994黄帝内经养生的智慧（子丑寅卯篇）

莫教冰鉴负初心

夜半至黎明：藏在十二时辰里的经络健康密码——子丑寅卯篇

人体经络如自然潮汐，随十二时辰更迭有其盛衰节律。从子时（23:00-1:00）到卯时（5:00-7:00），胆经、肝经、肺经、大肠经依次主事，把握这四段经络运作规律，便是开启家庭健康管理的第一道密码。

子时：胆经当令（23:00-1:00）——“阳生之始，安睡养胆”

中医有“胆为中正之官，决断出焉”之说，子时是胆经气血最旺盛的时段，也是人体阳气开始生发的起点。此时胆的核心功能是“藏精蓄锐”，将白天积累的能量转化为新生阳气，同时对情绪、决断力进行调节。若子时熬夜不睡，阳气生发受阻，胆气不舒，易出现口苦、烦躁、失眠多梦、决断力下降等问题。

健康要点：务必在23点前入睡，给胆经“工作”留出时间，忌熬夜刷手机、吃辛辣食物，以免扰动胆气。

丑时：肝经当令（1:00-3:00）——“养血排毒，深眠护肝”

肝为“将军之官”，“谋略出焉”，才能“神明出焉”，主谋略。肝主藏血，丑时肝经气血充盈，是肝脏进行血液净化、毒素代谢的关键时段。此时人体应处于深度睡眠中，让肝脏能高效地将血液中的废物排出，同时滋养脏腑组织。若丑时醒来难眠，多为肝火旺或肝血不足，长期如此会导致面色暗沉、头晕目眩、情绪抑郁、代谢减慢。肝主筋。筋的弹性出问题是肝血出了问题，血不能浸润这条筋。

健康要点：肝气养足，才智过人。保持深度睡眠，避免饮酒、生气（怒伤肝），睡前可通过泡脚舒缓肝经，助力肝脏排毒。

寅时：肺经当令（3:00-5:00）——“主气司呼吸，养肺固卫”

肺为“相傅之官”，就是皇帝的宰相或者老师，主气司呼吸、主皮毛，寅时肺经气血最盛，此时肺的核心工作是“主一身之气”“宣发卫气”，“均横天下”，将阳气和津液输布全身，抵御外邪，同时进行气体交换，排出体内浊气。若寅时易醒，多与肺气不足或肺热有关，这类人常伴有咳嗽、气喘、易感冒、皮肤干燥等问题。老人易早醒。

健康要点：寅时熬夜最伤身。保证睡眠安稳，避免开窗吹风（以防寒邪入侵）。老年人晨起起床慢慢起来，不要急剧起身，动作太大，可做简单的扩胸运动，不要一大早晨锻炼身体。

卯时：大肠经当令（5:00-7:00）——“传导糟粕，晨起排便”

大肠主传导糟粕，卯时大肠经气血旺盛，此时人体阳气已逐渐升发，大肠会借助阳气的推动，将体内消化后的糟粕排出体外，完成“清肠排毒”的循环。若卯时不排便，糟粕堆积体内，易滋生毒素，引发便秘、腹胀、面色暗沉、口臭等问题。“肺与大肠相表里”。

健康要点：晨起喝一杯温水，刺激大肠经运作，养成卯时排便的习惯，忌憋便，饮食中适当增加膳食纤维，助力大肠传导。排便不通畅时，应该憋一口气而不是攥拳头。

从子时到卯时，胆经生阳、肝经养血、肺经布气、大肠经排毒，四段经络环环相扣，共同完成人体“修复—新生—防御—清理”的夜间健康循环。