年轻人也要重视健康

桂哥说健康

现代年轻人的亚健康情况真的很严重。《2025中国国民健康报告》显示，18 - 35岁人群超80%处于亚健康状态，女性占比达63%。《中国人健康状况统计报告》也指出，超六成上班族熬夜加班，57%年轻人自评亚健康。

身边很多朋友，为了工作长期作息紊乱、饮食不规律，像同事小李，总加班到深夜，第二天黑眼圈都快掉到地上了。长期亚健康危害极大，《柳叶刀·公共卫生》研究表明，未来十年内，亚健康年轻人患心血管疾病等风险比健康同龄人高35%。大家真得重视起来，调整生活方式啦。

我最近也常觉得累，不是那种干完活儿的疲惫，而是醒着就累，睡醒还累。早上闹钟响了三遍才爬起来，脑子像被棉花塞住，开会时听同事说话，声音忽远忽近，像隔着一层毛玻璃。晚上又睡不着，躺下半小时，脑子里还在过PPT。

这才意识到，原来自己早就掉进了亚健康的坑里——持续性疲劳、睡不好、动不动就头疼，感冒次数也多了。以前觉得“年轻就是资本”，现在才明白，资本也会被挥霍光。我们不是生病，但也没真正健康，像卡在中间的灰色地带，每天靠咖啡和意志力撑着。

情绪也开始变得不太稳定。有时候明明没发生什么事，心里却像压了块石头，看什么都不顺眼。刷手机想放松，结果越刷越空虚，连以前最爱追的剧都提不起劲。朋友约饭，第一反应是“好麻烦”，能推就推。

注意力更是断片严重，写个文档能走神七八次，不是看手机就是发呆。有天我盯着电脑屏幕，突然问自己：“我刚才在想什么？”连答案都飘走了。这些情绪上的小裂缝，一开始不觉得，等发现时，已经悄悄织成了一张网。

社交也慢慢变了味。以前下班还能约人喝杯酒、聊聊天，现在只想把自己缩进沙发，刷刷短视频，哪怕内容无聊透顶。不是不想见人，是觉得“演”一个正常、有活力的自己太累了。

拖延更是家常便饭，明早要交的方案，偏要熬到凌晨两点才动手。明知道该动起来，身体却像被按了暂停键。有时候靠奶茶、炸鸡、熬夜追剧来“充电”，结果充的都是虚电，越充越虚。

但我也开始试着改变。先从睡觉开始，晚上十一点半前一定放下手机，哪怕没困意也闭眼躺着，慢慢把生物钟拉回来。白天抽十分钟做做拉伸，午休时戴上眼罩小憩一会儿，哪怕只睡十五分钟，脑子也清爽不少。

饮食上少点外卖，自己煮点杂粮粥、炒点青菜，水果放在桌上随手拿。最关键是“数字排毒”——以前醒来第一件事是摸手机，现在改成先喝杯温水，看看窗外的天色。

这些改变很小，像往河里扔石子，一开始连涟漪都看不见。但坚持几周后，我发现头不晕了，情绪稳了，甚至开始期待周末去公园走走。原来打破亚健康的魔咒，不需要惊天动地的改变，只需要一点点、一天天地把自己往回拉。

我们不是非得“卷”到极致才算努力，也不是熬到崩溃才叫认真生活。真正的健康，是能在忙碌中喘口气，在疲惫时说“我需要休息”。年轻不该是透支的借口，而是好好照顾自己的开始。