《情绪的稳定，其实要从身体开始》

筋骨@焕颜

有时候，

你不是情绪太多，

只是身体太紧。当身体松了，

情绪，自然也会有空间流动。你是不是也有那种时刻——明明很想平静，但身体先紧起来？是不是越想“控制情绪”，肩膀反而越僵？是不是一累就想叹气，可呼吸到一半，又被卡在胸口？情绪的稳定，不靠“想通”，而靠“松开”。当身体长期处在防御状态，神经会以为世界一直危险。所以，疗愈的开始，不在心理层，

而在让神经系统——重新感受到安全。一天工作结束，回到家，

你靠在沙发上，感觉心思还在“跑”。手机放下，呼吸浅浅的。

手臂僵着，放松不了，仿佛一直准备迎接什么。那一刻，不需要再逼自己“冷静”。

你要做的，只是轻轻对身体说：

“现在安全了。”

专业逻辑与放松手法

① 觉察：让呼吸回到身体里

坐或站都行，先不用刻意深呼吸，

只是感受气息在哪一层。

是在喉咙？胸口？还是腹部？

觉察，就是神经回家的第一步。

② 放松：让肌肉学会“松中有力”

放松不是塌陷，而是“流动的稳定”。

试着让肩膀轻轻上提，再慢慢放下。

当你放下那一刻，注意那股微微的热感，那是神经在松。

③ 呼吸：横膈膜决定情绪的节奏

把一只手放在肋骨下方，

吸气时感受手被轻轻推开，吐气时手慢慢回落。

这不是“深呼吸”，而是“自然的呼吸被允许”。

④ 支撑：从脚下找安全感

核心的稳定，来自重心的觉醒。

轻轻弯膝、脚掌均匀着地，

感觉地面在托着你。

你不是靠“撑”，而是被“承载”。

⑤ 协调：让呼吸与动作融合

吸气时抬手，吐气时放下；

吸气时让背轻轻扩张，吐气时让脸部变柔。

当动作与呼吸同频，神经的节奏就被重写。

⑥ 稳态：用身体告诉心——我没事

每一次放松、每一次呼气，

都是在让大脑重新确认安全信号。

那一刻，神经系统就从“战斗模式”切换成“生长模式”。稳定，不是控制住波动，

而是在波动里，仍能呼吸。当身体不再防御，

情绪就不再需要被压抑。那时你会发现——

“稳”，从来不是不动，

而是“动中有松，松中有力”。

温柔引导（在家可练） 三分钟放松身心练习1️⃣ 坐在椅子上，双脚着地。

2️⃣ 慢慢吸气——让气息滑到肋骨下方。

3️⃣ 吐气——让肩膀、下巴、手臂都跟着往下沉。

4️⃣ 用一只手轻轻拍打另一只手臂，从上到下。

5️⃣ 换边。感受身体被自己“安抚”的温度。当你一边拍打，一边轻声对自己说：

“我在这里，一切都好。”神经，就会重新相信你。

那，就是稳态的开始。让身体在光里被点亮，让能量在稳态中流动。