镜子练习

培青居士

镜子练习

第一天：爱自己

站在镜子面前，凝视你的双眼，深呼吸，说出以下肯定句：我想要喜欢你。我想要真正学会爱你。我们来试试看，并且一起发掘其中地乐趣吧。我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你。恩悦，我愿意学习爱你。

静心：爱自己

请想象自己被爱包围。想象自己很快乐，很健康，完整无缺。想象你的人生是想要的模样，填满所有的细节，并且知道你值得拥有这一切。然后，从你的心拿出爱，让它开始流动，填满你的身体，接着开始向外溢流。设想你爱的人坐在你的两侧。让爱流向坐在你左边的那些人，并向他们传送抚慰的念头，用爱和支持环绕他们，愿他们一切安好。然后，让发自你内心的爱流向坐在你右边的那些人，以疗愈的能量、爱、平静和光环绕他们。让你的爱在整个房间流动，直到你坐在一个用爱围成的巨大圆圈里。当爱从你心里发出去，然后加倍回到你身上时，感受爱的循环。爱是最强大的疗愈力量。你可以把这份爱散发到全世界，并静静地与你遇见的每个人分享。爱自己，爱彼此，爱这个地球，明白我们是一体的。

第二天：让镜子成为你的朋友

学着更仔细地看自己，并超越旧信念

肯定句：我爱你，我真的、真的爱你。恩悦，我爱你，我真的、真的爱你。我很美，我很棒，我很容易让人爱上我(多次重复)

静心：爱的圆圈

想象自己站在一个非常安全的地方，释放负担、痛苦与恐惧，释放那些旧有的负面模式与沉溺，想象它们从你身上掉落。接着，想象自己站在那个安全的地方，想象自己完整无缺、健康、平静，想象自己充满了爱。张开双臂说：“我敞开来，乐于接受。”我愿意宣告我接受宇宙纯净的爱，我愿意接纳大自然的馈赠，我值得配得拥有这世间的一切美好并且在阳光下。感恩我本自具足，我拥抱太阳，我拥抱大树，我身处爱与疗愈的圆圈里，吸收爱与慈悲，吸收平和与喜悦，吸收丰盛与富足。在这个地方感受你与世上其他人之间的连结，让内在的爱从我的心流向其他人的心。当我的爱向外传送时，要知道，它会加倍回到我身上。传送抚慰的念头给每一个人，并了解到，这些抚慰的念头最终会回到我身上。在这个星球上，我们可以身处仇恨的圆圈中，也可以置身爱与疗愈的圆圈里。我选择爱的圆圈。我知道我们想要的东西是一样的：平静与安全，以及用让人充分发挥才能的方式有创意地表达自己。想象这个世界变成一个不可思议的爱的圆圈。

第三天：监控自我对话

今天你会进一步学到如何改变你给自己的信息、清除过去的情绪负面想法，好让自己可以活在当下。

首先清楚他人的认可完全基于他们认为什么事情有价值，跟你的自我价值一点关系也没有。

其次肯定句：我释放来自过去的所有负面信息，我活在当下！“应该”这个词让我们成为自己的囚徒，每次使用“应该”，我们都在批评自己或是他人。现在让我用“我可以”替代“我应该”，“我可以”代表我有自由的选择权。或许不是所有事情都必须去做，但是，我无时无刻都有选择权。未来，无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱。比如：我很聪明，我比自己以为的更有才智。我是个拥有丰富创意的天才。我是个优秀的人。我很讨人喜欢，我值得被爱，我也会好好爱自己。

静心：你值得爱

想象自己被爱包围。想象自己很快乐、很健康、完整无缺。想象你的人生是你想要的模样，填满所有细节，并且知道你值得拥有这一切。接着，从你的心拿出爱，让它开始流动，使身体充满疗愈能量。让你的爱绕着整个房间，然后绕着你的家流动，直到你身处一个用爱围成的巨大圆圈里。感受爱的循环，感受它从你身上发出去，然后又回到你身上。爱是世间最强大的疗愈力量，让它彻底清洗你的身体。你就是爱，事实便是如此。

第四天：放下过去

今天，你开始放下，释放所有责怪，然后原谅，继续向前走

站在浴室的镜子前。深呼吸，然后在吐气时让所有紧绷离开你的身体。看着前额，想象你按下一个按钮后弹出一张 CD，那张 CD里装满一直在你脑海中播放的所有旧信念和负面想法。把手往上伸，想象你将那张圆盘从头部拔出来，然后把它给丢了。

现在，深深凝视你的双眼，告诉自己，我们来制作一张装满正面信念和肯定句的新 CD。大声说出这些肯定句：“我愿意放下。我释放。我放下。我释放所有紧绷。我释放所有恐惧。我释放所有愤怒。我释放所有罪恶感。我释放所有悲伤。我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。我与自己和睦共处。我与生命的过程和睦共处。我很安全。”

复述这些肯定句两三次。在这一整天里,每当有刻薄的想法浮现时,就拿出随身镜子,对着它复述这些肯定句。尽量熟悉这些话，让它们成为你每天的例行公事。

静心：崭新的年代

想象一道新的门开启了，通往一个美好的疗愈年代——那是我们过去不了解的疗愈。我们正在学习的过程中，学习自己内在拥有的那些了不起的能力。我们也在学习联结自己那些拥有答案的部分，那些部分准备好要以对我们最有益的方式带领我们、引导我们。

想象这道新的门敞开来，想象自己踏入门内，发现许许多多不同形式的疗愈，因为疗愈对不同的人来说是不同的事。有些人需要的是身体上的疗愈，有些人要疗愈自己的心，还有些人需要的则是心智方面的疗愈。所以，我们敞开来接受每个人需要的疗愈。我们为个人的成长敞开这道门，而在通过这道门时，我们很清楚自己是安全的，事实就是如此。

