响

练习24式太极拳可提升身体平衡能力、呼吸系统功能及全身协调性，增强免疫力，并通过“形神共养”原则调节心理，达到修身养性效果。其标准化编创为太极拳发展奠定基础，衍生出48式等进阶套路，并推动太极拳传播至全球100多个国家和地区。

以下是二十四式太极拳经典招式

1. 起势：太极拳的起始动作，双脚并拢，身体自然直立，左脚向左慢慢开步，与肩同宽，两臂慢慢向前平举，然后两腿屈膝下蹲，双掌轻轻下按至腹前 。

2. 左右野马分鬃：上体微向右转，两手心相对成抱球状，随后左脚向左前方迈出，左右手随转体分别向左上、右下错开，如同野马奔腾时鬃毛分展的姿态 。 

3. 白鹤亮翅：在跟步、后坐的动作过程中，双手向左下、右上分开，右手上提停于右额前，掌心向内，左手按于左胯前，动作形态宛如白鹤展翅高飞 。 

4. 左右搂膝拗步：右手从体前下落，向后上方划弧举至右肩外侧，同时上体向右转，左脚收至右脚内侧，接着体左转，左脚向前迈出成左弓步，右手由耳侧向前推出，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁 。 

5. 手挥琵琶：右脚跟进半步，重心后移至右腿，左脚稍向前移，成左虚步，左手向前上方挑举，高齐鼻，右手回收落于腹部，两手动作犹如弹奏琵琶 。 

6. 左右倒卷肱：双手一前一后，前推回手走弧形，通过退步、转腰等动作，将身体的重心平稳转移，同时手臂的动作连绵不断 。 

7. 左揽雀尾：包含掤、捋、挤、按四种技法，先成左弓步做掤势，然后翻掌伸臂坐身捋，接着屈右肘附左腕挤出，最后翻手心左右分按 。 

8. 单鞭：身后坐，脚里扣，腰左转再右转，左腿虚，右腿实，右手勾，左掌立，出左脚成弓步，同时推左手，动作过程中要保持腰转手随 。 

9. 云手：通过左脚蹬、脚里扣，手随腰转向右等一系列动作，左右手交替在身体两侧划圆，如同行云般流畅自然 。 

10. 高探马：右脚跟进半步，重心后移，右勾手变成掌，两手心翻转向上，左手收至左侧腰前，右手经右耳旁向前推出，上体自然直，眼看前手平 。 

11. 右蹬脚：提左腿，穿左手，弓步落，分两手，右丁步交叉手，然后提腿蹬出，两手左右分开，蹬腿力点在后跟，上下动作要协调一致 。 

12. 双峰贯耳：右腿屈膝平举，两手向下划弧分落于右膝盖两侧，然后右脚向右前方落下成右弓步，双手变拳，经腰间两侧向上、向前划弧贯拳至面部前方，成钳形状 。 

13. 左下式独立：屈左腿，收左手，右腿蹲，左腿伸，左手穿顺腿边，然后身慢直，成金鸡独立之势，左腿伸直，右膝屈，身体上下保持直 。 

14. 左右穿梭：脚外展，微右转，胸抱球，半坐盘，上右脚成丁步靠，再上步成斜弓步，同时右手举停额头，左手推平胸口，左右穿梭动作要上下协调，身正腰直 。 

15. 海底针：右腿跟，身后移，左手下，右手提，左虚步，脚点地，身体先右再左转，上体不可太前探，避免低头臀外凸 。

16. 闪通臂：迈左脚，弓步赶，提两手，身右转，左手推，平鼻尖，旋右臂，翻手腕，上体正直自然，推掌弓腿要协调配合 。 

17. 转身搬拦捶：左脚扣，右后转，左手翻举头前，右握拳画弧，随身转至左肘旁，提右脚撇向前，左手落送右拳，再打出正前方，左手回至右肘旁，动作过程中要体现出化打结合 。 

18. 如封似闭：左手伸，右腕下，翻两掌，心朝上，慢收回，身后坐，再推两掌成弓步，两臂随身回，弧线别走直，肩肘略外松 。 

19. 十字手：左脚扣，身向右，右手云，两臂平，右外撇，脚平行，并右脚，边画弧，身慢起，成十字手，左在里，两臂环抱须圆满，沉肩垂肘手朝里 。 

20. 收式：手外翻，心向下，慢慢落至外侧胯，两手分落下，全身放松，沉肩平呼吸，完成整套太极拳的练习 。

二0二五年十一月十六日