亚马逊年度科学图书榜首！《超越百岁》：长寿科学的核心逻辑与实践指南

栎树老何

亚马逊年度科学图书榜首！《超越百岁》：长寿科学的核心逻辑与实践指南

一本席卷全球的长寿科学指南——《超越百岁：长寿的科学与艺术》，自上市以来便掀起阅读热潮，仅用6个月时间，全球销量就轻松突破100万册，并凭借扎实的科学内核与通俗易懂的内容呈现，斩获亚马逊2023年度科学图书桂冠。该书由美国知名医学博士彼得·阿提亚与资深畅销书作家比尔·吉福德联袂打造，前者凭借深厚的医学临床经验与前沿科研背景奠定内容的专业性，后者则以精湛的文字功底将复杂的长寿科学知识转化为大众易懂的科普内容，为读者解锁科学长寿的核心密码。

一、作者介绍

彼得·阿提亚是斯坦福大学医学博士，著名健康专家，长寿应用科学医疗研究机构Attia Medical创始人。他拥有约翰斯·霍普金斯医院五年的外科临床经验，曾获“年度住院医师”等重要奖项，还曾在美国国立卫生研究院国家癌症研究所致力于肿瘤学与癌症的免疫疗法研究。离开医院后，他加入过麦肯锡公司。他曾在TED发表关于糖尿病危机的演讲，长期主持大众播客The Drive，还和加里·陶布斯共同创立了非营利组织“营养科学计划”并担任主席。此外，他还是一位耐力极好的运动员。比尔·吉福德是资深记者，《纽约时报》畅销书《永葆青春》的作者，美国发行量最大的户外杂志Outside的特约编辑。

二、主要内容介绍

1、长寿的科学基础：阐述了长寿和健康寿命的定义，介绍了衰老的生物学过程，包括细胞衰老、DNA损伤等，还详细讨论了心脏病、癌症等慢性疾病对人类寿命和健康寿命的影响。

2、长寿的策略与方法：强调运动对长寿的重要性，建议结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练；探讨饮食与长寿的关系，强调均衡饮食及根据个人情况调整饮食结构；阐述睡眠对健康和长寿的影响，提供提高睡眠质量的方法；讨论情绪健康与长寿的联系，强调管理压力、保持积极心态和良好社会关系的重要性；介绍药物、补充剂和激素在长寿策略中的作用。

3、长寿的实践与案例：分享对百岁老人的研究成果，揭示遗传、生活方式和环境因素在长寿中的作用，还通过分享个人和他人的经历，展示如何将长寿的科学原理应用于实践。

三、核心观点

1、医学3.0理念

阿提亚提出医疗领域需实现从“医学2.0”到“医学3.0”的范式转移。“医学2.0”以疾病治疗为核心，属于被动响应式医疗体系，其局限性在应对慢性疾病时尤为凸显，往往只能在疾病发生后进行干预，难以从根源上解决问题。“医学3.0”则以预防为核心，依托精准医疗数据，制定高度个性化、前瞻性的健康管理策略，通过对身体指标的持续监测与风险评估，在疾病萌芽甚至尚未出现征兆时就实施科学干预，从而降低疾病发生概率，核心目标是将医疗关注的重心从单纯延长生命跨度，转向提升生命质量、延长健康跨度。

2、对抗“末日四骑士”

阿提亚将动脉粥样硬化性心血管疾病、癌症、神经退行性疾病和代谢功能障碍定义为“末日四骑士”，这四类疾病是导致全球绝大多数慢性病死亡的主要元凶。它们并非孤立存在，而是存在紧密的内在关联，例如代谢功能障碍可能会增加心血管疾病和癌症的发病风险。因此，针对这四类疾病的预防策略具有协同效应，通过构建科学的健康管理体系，可实现“一石四鸟”的预防效果，从整体上降低慢性疾病的威胁。

3、构建健康跨度的五大支柱

构建健康跨度需依托运动、营养、睡眠、情绪健康和外源分子这五大核心支柱。其中，运动被称为“长寿神药”，需兼顾稳定性、力量、有氧效率和无氧表现四个维度，实现全面的体能提升；营养管理聚焦热量平衡、合理的饮食限制以及关键营养成分的摄入，同时强调根据个人体质、健康状况制定个性化饮食方案；高质量的睡眠和良好的情绪健康是维持身体机能稳定、调节内分泌与免疫系统的重要基础，对长寿至关重要；外源分子的使用则需秉持谨慎原则，必须在专业医生的指导下，合理选择和使用药物及营养补充剂，避免盲目摄入带来健康风险。

四、该书给我们的启示

这本书让我们认识到寿命与健康的可塑性远比想象的强，我们可以通过积极主动的健康管理，如规律运动、合理饮食、保持良好睡眠和情绪等，来延长健康寿命，提高生活质量。同时，也提醒我们要重视预防，利用科学的方法和数据，为自己制定个性化的健康计划，而不是被动地等待疾病发生后再进行治疗。