第五天：建立自尊

今天你要进一步学习带着尊重与感谢来爱自己，并了解你的身体、心智与灵魂，都是值得感恩的奇迹。

站在浴室的镜子前。凝视你的双眼。说这个肯定句：“我爱自己，也认可自己。”不断重复这话：“我爱自己，也认可自己。”一天至少复述这个肯定句一百次。没错，一百次，让“我爱自己，也认可自己”成为你的真言。每次经过镜子或看见自己的映像，就重复这个肯定句。

静心：建立自尊的肯定句

我的能力足以面对所有状况。

我选择觉得自己很棒。

我值得拥有自己的爱。

我独立自主。

我接受并使用自己的力量。

为自己说话很安全。

我以现在这样的我在此时此地被爱、被接纳。

我拥有高自尊，因为我尊敬真实的自己。

我的人生一天天变得更美好。我期待每个下一刻带来的一切。

我不少什么也不多什么，不需要向任何人证明我自己。

生命以每一种可能的方式支持我。

我的意识里都是充满爱、正面与健康的想法，而这一切都会反映在我的经历中。

我可以给自己最棒的礼物就是无条件的爱。我爱现在这样的我，我不再等自己变得完美之后才去爱自己。

第六天：释放内在的批判者

今天你要学习打破评断和自我批判的习惯，并超越看轻自己的需求。

看着镜子，凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上。跟你的内在小孩说话。你的内在小孩想要成长、茁壮，而且需要爱、接纳和赞美。现在，说出这些肯定句：“我释放内在批判者，走进爱里，我是安全的。我爱你。我爱你，而且知道你已经尽力做到最好。你现在就已经很完美了。我认可你。”

静心：我们可以自由地做自己

为了让自己完整，我们必须接纳自己的一切。所以，打开心，清出足够的空间来放置各个部分的你：你自豪的部分、你觉得丢脸的部分、你排斥的部分，还有你爱的部分。它们都是你。你很美，我们所有人都很美。当你的心充满对自己的爱，你就会拥有许多可以与他人分享的爱。

现在，让这份爱充满你的房间，并向外发散给所有你认识的人。设想你在乎的人就在房间的正中央，这样他们就能接收从你的心溢流出来的爱。

现在，想象这些人的内在小孩如同孩子般起舞，蹦蹦跳跳、高声喊叫、大翻筋斗，全身充满生机勃勃的喜悦，展现出内在小孩最好的一面。然后，让你的内在小孩也加人，跟其他孩子一起玩。让你的孩子跳舞，让你的孩子觉得安全和自由，让你的孩子成为他想要成为的人。

实就是如此。

你很完美、完整、圆满，在你的美好世界里，一切安好。事实就是如此。

第七天：回顾第一周

今天你要看看自己进步了多少，以及在挣脱旧信念、发现未来可能性的目标上有了多少成就

站在浴室的镜子前。凝视你的双眼。说出这个肯定句：“我爱你，我真的爱你。我为你做了镜子练习而骄傲。”

重复这个肯定句 10 次，并加入你的名字：“我爱你，恩悦，我真的爱你。我爱你，恩悦，我真的爱你。我为你做了镜子练习而骄傲。”

看着前额，想象你按下那里的一个按钮后弹出一张 CD，那张 CD 里装满一直在你脑海中播放的旧信念和负面想法。把手往上伸，想象你将那张圆盘从头部拔出来，然后把它丢掉。

现在，深深凝视你的双眼，想象你正在制作一张装满正面肯定句的新 CD：“我愿意放下。我值得被爱。我现在这样就很完美。”

静心：我是灵

我们是唯一能拯救世界的人，只要我们为了相同的理由携手同心，就会找到答案。我们得牢牢记住，有一部分的我们远远超越我们的身体、我们的性格、我们的疾病或不适、我们的过去。

有一部分的我们超越了我们的关系。我们的核心是纯粹的灵，永恒不灭——过去如此，未来也是。我们来到这里是为了爱自己，也为了爱彼此。借由这么做，我们就能找到答案，以疗愈自己和这个星球。

我们正在经历一个非常特别的时代，一切事物都在改变。我们甚至可能不知道问题有多深，却尽力在其中泅泳求生存。这一切，同样会过去的，而我们会找到解决方案。我们在灵性层次相互链接，而在灵的层次，我们是一体的。我们是自由的，事实就是如此。

第八天：爱你的内在小孩1

今天，你的眼光要超越眼镜中那个大人，接触你的内在小孩。

找一张你大约 5岁时的照片，贴在浴室的镜子上。

花几分钟看着这张照片。你看到了什么？你看到的是个快乐的孩子吗？或者，是个闷闷不乐的孩子？对着镜子跟你的内在小孩说话。你可以看着照片，或是凝视镜中的双眼——就看哪种方式让你感觉比较自在。如果你小时候有小名，就用这个名字和你的内在小孩说话。最好在镜子前面坐下来，因为如果站着，只要一出现很难过的感受，你也许就想要夺门而出。所以，坐下来，准备好

一盒面纸，开始说吧。敞开心，分享你内心深处的想法。说完之后，用这个肯定句作结：“亲爱的，我爱你。我在这里陪你，你很安全。”

静心：放下，放松

做一次缓慢深长的呼吸，然后闭上眼睛；再次深呼吸，并让身体全然放松。把注意力放在脚趾，让它们完全松弛。现在，放松脚背、脚跟、脚踝。让你的脚变重。接着，让这种松弛感往上移到小腿、膝盖，然后继续让这份温暖和放松的感觉往上移到大腿，感觉大腿逐渐变重。现在，放松髋关节和臀部。接着让腰松开，然后感觉有一份平静往上移到胸部，从锁骨扩散到肩膀。放松上臂，放松手肘，放松下臂、手腕和手。让最后一点紧绷从指尖流出去。放松脖子，然后是下巴、脸颊，以及眼睛四周的肌肉。放松前额和头皮。放下、放下、放下，放松。

