冬日暖护：妇产科医护们给准妈妈的冬季健康指南

蟹黄小笼包

寒风凛冽的冬日，准妈妈们不仅要抵御低温，更要守护好腹中宝宝的安全。妇产科医生提醒：冬季是妊娠期并发症的高发期，科学防护能让孕期更安心。以下是一份专为冬季准妈妈定制的“暖心指南”。

一、防寒保暖≠“裹成粽子”

冬季室内外温差大，准妈妈需注意“分层穿衣法”：

• 内层选择透气吸汗的纯棉衣物，避免闷热引发湿疹；

• 中层穿抓绒或薄羽绒保暖；

• 外层搭配防风外套，进出室内及时增减。

特别提醒：脚部保暖至关重要！选择加绒平底鞋，避免脚底受凉引发子宫收缩。睡前可用40℃温水泡脚15分钟（水位不超过脚踝），促进血液循环。

二、流感季的“免疫防御战”

冬季流感高发，准妈妈感染后易引发早产、低体重儿等风险。防护要点：

1. 接种疫苗：孕中期可接种灭活流感疫苗（需咨询医生）；

2. 减少聚集：避免去商场、影院等密闭场所，外出佩戴N95口罩；

3. 手部卫生：随身携带免洗洗手液，触摸公共物品后勿揉眼摸脸。

若出现发热、咳嗽：立即就医，切勿自行服用感冒药！

三、饮食里的“暖冬密码”

冬季人体代谢加快，准妈妈需额外补充热量，但需避开三大误区：

• ❌过度进补：阿胶、人参等补品可能引发宫缩，建议通过牛奶、鸡蛋、瘦肉补充蛋白质；

• ❌嗜食辛辣：火锅、麻辣烫易刺激肠胃，诱发便秘；

• ❌忽视蔬果：每天保证300g蔬菜（如菠菜、胡萝卜）和200g水果（如苹果、橙子），预防维生素缺乏。

推荐食谱：红枣桂圆粥（去核）、鲫鱼豆腐汤、清蒸南瓜。

四、安全运动：动起来更温暖

适当运动能增强抵抗力，但需避开冰雪路面，选择室内项目：

• 孕妇瑜伽：每周3次，每次30分钟，缓解腰背疼痛；

• 散步：每天30分钟，速度以能正常对话为宜；

• 避免：滑雪、溜冰、长时间蹲姿运动。

运动前：务必热身5分钟，穿防滑袜防止摔倒。

五、产检“不能偷懒”的特殊期

冬季路滑、天气恶劣，但以下产检必须按时完成：

• 孕11-13周：NT筛查（排查染色体异常）；

• 孕20-24周：大排畸超声（检查胎儿结构）；

• 孕24-28周：糖耐量试验（预防妊娠糖尿病）。

小技巧：提前预约产检时间，避开早晚高峰，携带暖宝宝和热水杯。

六、心理“暖阳”更重要

冬季日照减少易引发情绪低落，准妈妈可尝试：

• 每天晒太阳15分钟（上午10点前或下午3点后）；

• 听轻音乐、与家人聊天缓解焦虑；

• 参加线上孕妇课堂，结交“孕友”互相支持。

若出现持续情绪低落、失眠：及时联系心理咨询师，孕期抑郁同样需要治疗。

结语：冬季的寒冷终会过去，而腹中宝宝的健康需要此刻的细心呵护。愿每一位准妈妈都能在这个季节里，感受到来自家人、医护和社会满满的温暖，静待春暖花开时与宝宝的甜蜜相遇。