<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">焦虑时会回避，</p><p class="ql-block">恐惧会逃跑</p><p class="ql-block">引起焦虑和恐惧的更多是想法</p><p class="ql-block">不舒服的感受与情绪是身体发出的信号，</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1、有目的，</p><p class="ql-block">2、此时此刻，念兹在兹，</p><p class="ql-block">3、不加评判:</p><p class="ql-block">抑郁症都是我的错，</p><p class="ql-block">正念是改变对人事物的看法，而不是改变人事物。</p><p class="ql-block">未来等于无数当下的集结。当下才是我买最好的经历。</p><p class="ql-block">你看到就是你想看到的，会限制自己的视野，思维陷阱。</p><p class="ql-block">m正念不是消除情绪，消除评判，而是接纳情绪，觉察反应情绪背后的逻辑，可以试试调整。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">允许自己情绪感受时，看看</p> <p class="ql-block">因为你将焦点从情绪上离开，达到了放松的效果</p><p class="ql-block">Yu与情绪保持l距离，外化的效果</p><p class="ql-block">转移注意力，允许接纳任何状态的发生，任何状态存在.不是消除情绪，而是允许一切存在。</p> <p class="ql-block">卡巴金，刚开始是针对癌症病人，无能为力，那就顺其自然的做法。</p> <p class="ql-block">想法≠事实，位置不同，情绪状态不同，立场不同，骑车时开车的无德，开车时骑车的无边界。</p><p class="ql-block">深田疗法:为所当为顺其自然</p><p class="ql-block">允许一切如其所是，而非如我所愿</p> <p class="ql-block">七七四十九天，八周训练养成习惯。</p><p class="ql-block"><br></p>