第九天：爱你的内在小孩2

今天你要利用镜子练习原谅过去，并开始去爱美好的内在小孩

到浴室镜子前面看着你昨天贴在那里的画（小时候的你）。现在,花几分钟告诉你的内在小孩你在乎他。说这个肯定句:“我在乎你。我爱你，我真的爱你。”如果可以，坐在镜子前，或者坐下来看着手拿镜，继续与内在小孩进行昨天展开的对话。可以用道歉开头，例如:“对不起，这么多年来我都没有和你说过话。对不起，长久以来我都在责骂你。我想要弥补我们彼此分开来的那些时间。”如果你已经五六十年没有和内在小孩说话了，可能要花一些时间才会感觉到自己正在重新与之连结，但请坚持下去，你最后一定会连系上。你可能会感觉到内在小孩，可能会听见内在小孩，甚至可能看见内在小孩。准备一盒面纸放在旁边。和内在小孩说话时,可以尽情地哭,泪水能帮助你突破，并重新与内在小孩连结。重复讲：我爱我的内在小孩，我掌控自己现在的人生。

静心：爱内在小孩

让时间倒转，想象自己是个5岁的小孩。伸出双手对这个孩子说：“我是未来的你，是来爱你的。”带着爱拥抱这个孩子，然后把他一起带回现在。想象你们两个站在镜子前，充满爱意地看着彼此。站在那里时，你察觉有好多部分的你不见了。现在，让时间回到更早之前，回到你出生那一刻。你刚从母亲的产道下来，那也许是一趟艰难的旅程。你感觉到冰冷的空气，看见明亮的灯光,也许还有人刚打了你的屁股。你抵达目的地了!你来到这里是要展开完整的人生。去爱那个小小的婴儿，爱那个宝宝！现在，让时间回到你开始走路那个时候。你会站起来，然后跌倒，站起来，又跌倒，然后再站起来，又跌倒。接着突然间，你会站了，然后迈出一步，接着是另一步，你会走路了！你为自己感到骄傲。去爱那个小小孩，爱那个小孩！接着，让时间回到你上学的第一天。你不想离开母亲，但你还是这么做了。你跨过学校的门坎，迈出头几步时你很害怕，但你还是这么做了。你尽了自己最大的努力。去爱那个孩子。爱那个孩子！接着，想起你10 岁左右的生活和当时发生的一切。那可能是一段很美好的时光，也可能很辛苦。你尽己所能好好活着，而且也做到了。去爱那个孩子，只要去爱那个孩子就好！现在，让时间回到你进入青春期的时候，想起当时发生的一切。那是一段让人兴奋也令人提心吊胆的时光，而且也许超出你所能掌握的，但你还是撑过来了。你尽了自己最大的努力，你做到了。所以，去爱那个青少年，爱那个青少年！回到你做第一份工作的时候，挣钱真是一件令人雀跃的事。你渴望让别人留下好印象，而且有好多东西要学。不过，你尽了自己最大的努力,而且成功了。去爱那个人,只要去爱那个人就好!想起你第一次在恋爱中被拒绝，想起你的心有多痛。你确定不会再有人爱你了，你好痛苦。你尽己所能熬过来，你做到了。去爱那个人，爱那个人！然后，回到你人生的另一个重大事件。那件事可能让你觉得很丢脸、很痛苦，或是很美好，无论如何，当时你已经以自己拥有的理解、知识和体验尽力了。所以，去爱那个人，爱那个人！

现在，集合这许多部分的你，一起带到此刻。想象你和这所有的你自己一起站在镜子前，并且了解到，你正看着自己充实丰富的人生。当然，其中有艰难的时刻、痛苦的时刻、难堪的时刻，还有困惑的时刻，而这些都没有关系，都是生命的一部分。去爱全部的你。现在，转过身来。当你向前看时，想象有一个人张开双臂站在你面前，说道：“我是未来的你，是来爱你的。”生命就是无数个爱自己的机会——过去、现在和未来。爱并接纳每个部分的自己很有疗愈作用。如果排斥自己的任何一个部分，你怎么可能完整，或是被疗愈？疗愈就是让自己再次完整无缺。爱自己，每个部分的自己，然后变得完整。一切都很好，事实就是如此。

第十天：爱你的身体，疗愈你的痛苦

今天的课题是“痛苦”：痛苦是什么、从哪里来、要告诉你什么，以及你能从中学到什么。

选出你今天想要处理的痛苦或疾病。假设是胃灼热好了。站或坐在镜子前。深深地凝视你的双眼，问自己这些问题：这个胃灼热是从哪里来的？它试图告诉我什么？我是不是一直在吃不健康的食物？我是不是在害怕什么？我是不是听到了我没办法消化的信息？是不是有什么情况越来越严重，我没有去处理？有什么事或什么人让我无法忍受？无论你现在的痛苦或疾病是什么，都可以说这些肯定句:“我自由且充分地呼吸。我聆听身体给我的信息。我以健康和营养的食物喂养身体。我允许身体在需要时可以休息。我爱我这个了不起的身体。我很安全。我信任生命的过程。我什么都不怕。”持续重复这些肯定句。现在,特别针对那个导致你痛苦的部位说一些肯定句。例如，如果你有胃部问题，可以说：“我爱我的胃。我真的爱你，我健康的胃。我喂你健康的食物，而你愉快地消化它们。我允许你痊愈。”再重复这些肯定句两三次。

