秋风一起，头发就掉？别慌，可能是缺少这种营养素！

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一场秋雨一场凉啊！

最近在门诊，医生不光要接诊常见的感冒咳嗽孩子，不少爸妈也开始顺便问一个问题：

“最近给孩子梳头，发现Ta掉头发好像变多了，地板上、枕头上都是小绒毛，这正常吗？是不是缺什么营养了？

“还有我自己，入秋之后也在架势掉头发，每次洗头都能抓下一把来，好焦人哦！”

一到秋天，这头发就跟落叶一样离我们远去这个命运真的不能扭转了吗？

大家先别焦虑！

秋天掉发先搞清楚到底是不是身体出了问题

其实，秋季掉发增多

是正常的生理现象

俗称“季节性脱发”

每天掉10-20根

对大人也是一样的

头发有自己的生长周期，

秋天就像树木落叶一样，

季节交替，

部分头发会进入休止期，

自然脱落，

为新生长的头发“腾地方”。

但是，如果脱发量明显异常（比如一撮一撮地掉），伴有头发干枯、脆弱、无光泽，甚至头皮发红、面部皮疹、指甲变脆有横纹，那我们就要提高警惕了。

这背后可能提示着你一位“护发小卫士”的缺席——它就是生物素

“护发小卫士”生物素
到底是什么？

生物素，还有一个更广为人知的名字——维生素B7或维生素H，这两个名词都指代同一种物质。它是B族维生素家族的重要成员，是一种水溶性维生素。

对于头发而言，生物素扮演着至关重要的角色，是头发生长的“刚需营养素”：

蛋白质代谢的“关键推手”：

我们头发的本质是角蛋白，一种蛋白质。生物素能帮助身体将吃进去的蛋白质（比如鱼肉蛋奶）有效分解和利用，合成强韧的头发。

毛囊的能量供给站：

毛囊细胞的更新换代需要大量能量，生物素参与体内的能量代谢，能确保毛囊这个“头发工厂”电力十足，正常运转。

巩固发根：

充足的生物素有助于维持发根和头皮组织的健康，让头发“扎根”更牢固，不易脱落。

简单来说，如果把头发看作一棵植物，生物素就是那个负责松土、施肥、浇水的园丁。园丁一旦怠工，植物自然会长得慢、干枯、易折

人体为什么会缺少生物素？

通常情况下，均衡饮食的大人和儿童都不会缺乏生物素，因为它在食物中分布很广，且人体肠道细菌也能合成一部分。

但以下情况需要特别注意：

挑食偏食：

这是最常见的原因。长期不吃蛋黄、坚果、动物肝脏的孩子，摄入量可能不足。长期食用生鸡蛋：有些人喜欢吃生鸡蛋，认为烹饪会破坏鸡蛋中的营养素，或者认为生鸡蛋有什么特殊的保健作用等。

但是，生鸡蛋清中含有一种叫“亲和素”的物质，它会与生物素紧密结合，阻止其被身体吸收。

所以，建议不要只吃生鸡蛋，特别是儿童，出于安全的考虑，还是要把鸡蛋做熟了再给孩子吃。

肠道菌群失调：

长期使用抗生素或肠胃功能紊乱，会影响肠道内合成生物素的细菌，导致“自产”不足。

某些特殊疾病：

一些遗传代谢病，例如多种羧化酶缺乏症和生物素酶缺乏症（罕见）等会引起生物素缺乏。

如何补充这位“小卫士”？食补是首选！

药补不如食补。补充生物素，安全又有效的方法就是调整餐桌。

下面这些就是生物素的“优质仓库”：

1. 蛋黄：冠军选手！记得吃全熟蛋。

2. 动物肝脏：如猪肝、鸡肝，营养密度高，每周吃一次即可。

3. 坚果种子：花生、核桃、杏仁、葵花籽（注意安全，小宝宝可做成坚果粉）。

4. 全谷物：燕麦、大麦、全麦面包等。

5. 豆类：大豆、黑豆、扁豆等。

6. 乳制品：牛奶、奶酪。

7. 花椰菜、蘑菇等蔬菜。

掉发到什么程度
需要看医生？

如果您或家人出现了以下情况，建议及时到儿科或皮肤科就诊：

伴有头皮瘙痒、红肿、脓疱或大量头皮屑。

脱发量持续数周有增无减，且通过调整饮食和生活习惯后未见改善。

同时伴有疲劳、食欲不振、肌肉无力等其他症状。

伴有全身皮肤干燥、脱屑，或红色皮疹，指甲变脆有横纹。

总结一下秋季掉发稍多，

大多是自然现象但我们要做的是

透过现象看本质——

换季时分的营养健康状况

生物素这位默默无闻的“护发小卫士”，

是保证我们拥有一头乌黑亮丽秀发的

重要基石之一。

这个秋天，

不妨就从一顿富含蛋黄、坚果和全谷物的

营养早餐开始为头发健康“加油”吧！

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