<p class="ql-block"> 2025年11月8日至10日，在文化城东广场，济源市老年人体育协会将举办《2025年济源示范区太极拳、健身气功社会体育指导员培训班》。</p> <p class="ql-block"> 由国家级太极拳和健身气功裁判，国家级太极拳和健身气功社会体育指导员，多次在全国太极拳和健身气功比赛中获得一等奖的田凤丽老师（安阳）授课。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 这次培训主要讲 《42式太极拳》和《太极养生杖》。</p> <p class="ql-block">42式太极拳是一国际套路武术比赛中指定套路，是广大太极拳爱好者的必练套路。以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。该套路结构严谨，内容充实，是大众强身健本、修身养性的热门套路。</p> <p class="ql-block">太极拳竞赛套路是用于国际、国内比赛和健身活动的国家统一规定的国际标准套路，其动作规范、技术全面结构新颖、风格突出、兼收各式、融为一体、转接柔顺、中正安舒。</p> <p class="ql-block">练太极拳要领：</p> <p class="ql-block">一、太极拳内外相合是指：</p> <p class="ql-block">太极拳的“内外相合”指人体内在精神意识、气血运行与外在肢体动作的协同配合，包含内三合与外三合两个层面。 </p> <p class="ql-block">内三合</p><p class="ql-block">指心意、呼吸与劲力的协调统一：</p><p class="ql-block">1、心与意合：通过意念引导实现动作与意识的同步</p><p class="ql-block">2、意与气合：呼吸节奏与动作配合</p><p class="ql-block">3、气与力合：内气运行与肢体动作的联动 </p> <p class="ql-block">外三合</p><p class="ql-block">指肢体各部位的对位协调：</p><p class="ql-block">1、手与足合：手脚动作同步，形成整劲</p><p class="ql-block">2、肘与膝合：上肢与下肢关节对应</p><p class="ql-block">3、肩与胯合：躯干核心部位的稳定支撑 </p><p class="ql-block">内外相合的最终目标是形成“意动形随”的生理平衡，实现动作的连贯性与整体性。 </p> <p class="ql-block">二、招式动作</p> <p class="ql-block">第一段</p> <p class="ql-block">1、起势</p> <p class="ql-block">2、右揽雀尾</p>