踮脚养生 好处多多

福星

　　踮脚是一种古老的养生方式，在古代被称作“ 敦踵(zhǒng) 法”。西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

“八段锦”的最后一式——「背后七颠百病消」，也是通过脚跟有节奏的起落，来刺激足部经络、促进气血循环、强化下肢力量，调节全身脏腑功能的。

中医认为，“足跟属肾”。踮脚能引气血下行，温煦肾阳，充实肾精，改善腰膝酸软、精力不济、手脚冰凉等问题。

从西医角度来看，踮脚能帮助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。同时还能拉伸小腿，活血舒张，减少脚部的水肿和浮肿，防止腿部静脉曲张。

此外，常踮脚还有助于锻炼小腿肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力，预防老年人跌倒。

踮脚操 动作讲解

1，踮脚

【动作要领】自然站立，双脚分开与肩同宽，目视前方，全身放松。随后缓缓将脚跟抬至最高点，感受小腿肌肉的紧绷，并保持2-3秒；接着脚跟自然落下，让下落的震动温和地传遍全身。

整个过程要控制好节奏，不要过于急促。以20次为一组，重复做3 - 4组。中老年朋友或平衡感不佳者，可轻扶墙壁或桌椅以保证安全，量力而行，以感到小腿微微发热、身体舒展为度。

　　2，按揉肾俞穴

【动作要领】踮脚的同时，可双手握拳，紧贴后腰部的肾俞穴，适度用力画圈按揉，力度以酸胀舒适为宜。20次为一组，重复做1 - 2组。

穴位定位：先找到肚脐，以肚脐为基准画一条水平线，延伸至后背脊柱的位置就是命门穴，左右各旁开 1.5 寸（大约两指宽）就是肾俞穴。

肾俞穴是肾脏经气输注于背部之处，有补肾纳气、强筋健骨、益髓充耳、固精敛涩、调经止带之功，是强壮延年、未病先防的保健要穴。

　　3，拍打带脉

揉完肾俞，还可以在踮脚的同时拍打带脉区域，20次为一组，重复做1 - 2组。

【动作要领】双手握空拳或用掌心，以腰腹为轴，自然发力拍打腰部两侧的带脉区域（即平脐一周、腰侧最细处）。节奏宜轻快柔和，力度以局部微微发热、有震颤感但不感到疼痛为佳。

带脉横行于腰腹，宛如一条环绕的束带。前平脐，后平十四椎（第二腰椎）。有总束诸脉、固摄下元、通调百脉等作用。

带脉穴位于侧腹部，第11肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上。

常拍带脉，不仅可以疏通腰腹气血，对改善便秘、减少腰腹赘肉颇有助益，还能调理女性月经不调、带下异常等问题。

注意：

孕妇、产后女性、膝/踝关节有明显疼痛或处于损伤急性期者、有足底筋膜炎/跟骨骨刺等足部疾病者，以及患有重度高血压、心脑血管疾病、严重静脉曲张或静脉血栓者患者需谨慎练习，或在医生指导下进行。

(转载：梁医生)