<p class="ql-block">冬季晨练是提升免疫力、抵御寒冷的良方，但若方法不当，反而可能危害健康。以下四个常见误区，锻炼者需警惕。</p> <p class="ql-block">误区一：晨练越早，空气越好</p><p class="ql-block">冬季“逆温”现象普遍，清晨近地面污染物聚集，PM2.5、二氧化硫等浓度常达峰值。且植物夜间呼吸作用释放二氧化碳，清晨二氧化碳浓度也较高。过早锻炼，吸入大量污染物和二氧化碳，会加重呼吸系统和心血管负担。建议晨练时间推后至上午9点至10点后，此时逆温层消散，空气质量改善，植物光合作用释放氧气，锻炼更适宜。</p> <p class="ql-block">误区二：空腹晨练，燃脂效果更佳</p><p class="ql-block">空腹运动虽能调动更多脂肪供能，但冬季早晨气温低，人体需消耗更多能量维持体温，加之运动负荷，易引发低血糖，尤其对糖尿病患者或血糖调节能力弱者风险更高。同时，低温下血管收缩，空腹运动应激会使心率加快、血压升高，增加心脑血管意外风险。建议晨练前适量进食，如一片全麦面包、一根香蕉，并喝一杯温开水。</p> <p class="ql-block">误区三：忽视热身与保暖，直接开练</p><p class="ql-block">低温使肌肉、韧带弹性下降，关节灵活性降低，突然高强度运动易致肌肉拉伤、关节扭伤。且寒冷空气刺激呼吸道，突然深呼吸可能引发气管痉挛、咳嗽或哮喘。建议冬季热身时间延长至10-15分钟，以动态拉伸、关节环绕、快走、慢跑等为主，直至身体微微发热、出汗。穿着上遵循“分层原则”，内层排汗，外层防风，锻炼结束后立即穿上衣物以防着凉。</p> <p class="ql-block">误区四：冬练强度应与夏季看齐</p><p class="ql-block">人体冬季新陈代谢速率减缓，过分追求高强度训练易致疲劳积累、免疫力下降，增加受伤风险。冬季锻炼应以维持身体机能、促进血液循环、愉悦身心为目标。建议选择中低强度有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等，以运动后身心舒畅、微微出汗、不觉疲惫为佳。</p> <p class="ql-block">冬季晨练，安全有效是关键。摒弃片面认知，树立科学锻炼观，遵循“择时而后动”“进食而后行”“热身而后练”“量力而为之”原则，让晨练成为滋养身心的源泉，安然度过健康、温暖的冬天。</p> <p class="ql-block">（文字素材来源于科普中国；南昌市老科协孙大件重新整理编辑，供参考，如有不适，请及时线下就医！）</p>