<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">亲爱的老师，您总是像春天的雨露，滋润着每一棵幼苗。但在倾力付出的同时，也请记得，您也需要被滋养。今天，我们想邀请您，暂时停下忙碌的脚步，花几分钟时间，好好关怀一下自己。</b></p> 听见身体的信号：您累了吗？ <p class="ql-block ql-indent-1">我们的身体和情绪就像忠诚的朋友，总会提前给我们发出“提醒信号”。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">您最近是否感到：</p><ul><li class="ql-indent-1">下班后总觉得特别累，一句话都不想多说？</li><li class="ql-indent-1">比以前更容易感到不耐烦？</li><li class="ql-indent-1">开始怀疑自己工作的意义？</li><li class="ql-indent-1">睡眠不好，或者容易头疼、肩膀紧？</li></ul> <p class="ql-block ql-indent-1">如果您有这些感觉，这不是您的错，只是一个温柔的提醒：您需要休息和关怀了。</p> 三个简单的自我关怀方法 <p class="ql-block ql-indent-1">照顾自己，不一定需要大块时间，从微小的习惯开始就好：</p> <p class="ql-block ql-indent-1">1. 创造“微休息”： 课间5分钟，不碰手机和作业。闭上眼睛，做几次深呼吸，或者只是静静地喝一杯温水。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2. 建立“下班仪式”： 完成一件小事，比如整理好书桌、写下明天的三件要事，然后对自己说：“今天的工作结束了，现在是我的时间了。” 帮您的大脑从工作模式切换到休息模式。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">3. 收集“温暖时刻”： 每天留意并记录一个让您感到温暖或有成就感的瞬间，比如一个学生的微笑，一句真诚的“谢谢老师”。这些小事，是抵抗疲惫的最好能量。</p> 一个随时可用的静心方法 <p class="ql-block ql-indent-1">当感到被压力包围时，可以试试“一分钟安心法”：</p> <ul><li class="ql-indent-1">双脚平放在地上，感受地面稳稳地支撑着你。</li><li class="ql-indent-1">双手放在腹部，用鼻子缓缓吸气，感受腹部鼓起。</li><li class="ql-indent-1">再用嘴巴缓缓呼气，感受腹部收回。</li><li class="ql-indent-1">只需重复1-2分钟，就能让忙碌的心慢慢平静下来。</li></ul> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">教育是爱的事业，而爱的前提，是拥有一个丰盈的自己。请您务必记得，照顾好自己，就是对我们教育事业最深情的贡献。您辛苦了！</b></p> <p class="ql-block">文字、图片：黄玲</p><p class="ql-block">审核：李晓姣</p>