静心：“健康”的正面肯定句

这里有一些可以支持你的健康和疗愈的正面肯定句，请经常复诵：

我享用对我身体最好的食物。

我爱我身体的每一个细胞。

我会做健康的选择。

我尊重我自己。

我期待健康的老年生活,因为我现在带着爱在照顾我的身体。

我不断发掘新方法来改善自己的健康。

我提供身体在每个层面需要的一切,让它回到最健康的状态。

我一定会被疗愈。我不让心智造成阻碍，允许身体的智慧自然地进行疗愈工作。

我有一位非常特别的守护天使。她的力量随时都在引导我、保护我。

完美的健康状态是上苍赐予我的权利，我现在要执行这项权利。

我感谢我这个健康的身体。我爱生命。

只有我能控制我的饮食习惯。我永远可以抗拒某样东西，只要我选择这么做。

水是我最喜欢的饮料。我喝大量的水来清洗身体和心智。

让心智充满愉快的想法，是通往健康最快的路。

第十一天：拥有美好的感觉，释放愤怒

今天你要面对的是愤怒：如何处理它，并在它让你生病前将之释放，以及如何腾出更多内在空间以容纳正面情绪

找一个安静、有镜子、让你觉得安全且不受打扰的地方。看着镜子，凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上。看见自己或那个你觉得对不起你的人(或是两个人都看到)。想起你生气的那个时刻，感觉那股愤怒流过你全身。开始告诉那个人你究竟在气什么,完整表达出你感受到的愤怒。要说得很明确，例如：“我对你很生气，是因为【填入原因〕。”“我觉得受伤，是因为你〔填入原因〕。”“我很害怕，是因为你〔填入原因〕。”你也许得练习好几次，才会真正觉得自己摆脱了所有的愤怒。你可能想要一次处理一个愤怒问题或好几个，觉得怎么做比较好就怎么做。

静心：你的疗愈之光

深入探看你的心的中央，找到一个小如针尖、有着瑰丽色影的光，那颜色真美丽啊。那就是你的爱与疗愈能量的中心。看着那个小光点开始跳动。随着跳动，它不断扩展开来，直到充满你的心。想象这道光在身体内移动，移到头顶，以及脚趾和手指尖端。你因为这道美丽的彩光，因为你的爱与疗愈能量而闪闪发光。让整个身体跟着这道光振动，对自己说:“随着每一次呼吸，我变得越来越健康。”感觉这道光在清理你身体的疾病与不适，并允许身体再次变得充满生气而健康。接着，让这道光开始从你之内向四面八方发射出去，如此一来，你的疗愈能量就可触及每个有需要的人。将自己的爱与光、自己的疗愈能量分享给需要疗愈的人，真是莫大的荣幸。让你的光进入医院、养老院和孤儿院，进入监狱、精神病院和其他疗养机构，带去希望、启发和平静；让这道光进入你居住城市中的每个家庭。哪里有痛苦和磨难，就让你的爱与光、你的疗愈能量为那些需要的人带来抚慰。挑选地球上的某个地方，作为你想帮助他人疗愈之处。这个地方可能远在天边，也可能就在转角处。将你的爱与光、你的疗愈能最集中于此，想象它达到平衡与和谐，想象它完整无缺。每天花几分钟,将你的爱,光与疗愈能量,传送到你挑选的这个地方。我们给出去的，都将加倍回到我们身上。付出你的爱。事实就是如此。

第十二天：克服恐惧

今天你要学习解除恐惧对你的掌控力，相信生命正在照顾你。

你现在体验到的最大恐惧是什么？写在一张便利贴上，然后贴在镜子的左边。向这份恐惧致谢，告诉它：“我知道你想保护我。我很感激你想要帮助我，谢谢你。现在我要放下你了。我释放你，而我很安全。”接着，拿起这张便利贴，把它撕碎，丢进垃圾桶或丢到马桶里冲掉。无论你用什么方式摆脱恐惧，重点就是将之释放。再次看着镜子，重复这些肯定句：“我爱，我信任。爱与生命都会眷顾我。我与创造我的力量是一体的。我很安全。我的世界里，一切安好。”

现在看着镜子，观察自己的呼吸。害怕时，我们往往会屏住气息,所以如果感受到威胁或觉得害怕,请有意识地呼吸。做几次深呼吸，呼吸会打开你的内在空间，而这个空间就是你的力量所在。呼吸让你的脊椎伸直、胸腔打开，并让你柔软的心有空间扩展。继续自然地呼吸，并观察之。这么做的时候，请重复这些肯定句：“我爱你，〔名字〕。我爱你，我真的爱你。我信任生命。生命提供我所需的一切。没有什么好害怕的，我很安全。一切都很好。”

