无胆人生第八天

花开嫣然

2025.11.12日，今天是出院第四天，感觉一切正常，没有什么特别不舒服，就是觉的腿发软，头有点晕，大概是吃的少，行动少，躺的有点多吧。

人一闲下来 ，就会懒散好多，计划看的书也是看看，停停，手机一拿，视频一刷，时间就没了，自律还是很有必要的，很庆幸这几天一直都在记录，都在输出，也希望各位美友能督促我坚持记录，感谢大家！

今天所读-你是你吃出来的

1.人体的健康都藏在我们的一餐一饭里。疾病的本质是人体细胞损伤速度超过了修复速度，饮食为修复细胞提供原料，决定修复质量。

2.少生病的奥秘-七大营养素，蛋白质，碳水化合物，脂类，维生素，矿物质，膳食纤维和水。

3.针对中国的膳食指南，总原则：食物多样化。碳水化合物一半细粮一半粗粮，果蔬奶制品，豆制品要多吃。鱼禽肉蛋适量，不去蛋黄。

一日三餐建议：早餐100分健康早餐，50分早餐能量占一天能量的1/3-1/2，50分，五类食物各占10分，（粮食，动物性食物，蔬菜水果和油脂）。午餐遵循“三足鼎立”原则，蔬菜1/4，蛋白质类1/4，粮食1/4，碳水化合物别吃太多。

晚餐，补足全天没吃够的营养。

豆类不能代替肉蛋奶，肥胖者调整主食的摄入量，全谷类食物，豆类，薯类等都可替换米面。水果和正餐一齐吃和餐前吃可减少碳水化合物的摄入，蔬菜颜色越深营养价值越高。