<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">蒸米饭</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">很多人第一步</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">就做错了</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">在水里加点它</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">米饭才会</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">又香又糯不粘锅</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我们每天，会吃很多不“干净”的食物、呼吸不“清洁”的空气。长此以往，作为食物链顶端的我们，身体里会积累很多毒素。为了更健康、更长寿，我们需要想办法，排出体内的毒素。排毒听起来很麻烦，但是你知道吗，</span><b style="font-size:20px;">排毒其实很简单，只要在米饭中加上这“一点”就够了！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">快来</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">看看这神奇的</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">“一点”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">到底是什么吧</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">选择“粗糙”原料</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">做搭配</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是减慢消化速度的好选择。如果觉得它们吃起来比较粗糙，可以先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮，或者直接煮成稠粥。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">米食里面加点</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span>豆</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">红豆、豌豆、黄豆等各种豆类，不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以明显提高饱腹感。由于人体，对豆类的消化速度大大低于水稻，用大米和豆子一比一地配合，就可以使饱腹感明显上升了。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">米饭里面加点</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">“胶”</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在蒸煮米饭的时放入燕麦、大麦会有很好的瘦身功效。燕麦、大麦中含有胶状物质，都是可溶于性的膳食纤维，这些物质可以帮助减慢消化速度。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">米饭里面加点</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">菜</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">米饭中加点</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">薯</b></p> <p class="ql-block"><b>食物中加点薯，可以减少憩室的产生。</b>薯类中含有膳食纤维，其具有吸水性，可以降低粪便的硬度和粘度，从而治疗便秘，避免身体二次吸收粪便，避免憩室的发生。<b>薯类能抑制肠道对脂肪的吸收。</b>薯类和米饭同煮食用，可以增加饱腹感，减少肠道内食物的堆积，给肠道一个休息时间。薯类还可以附着胆固醇，进而阻止人体对胆固醇吸收。<b>薯类能够诱导有益菌在肠道内繁殖，可以帮助调节肠道内的菌群。薯类中的红薯还含有类黄酮物质，有助提高消化器官的功能，滋补肝肾，还可以帮助肝脏排毒。</b>其中的类雌激素物质，可以保护人体的皮肤，延缓衰老。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">煮饭小技巧</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1、注意洗米次数:</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">其实洗米次数，以两次为宜，如果超过三次，米中的营养会随着淘米水大量流失，导致蒸出的米饭没有香味。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2、适当“泡米”:</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我们在蒸饭前，最好把米放在冷水里浸泡一个小时。让米粒充分吸水份，这样可以缩短加热时间，减少营养损失。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3、</span><b style="font-size:22px;">米水比例应恰当:</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">蒸白米饭时，一般水位高出米2至4厘米比较合适。如果是大米中加高粱、燕麦等粗粮，则要适当多加水。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">其实</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">煮出健康又排毒的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span>米饭</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">就是这么简单</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 你记住了吗？</b></p>