静心：创造一个安全又充满爱的世界

把今天和每一天都当作学习的时机，一个新的开始。这是改变与成长的机会，可以让你的意识打开来接受新的层次，考虑新的想法、新的思考方式，并想象我们梦想中的世界。我们的想象有助于创造世界，请跟我一起用崭新且强大的方式看待自己和这个星球。想象一个人人都拥有尊严的世界，一个无论种族或国籍，每个人都觉得拥有权利、觉得安全的世界。想象每个地方的孩子都被疼惜、被珍爱，不再有虐待儿童的事件。想象学校利用宝贵的时间教孩子们重要的事，像是如何爱自己、如何建立关系、如何当父母、如何处理金钱并拥有健全的财务。接着，想象医生们学会让大家保持健康且精力充沛，于是所有生病的人再次变得身心安康，疾病或不适成了过去的事。想象疼痛与痛苦消失，医院改建成了公寓大楼。想象所有无家可归者都有人照顾，每个想要工作的人也都有工作可做。想象监狱在矫正人员和收容人员身上建立自我价值与自尊，使他们成为热爱生命、有责任感的公民。想象教会把“罪”和“罪咎”从教义中移除，支持教友表达出自身神性的庄严，找到他们最美善之处。想象政府真的关心人民，所有人都获得正义与宽容。想象所有商业行为回归诚实与公平，再无人知道贪婪。想象男人与女人给予彼此有尊严地活着的权利，所有暴力行为销声匿迹。想象纯净的水、营养的食物和干净的空气成为常态。现在，让我们走到户外，感受洁净的雨水。而当雨停了，云层散去，太阳露出时，我们看见了美丽的彩虹。留意那干净的空气，嗅闻它清新的味道。看见溪流与湖泊中闪闪发光的水。留意那繁茂生长的植物：浓密的森林、丰富多彩的花，以及人人都能享用的水果与蔬菜。想象全世界的人都享受着和平与富足的生活，和谐相处。当我们放下武器、打开心，看见评断、批判和偏见都成为过去，销声匿迹。想象边界消失，分离不再。想象所有人合而为一，成为真正互相关怀的兄弟姐妹。想象这个星球，我们的大地母亲，被疗愈而完整无缺。随着地球松了一口气，和平重新执掌大地，自然灾害消散无踪。想想你还希望在地球上看见哪些正面的事。当你持续在心中抱持这些念头并想象之，你就是在帮助创造这个安全又充满爱的新世界。

第十三天：带着爱展开新的一天

今天你会发现，你的早晨如何展开，将决定你这一天的经历如何，你会学到正面的力量如何让一切变得更好。

早上醒来睁开眼睛，就先对自己说这些肯定句：“早安，我的床，谢谢你这么舒服，我爱你。这是受到祝福的一天，一切都很好，我有时间把今天该做的事做完。”现在，花几分钟放松，让这些肯定句流过你的头脑，然后感觉它们流过你的心和你身体其他部位。准备好要起床时，先去浴室的镜子前。深深凝视你的双眼，对镜中那个回望你，且美丽、快乐、放松的人微笑吧!看着镜子，说这些肯定句：“早安，〔名字〕。我爱你，我真的、真的爱你。今天有很棒的经历等着我们。”接着,对自己说一些好话，例如：“噢，你今天看起来真棒。你拥有最美的微笑。祝你今天有非常美好的一天。”

静心：愛的正面肯定句

让你的意识充满这些肯定句，并知道它们对你而言会成真。

经常带着喜悦练习说这些肯定句：

我不时询问我所爱的人，我要如何多爱他们一点。

我选择带着爱的眼光清楚地看。我爱我所见的一切。

我将爱与恋情吸引到生命中，而且现在就接受。

爱无所不在，而喜悦充满我整个世界。

我为了每天遇到的爱而欣喜。

我很自在地看着镜子说：“我爱你，我真的、真的爱你。”

我现在值得拥有爱、恋情、喜悦，以及生命要给我的所有美好事物。

我被爱包围。一切安好。

我和一个真正爱我的人拥有一段愉快、亲密的关系。

我很美，所有人都爱我。

无论到哪里，我都能遇到爱。

我只吸引健康的关系。我永远都被人善待。

我非常感谢自己在生命中拥有的爱。我到处都可以找到爱。

第十四天：爱自己，回顾第二周

今天你要回顾镜子练习的进展，并学习在这一路上给自己更多时间和鼓励。

找一张你小时候真的觉得很快乐时拍的照片。也许是在你的生日派对拍的，也许是和朋友一起做某件事时拍的，也许是去某个你很喜欢的地方玩时拍的。将这张照片贴在浴室的镜子上。跟照片里生气勃勃的快乐小孩说话。告诉这个孩子，你多么想要再次拥有那样的感觉。跟内在小孩讨论你的真实感受，以及是什么在阻止你前进。对自己说这些肯定句：“我愿意放下所有的恐惧。我很安全。我爱我的内在小孩。我爱你。我很快乐，我很满足，而且我是被爱的。”重复这些肯定句十次。

静心：感受你的力量

张开双臂，用爱来欢迎这新的一天。去感受自己的力量。感受你呼吸的力量，感受你声音的力量，感受你爱的力量，感受你宽恕的力量，感受你的改变意愿的力量。你很美，你是个神圣、伟大的存有。你值得所有的美好——不是一些美好，是所有美好。去感受自己的力量并与之和平共存,因为你很安全。

第十五天：原谅自己与那些伤害过你的人

今天的课题是关于原谅

原谅自己与伤害过你的人，因而敞开心扉接受爱自己的新层次。

我认为在镜子前面做原谅功课最有好处。建议你找一面你可以舒服地坐在前面的镜子，像我就喜欢用我卧室门后方的那面长挂镜。给自己一些时间做这个练习。你可能想要经常做，因为大部分人都有许多人得原谅。坐在镜子前，闭上眼睛。做几次深呼吸，感觉自己稳稳地坐在椅子上。想着那些伤害过你的人，让他们经过你的脑海。现在，睁开眼睛，开始跟他们其中一个人说话——大声地说。例如：“你深深伤害了我。我以为自己永远无法释怀，但是，我不会再被困在过去了。我愿意原谅你。”如果你还说不出这样的话，就只要说这个肯定句：“我愿意。”只要你有意愿，就能朝着原谅的方向前进。深呼吸，然后对那个人说：“我原谅你。我让你自由。”再深呼吸一次，然后说：“你自由了。我也自由了。”注意自己的感受。你可能觉得有所抗拒，也可能觉得松了一口气。如果感受到抗拒,只要深呼吸,然后说这个肯定句:“我愿意释放所有抗拒。”随着你持续做这个练习一今天或改天——你可以增加你想原谅的人。记住：原谅并非一个事件，而是一个过程。你也许得在一个人身上多花一些时间持续练习，每一次都多原谅一点。你今天或许可以原谅好几个人，亦或许只能原谅一个。这都没有关系，无论你用什么方式做这个练习，对你来说都是正确的。你的表现展于世上。有时，原谅就像剥洋葱，如果实在太多层了,就把洋葱放个一两天。你随时可以再回来剥下一层。感谢自己,谢谢你愿意做这个练习。你已经渐渐好转了。

