<p class="ql-block">你有没有过这种时刻？找不到文件就慌“全完了，肯定要被骂”，开会忘词就想“大家都觉得我没用”，明明是小事，却被焦虑裹挟得喘不过气。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">直到读了《重塑杏仁核》才明白，这不是“心态差”，而是我们的杏仁核被负面思维激活了。作为大脑的“情绪警报器”，杏仁核一旦接收到“灾难化”“绝对化”的信号，就会立刻拉响应激警报，让我们陷入紧张、恐慌的情绪里。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">书中最戳我的，是关于“认知融合”的观点——我们常常把“脑海里的想法”当成“事实”，比如把“可能会出错”等同于“一定会出错”，从而被情绪牵着走。而应对的关键，从来不是强迫自己“别多想”，而是用健康的怀疑态度对待想法，去验证它的真实性。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">就像我现在，再遇到类似的情况，会先停下来问自己：“这个想法是真的吗？有没有其他可能？” 找不到文件时，会告诉自己“也许是放错地方了，先找找看”；忘词时会默念“忘词很正常，没人会一直在意”。当我们学会拆分“想法”与“事实”，杏仁核的警报自然会慢慢平息。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">情绪管理的本质，不是压制情绪，而是读懂大脑的“小把戏”。学会识别那些激活杏仁核的负面思维，用理性打破认知误区，我们才能真正成为情绪的主人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">愿我们都能在生活中慢慢修炼，让杏仁核从“过度敏感的警报器”，变成“理性的守护者”。</p>