如何让学生喜欢运动

陈同昌

提到让学生运动，很多家长和老师都会犯愁：催着去跑步，磨磨蹭蹭找借口；报了运动兴趣班，没几节课就想放弃；宁愿抱着手机宅家，也不愿到户外动一动。

其实学生不喜欢运动，核心不是“懒”，而是运动被贴上了“枯燥”“任务”“必须达标”的标签。

想要让运动真正走进学生的生活，关键是撕掉标签，用“快乐感”激活他们的内在动力。

1. 先“玩起来”，再谈“练到位”

对于中小学生，对“游戏”的热情远高于“训练”。

与其逼着孩子“跑够3000米”，“做50个俯卧撑”，不如把运动包装成趣味游戏：和同学组队玩“老鹰捉小鸡”“接力赛跑”，在追逐打闹中锻炼体能；

用跳绳挑战“一分钟跳多少个”，赢了给个小贴纸奖励；

周末全家去公园玩飞盘、放风筝、骑自行车，让运动融入亲子时光。

王阳明说“教童子，必使其趋向鼓舞，中心喜悦，则其进自不能已”，运动也是如此，先让学生在“玩”中感受到快乐，才会主动想要重复，慢慢养成习惯。

2. 选对运动，比“硬坚持”更重要

每个学生的性格和天赋不同，喜欢的运动也千差万别。

外向活泼的孩子，可能喜欢篮球、足球这类团队对抗性运动；

安静内敛的孩子，或许更愿意尝试羽毛球、游泳、瑜伽这类专注自身的项目；

协调性好的孩子，可能对舞蹈、轮滑感兴趣；

耐力强的孩子，说不定会喜欢长跑、徒步。不必强求学生跟风“热门运动”，也不用逼他必须学“有用的运动”，让他多尝试、多体验，找到自己真正感兴趣的项目。

当运动成为“自己选的热爱”，而不是“别人强加的任务”，学生自然会愿意投入时间和精力。

3. 降低门槛，不给“放弃”留理由

很多学生抵触运动，是因为一开始就被设定了过高的目标：“这次必须比上次快10秒”“这个动作必须做到标准”“期末体育要考满分”。

过高的期待会带来压力，一旦达不到就容易产生挫败感，进而放弃。

不如降低入门门槛：跑步不用追求速度，能坚持10分钟就值得表扬；跳绳不用纠结数量，比昨天多跳5个就是进步；

动作不用强求标准，先做到“参与”和“完成”就好。同时准备合适的装备：合脚的运动鞋、舒适的运动服，避免因装备不适影响体验。让学生觉得“运动不难，我能做到”，才会愿意一步步坚持下去。

4. 用“陪伴”和“认可”，筑牢运动热情

学生的成长离不开正向反馈，运动也是如此。家长和老师的陪伴，是最好的动力：陪孩子一起打球、散步，让运动成为亲子互动、师生沟通的桥梁；看到孩子的进步，及时给予具体的表扬，比如“今天跳绳比昨天稳多了，真厉害”“你刚才传球特别准，帮团队立大功了”，而不是笼统的“你真棒”。

避免用“你怎么跑这么慢”“这点运动量都受不了”这类负面评价打击孩子，也不要把运动当作惩罚手段。当学生从运动中感受到被关注、被认可，这份热情自然会持续升温。

5. 让运动融入日常，而非“额外负担”

不必把运动当成“专门要做的事”，而是让它渗透到生活的点滴中：上下学多走一段路，代替部分车程；课间十分钟不待在座位上，和同学去操场跳跳绳、踢踢毽子；周末不用刻意安排“运动时间”，而是在逛街、郊游、爬山中自然活动身体。

当运动不再是“占用学习时间的负担”，而是成为生活的一部分，学生就不会产生抵触心理，反而会在不知不觉中养成爱运动的习惯。

运动的本质，是让身体更健康、让心情更愉悦。让学生喜欢运动，从来不是靠“逼迫”和“说教”，而是靠“尊重”和“引导”——尊重他的兴趣，引导他感受快乐，让运动成为一件心甘情愿、乐在其中的事。

当学生真正爱上运动，收获的不仅是强健的体魄，还有坚持的毅力、合作的意识和面对挑战的勇气，这些都会成为他成长路上最宝贵的财富。