静心：原谅

这里有一些关于原谅的正面肯定句，请经常重复地说：

我的心门朝内开启。我通过原谅走向爱。

当我改变想法，我周遭的世界也跟着改变。

过去已经过去,无法影响现在。我此刻的想法创造了我的未来。

当个受害者一点也不好玩。我拒绝再这样无助，我要拿回自己的力量。

我给自己“摆脱过去”这份礼物，并带着喜悦走进现在。

没有任何问题大到或小到无法用爱解决。

我已经准备好要被疗愈，我愿意原谅，而一切都很好。

我知道旧有的那些负面模式不再束缚我，我轻轻松松地释放了它们。

当我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了。

我原谅自己并不完美。我以自己所知最好的方式过生活。

现在的我很安全，可以释放所有童年时期的创伤，走进爱里。

我原谅过去那些我认为做错事的人。我带着爱释放他们。

眼前所有人生的变化都是正面的，我很安全。

第十六天：疗愈你的关系

今天你要学习放开旧爱、疗愈破裂的关系，然后开始寻找新的爱。

站在镜子前。深深凝视你的双眼，说出这个肯定句：“我爱你，我真的爱你。”这次把你的名字放进去，深深凝视你的双眼，说:“我爱你,(名字)，我真的爱你。”这个肯定句值得一再重复。如果你在关系里遭遇困难，请凝视自己的双眼，深呼吸，然后说：“我愿意放开我对那些无法滋养我、支持我的关系的需求。”对着镜子重复五次，每次说的时候，都赋予它更多意义。此外，请边说边想着你遭遇问题的那些关系。最后说以下下五个爱的肯定句：“我值得拥有爱。”“我越是敞开来接受爱，我就越安全。”“今天我记住，生命爱我。”“我让爱在完美的时间点找到我。”

静心：爱就是疗愈

设想一个爱的圆圈，里面包含了你的家人（无论在世与否）朋友、同事，以及你过去认识的每一个人。把自己也放进圆圈里。你值得被爱，你很美，你很有力量。敞开自己接受一切美好，以及你内在无条件的爱。请说以下这些肯定句：

我敞开自己接受爱。

我愿意去爱，也愿意被爱。

我看见自己很成功。我看见自己很健康。我看见自己的志向有创造性地被实现。

我拥有美好和谐的关系，在这些关系里，双方彼此尊重、彼此关怀。

第十七天：活得没有压力

压力是对生命及其接连不断的变化感到恐惧的反应。今天，你要学习让自己不再觉得压力沉重。

坐在一张舒服的椅子上，双手放在大腿上，双脚平放在地板上。现在、闭上眼睛，做三次长长的深呼吸。慢慢地吸气、吐气，吸气、吐气。想象你把紧张和恐惧像大衣一样穿在身上。想象你解开钮扣，从肩膀开始把大衣往下脱，滑过手臂，最后让它掉落在地板上。感觉所有恐惧和紧张都从你的身体向外流，感觉肌肉放松了。让你整个身体都放松。

现在，拿起随身携带的镜子，深深凝视你的双眼，说：“我释放所有恐惧。我释放所有紧张。我释放不属于我的限制性信念思维与认知。我很平静。摆脱压力是神赐予我的权利。”持续复诵这些肯定句。闭上眼睛，再花几分钟深呼吸。重复这些肯定句：“我相信自己。我是有能力的人。我做得到。我可以处理出现在我面前的任何事。我相信各种可能性。”今天一整天里，只要看见自己的映像，就重复这些肯定句：“我很平静。我有足够的时间。我轻松且毫不费力地随着生命流动。我一天比一天更有自信、更驾轻就熟。我的能力没有极限。”

静心：让你活得没有压力的肯定句

充满恐惧的负面思维只会为你的人生带来更多压力。这里有一些无论身在何处——在镜子前、车上、办公桌前———只要负面想法开始浮现，就可以对自己说的肯定句：

我放下所有恐惧和疑虑，生命对我而言变得简单又不费力。

我为自己创造了一个没有压力的世界。

我慢慢地吸气、吐气，而随着每一次呼吸，我越来越放松。

我是有能力的人，可以处理出现在我面前的任何事。

我归于中心、很专注，每一天都觉得越来越有安全感。

我表达自己的感受很安全。

在任何状况下我都可以保持平静。

我相信自己可以处理这一天出现的任何问题。

我了解压力只是恐惧。现在，我释放所有的恐惧。

第十八天：接收你的富足

你是不是有一块吸引奇迹、金钱、富足与丰盛的磁铁？今天你会知道，当你敞开来接受时，会变成什么模样。

今天你的镜子练习要聚焦在接收你的富足。站起来，张开双臂说：“我敞开自己，乐于接受所有的美好。”现在，对着镜子再说一次：“我敞开自己，乐于接受所有的美好。”让这句话从你的心流出来：“我敞开自己，乐于接受所有的美好。”富足肯定句：我的收入持续增加︔无论转向何处，我都很富足︔我敞开自己乐于接受宇宙中所有的丰盛，机会和富足会因此增加百倍。生命会听见你说的话，并有所回应。再重复这个肯定句十次。

