<p class="ql-block">美篇里看到【老友社养生】举办“三餐四季香”有奖征文活动。我觉得特别有生活气息 ，通过相互交流、学习，大大提高大家的生活质量，符合《健康中国2030年规划纲要》精神，大力普及健康生活，利国利民!所以我积极参加！聊聊我的一日三餐</p><p class="ql-block"> 每天早起，我做完五官操后，必要先喝一杯温开水，这个习惯我已坚持几十年啦！然后空腹吃40克的野生海参，这个习惯，我也坚持整整十年了。野生海参是一种高蛋白，低脂肪的海洋食材，富含胶原蛋白，海参皂苷，硫酸软骨素及多种矿物质。传统医学认为其具有滋阴补肾，增强免疫力。</p><p class="ql-block"> 2020年开始，我又增加了一款极棒的“完达山乳臻初乳免疫蛋白冻干粉”，服用海参接着冲服两袋牛初乳。牛初乳冻干粉也是一款有五大免疫功能的食品强强联合，极大增强我的体质，尤其是免疫力，近十年我一次感冒也没患过，新冠疫情期间我也没“阳”过。看来我的饭前准备极充分啊！</p> <p class="ql-block">我的野生海参都是从美丽石岛买来的。有墨西哥湾的、爱琴海的，还有美国阿拉加斯加的。都是名副其实的野生海参哦！</p> <p class="ql-block">我吃的牛初乳是北大荒完达山乳业出产的含量380/0 ，营养丰富，有助提高免疫力!</p> <p class="ql-block">我的一日三餐严格按照早吃好、午吃饱、晚吃少的原则。</p><p class="ql-block"> 我的早餐经常是牛奶（完达山的）燕麦片（来自内蒙的大燕麦片）粥加上5颗大枣1-2个鸡蛋再加上几片胡萝卜片。</p><p class="ql-block">这种搭配即营养又易消化。烹饪简单，用300ml纯净水把泡好的5颗大枣煮开后加入鸡蛋燕麦片，等鸡蛋7-8分熟加入200ml牛奶，牛奶千万别煮开，那样会破坏营养的。只要1分钟左右就闭火。闷一会儿就可开吃啦！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">我的午餐一般都会在学校自助餐食堂就餐。因为自助餐厅有几十种膳食供选择。根据营养搭配原则红色食物养心，绿色食品利肝，白色入肺，黑色入肾，黄色养脾胃。所以根据这个原则，我每天会选取不同的颜色食物。这样五脏同调，夯实人体健康第一基石，大大有利身体健康!</p> <p class="ql-block">晚餐的原则是吃得早吃的少，饭后还要百步走！晚饭选择的主食都是五谷杂粮易消化的，如地瓜、玉米，玉米面包子或小米粥等。菜则是炒各种蔬菜+汤。保证易消化。</p> <p class="ql-block">只要我们认真把健康四大基石中的第一基筑牢，我们的健康就有坚实的基础，就能吃出健康来!!!</p> <p class="ql-block">2025年11月27日18：30收到美篇《老友养生社》管理团队发来的荣誉证书——养生能手奖!得到这么美好的鼓励，更坚定了我的信心继续加油，吃好一日三餐，打牢健康第一大基石!</p>