大脑健身房 | 记忆篇 —— 让神经连接保持年轻的日常练习

玉铉

介绍：我们去健身房锻炼身体，却常忘了，大脑作为人体最重要的器官之一也需要锻炼。“大脑健身房 | 记忆篇”是我学习神经科学的札记，了解记忆是如何形成的、树突如何让大脑保持活力，以及神经可塑性如何让我们的思维不断更新。每一篇都是一次神经的探索之旅，让我们以科学视角重新认识自己的大脑潜力。

一、神经可塑性：大脑的“自我更新系统”

过去，我们常以为大脑像一台电脑——零件固定、功能设定。
但神经科学告诉我们，大脑更像一座会“不断更新”的城市。
每一次学习、思考或情绪体验，都会促使城市里的道路重新规划、拓宽、连接。

这种能力被称为神经可塑性（Neuroplasticity）。它意味着：我们的大脑并不是在“老化”，而是在持续施工。

二、树突：记忆的“信号接收器”

在神经元的世界里，有一类结构最为忙碌，它们细小、分叉、像一棵棵正在伸展的树。它们的名字叫——树突（Dendrites）。

树突是神经元接收外界信息的“天线”，也是神经细胞之间传递信号、形成记忆的关键通道。

当我们学习、感受或重复某种体验时，树突会像伸展的枝条那样，不断生长、增密、强化连接。而这些连接的模式，正是“记忆”的生物学基础。

三、为什么“短时刺激”不够

短暂的学习或刺激（例如偶尔弹一次钢琴、背一次单词）确实可以让树突短期活跃，但不会形成稳定的连接。

科学上，这种现象称为短期增强（Short-Term Potentiation）。它能让神经元短暂地“亮起来”，但如果没有持续信号，它很快就会熄灭。

只有当刺激反复出现、形成节奏时，树突之间的连接才会加粗、加稳，进入一种被称为长期增强效应（Long-Term Potentiation, LTP）的状态。

🎹 以学钢琴为例：当我们反复练习同一个音阶时，不仅手指的肌肉在记忆动作——更重要的是，我们的大脑在通过树突建立稳定的神经通路。久而久之，按键的动作从“需要思考”变成了“自动反应”，那就是树突连接被牢牢固定下来的结果。

“熟能生巧”，其实是神经科学的真实写照。

四、如何在日常中“训练”大脑

1️⃣ 用新的方式做老事情

尝试用不同手写字、换路线回家、或学习一种完全陌生的技能。这些新鲜的路径，会迫使树突在大脑中重新“搭桥”，让不同区域产生新的协作。

2️⃣ 频率比强度更重要

每天15分钟的专注练习，比一周3小时的集中冲刺更有效。
就像给植物浇水——少量、规律，才能让根系稳固生长。

3️⃣ 调动多感官

视觉、听觉、触觉、情绪一起参与学习，能让信息被分布储存在不同脑区，调用时由海马体进行整合与提取，记忆也会更牢固。

4️⃣ 运动让树突更“鲜活”

规律的有氧运动能增加大脑血流，促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，这是一种能滋养树突、帮助突触生长的“脑部肥料”。

5️⃣ 给大脑留“静”的时间

睡眠是树突“修整”的时刻。研究发现，深度睡眠能强化重要连接、清除无用信息，让记忆更加清晰、稳定。

五、情绪与关系，也是“脑的营养”

情绪体验会深刻影响神经可塑性。长期的焦虑和孤独会让海马体萎缩，而安全、被理解的关系则能促进树突生长。

因此，好奇、连接与被爱，不仅滋养心灵，也让大脑更健康。

情绪的丰盈，其实是一种更深层次的脑部活力。

六、结语

无论几岁，大脑都仍在变化。
每一次尝试、每一次觉察、每一次感动，
都在让新的连接萌芽。

我们不需要重启人生，

只需要继续“使用”自己。

让生活的每一刻，
都成为大脑的训练场——
一座正在被温柔雕刻、持续生长的“心智森林”。

📚附录：参考资料

- How Human Memory Works, https://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/human-memory.htm
- 《逆龄大脑：：保持大脑年轻敏锐的新科学》