“肯定”“宣告”“值得拥有”及“允许”这几个步骤，可以吸引远比彩票头奖更大的财富。敞开意识接受新的金钱观念,钱就会是你的。

若想将更多金钱与富足带进自己的人生，请带着情感复诵下面这些肯定句：

我是个吸引金钱的磁铁。各种富足都被吸引到我身边。

工作时，我深深感恩，也获得很好的报偿。

我生活在一个充满了爱、丰盛、和谐的宇宙中，对此我深深感谢。

我愿意接受无所不在的无限富足。

吸引力法则只把美好事物带进我的人生。我从贫穷思维转移到富足思维，而我的财务状况也反映了这个改变。

每个地方、每个人，都为我带来美好的事物。

我对生命中所有的美好表达感恩之意。每个日子都为我带来美好的、新的惊喜。

我带着爱付账，而我开出每一张支票时，都充满喜悦。丰盛自由地流经我。

我值得拥有最好的，而我现在接受最好的。

我释放对金钱的所有抗拒，允许金钱愉悦地涌入我的人生。

每个地方、每个人，都为我带来美好的事物。

第十九天：以感恩的态度生活

今天要专心感谢生命，感谢它给予的所有礼物，同时要学习每天都以感恩的态度生活。

早上醒来，睁开眼睛后，先对自己说这些肯定句：“床啊，早安，非常感谢你给我的温暖与舒适。亲爱的〔名字），这是受到祝福的一天，一切都很好。”花几分钟躺在床上放松一下，想着你感谢的所有事物。准备起床时，去浴室的镜子前，甜蜜地、深深地凝视你的双眼，列出你感谢的许多事物，把它们套进肯定句里：“我感谢自己的甜美笑容。我感谢自己今天觉得非常健康。我感谢自己今天有班可上。我感谢今天要碰面的朋友。”今天一整天只要经过镜子，就停下来对你当下感谢的某样事物说一个肯定句。

心灵信息：我优雅地给予及接受礼物。

我的存在的中心深处，有一座源源不绝的感恩之井，现在我允许这份感恩充满我的心、我的身体、我的心智、我的意识、我的整个存在。这感恩从我身上往四面八方发散出去，触及我世界里的一切，然后回到我身上，让我又有更多值得感谢的事物。我越是觉得感恩，越能意识到供应源源不绝。感谢与接受如同强力磁铁，随时都在吸引奇迹到来。赞美则是富足给予的礼物，我学会优雅地接受。如果有人称赞我，我会微笑地说：“谢谢你。”今天是生命给予的神圣礼物。我张开双臂接收世界提供的最大程度的富足，无论白天或晚上，我随时都会让它进入我的人生。世界以各种可能的方式支持我。我生活在一个充满了爱、丰盛、和谐的世界中，对此我深深感谢。然而，有时候，世界给了我些什么，我却刚好处在无法有任何回锁的状态。我可以想到许多帮过我大忙的人，当时我无以回报，但后来我有能力帮助其他人，这就是生命运作的方式。我放松下来，因为此时此刻的丰盛与感恩而欣喜。我愉悦地对生命付出，生命则充满爱地将之归还到我身上。

静心：光来了

这个练习需要两个人，所以，邀请一位朋友或家人加入吧。面对你的伙伴坐着，牵起彼此的手，凝视彼此的眼睛。好好地做一次深呼吸，释放你可能有的任何恐惧。再深呼吸一次，放开你的评断，允许自己单纯和这个人共处。你在你伙伴身上看到的，是你的映像，反映出你的内在。我们是一体的。我们呼吸着相同的空气，喝着相同的水，吃着地球上的食物；我们拥有相同的渴望和需求，都想要健康，都想要爱人和被爱，都想要过着舒适而平静的生活，都想要富足成功，都想要过着充实的人生。允许自己带着爱来看你的伙伴,并愿意接收回到你身上的爱，知道你很安全。肯定你的伙伴十分健康；肯定充满爱的关系，这样你的伙伴就随时被充满爱的人包围；肯定富足，如此你的伙伴就能过得安逸。在知道你给出去的都会加倍回到你身上的状态下，肯定你的伙伴一切都顺利。这样做很值得。看见你的伙伴愿意接受这一切。事实就是如此。

第二十天：教孩子做镜子练习

小孩子也会面临生活的压力。今天，你要学习跟小朋友一起做镜子练习，并看看奇迹发生。

我希望你去看一段影片，内容是一个可爱的小女孩在说她的肯定句。影片名称叫“杰西卡的每日肯定句”和你的小孩或你生活中的任何一个孩子一起看这段影片，甚至和你的内在小孩一起观赏。请你的孩子像影片里的杰西卡那样每天说自己的肯定句（杰西卡在影片里说的是：看！我可以当一只鲨鱼。我的家很棒，我不管什么都能做好。我喜欢我的学校，我喜欢任何事物，我喜欢我爸爸，我喜欢我的表姐妹，我喜欢我阿姨，我喜欢艾莉森，我喜欢我妈妈，我喜欢我妹妹，我喜欢我的头发，我喜欢我的发型……）问问孩子他因为什么而快乐，并且要他告诉镜子。你可以在做自己的镜子练习时邀请你的孩子加入。说一些简单的肯定句,例如:“我爱你。我爱你的每一个地方。我很棒！我很美！我的发型超赞！我可以像电视明星一样跳舞！我可以成为我想要成为的人。我可以做我想要做的事。”每天安排一段时间跟孩子一起做镜子练习，即使只是早上几分钟都可以。

静心：欢迎孩子到来

把一只手放在心脏上面，闭上眼睛，让自己不只看见内在小孩，也成为那个孩子。请人念下面这段话给你听，想象你正在听父母这么告诉你：

我们很高兴你来了，我们一直在等你。我们好想要你成为我们家的一分子。你对我们来说如此重要，这个家没有你就不一样了。我们爱你，想要抱着你。我们想帮助你成长为你可以成为的任何人，你不需要像我们，可以做你自己。我们爱你的独特性。你是如此美丽、如此聪明、如此充满创造力，我们好高兴有你在这里。谢谢你选择我们家。我们知道你是受到祝福的，而你的到来也是我们蒙受的祝福。我们爱你，我们真的爱你。

让你的小孩为你证明这些话是真的。要知道，你每天都可以对着镜子说出这些话。你可以对自己说所有你希望你父母对你说的话。你的小孩需要感觉到自己是被爱的、是有人要的，给你的小孩这种感觉。无论你的年纪多大，或是生了多严重的病，或是你的内在小孩有多害怕，他都需要有人要他、有人爱他。持续告诉内在小孩：“我要你，我爱你。”这对你来说也是事实。宇宙要你在这里，而这就是为什么你在这里。你一直被爱着，也永远会被爱着。你从此以后可以过着幸福快乐的生活，事实就是如此。

第二十一天：现在，好好爱自己

通过镜子练习，你发觉现在的你就是完美的，而爱你自己就可以疗愈所有问题。

到镜子前面看着镜中那个回望你的美丽人儿。高举双臂，给自己一个大大的喝彩，恭喜自己终于完成这门课了！说这些肯定句：“亲爱的，我爱你，我真的爱你。你做到了！你完成了这门课。我真为你感到骄傲。只要下定决心，你什么都能做到。”花点时间对你下的功夫表达感谢之意。说这些肯定句：“谢谢你坚持住了。谢谢你敞开来学习新事物。我真的爱你。”承诺让你的镜子玩乐持续下去,说:“明天见啰,美女/帅哥。我们会讨论我想要改变的其他地方。我爱你。你值得被爱,你值得拥有最好的一切。”

静心：一个安全的世界

过去的 21 天里，我们触及许多事。我们谈到负面与正面的事，谈到恐惧与挫折。许多人依然不相信自己能照顾好自己，觉得迷失又孤单。然而，我们已经在自己身上努力一段时间了，也注意到自己的人生正在改变，许多过去的问题已经不再是问题。改变不会在一夜之间发生，但如果我们坚持不懈、始终如一，正面的事情一定会发生。所以，让我们与他人分享自己拥有的能量与爱。要知道，当我们发自内心地给予时，我们也在接收他人发自内心的付出。让我们敞开心，用爱、支持与关怀接纳每一个人。让我们把这份爱移到街上那些无家可归、无处可去的人身上。让我们与那些愤怒、恐惧或痛苦的人分享自己的爱。让我们把爱传送给那些正要离开这个世界和已经离开的人。让我们与所有人分享自己的爱，无论他们接受与否。让我们把整个地球放进心里：动物、植物，以及所有的人。那些让我们生气或充满挫折感的人，那些不照我们的意愿做事的人，还有那些行为举止被认为“邪恶”的人——让我们也把他们放进心里，这样一来，他们就会有安全感，然后开始认识真正的自己。想像和平突然降临在地球上每个角落，并且知道你此刻正在对那份和平贡献心力。为自己有能力提供正面帮助而欣喜。感谢自己是如此美好。要知道，这一切对你而言真实不虚，事实就是如此。

12 个爱自己的方法

1.停止所有批评

批评从来改变不了任何事。拒绝再批评自己，如实地接要现在这样的你。每个人都会改变。当你批评自己，你的变化会是负面的；当你认可自己，你的变化就会是正面的。

2.原谅自己

放下过去吧，当时你已经根据自己的理解、觉知和知识尽力而为了。现在，你正在成长与改变，你的人生会有不同的面貌。

3.不要吓自己

别再用自己的想法吓自己了，这种生活方式很糟糕。找一个能让你感到愉悦的心理意象，马上把可怕的想法转换成愉快的想法。

4.要温柔、仁慈、有耐心

对自己温柔一点。对自己仁慈一点。学习新的思考方式时，对自己要有耐心。你如何对待自己真心喜爱的人，就如何对待自己。

5.仁慈地对待自己的心智

自我憎恶就是在憎恨自己的想法。不要因为你有这些想法而憎恨自己，温和地将它们转变成更加肯定生命的想法。

6.赞美自己

批评会瓦解你内在的灵，赞美则能增强它。所以，尽可能称赞自己,告诉自己做得很好,每件小事都处理得非常理想。

7.支持自己

找各种方法支持自己。向朋友求助，让他们帮你。有需要时寻求协助，是坚强的人才会做的事。

8.对负面的自己怀抱着爱

承认自己创造出负面事物来满足某项需求。现在，你找到了新的、正面的方法来满足那些需求。所以，带着爱释放种种陈旧的负面模式吧。

9.好好照顾自己的身体

学习营养相关知识。你的身体需要哪种燃料才能拥有最多能量与活力？学习运动相关知识。你喜欢哪种运动？爱护并尊重你居住其中的这座圣殿。

10.玩得开心！

记起那些小时候让你玩得很开心的事，然后把它们融入你现在的生活。想办法让自己做任何事都觉得很有趣。让自己表达出活着的喜悦，微笑，大笑。你开心，宇宙就会跟着你一起开心！

11.现在就开始爱自己

不要等到身体变好，或是减肥成功，或是找到新工作，或是拥有一段新恋情之后才开始。现在就开始爱自己，而且要尽你所能去爱。

12.做镜子练习

经常凝视自己的双眼，表达你对自己与日俱增的爱。看着镜子时，原谅自己。看着镜子时，跟父母说话，然后也原谅他们，至少一次。