健身强体

宋光明

这套流传了上千年的健身法，现在练不晚！帮你养五脏、强身健体

华富苑宋光明高级技师中医理疗

华富苑中医养生理疗馆

法于阴阳，和于术数”。传承中医文化!健康养生， 因为专业，所以卓越，健康于你，信赖于我。预约调理身体宋老师电话[phone]

“人到中年不学艺，年过四十不健身？” 这种固有认知，让许多人错过了传承千年的养生瑰宝 —— 易筋经。作为一套流传上千年的经典健身法，易筋经既不要求迅猛爆发力，也无需复杂器械，仅凭肢体拉伸与呼吸配合，就能疏通经络、滋养五脏，无论你是 20 岁的上班族、50 岁的中年人，还是 70 岁的长者，现在开始练，永远不算晚。

易筋经的起源可追溯至千年前，相传由达摩祖师所创，后经历代医家、武术家改良，从最初的修行法门演变为兼具养生与强身功效的健身术。与现代高强度健身不同，易筋经的核心是 “以形引气、以气养脏”，通过缓慢、连贯的动作拉伸筋膜、疏通经络，让气血顺畅滋养心、肝、脾、肺、肾五脏，从根源上改善体质。中医认为，“五脏安则体健”，易筋经的每一个动作都暗藏脏腑调理的智慧。

练易筋经养五脏，并非空谈，而是有明确的动作对应逻辑。比如开篇的 “韦陀献杵”，双手合十上举时，胸腔自然扩张，肺气得以宣发，能改善肺功能薄弱导致的气短、乏力；

三盘落地式可以强化下肢经络（脾经、胃经、肾经），增强膝关节稳定性，改善下肢无力、腰膝酸软，适合中老年人群预防关节退化。

出爪亮翅式可以深度拉伸胸腔与心经，促进心脏气血循环，缓解心慌、失眠等心脾两虚症状，提升肺活量。

整套动作看似简单，却能让气血精准抵达五脏，实现 “牵一发而动全身” 的养生效果。

很多人担心 “年龄大了，筋骨硬了，练不了易筋经”，实则多虑。易筋经的精髓在于 “循序渐进、量力而行”，而非追求动作标准度。65 岁的张师兄练习易筋经三年，原本的高血压、慢性胃炎逐渐改善，她说：“刚开始抬手都费劲，就放慢速度，配合呼吸慢慢拉伸，半年后就觉得身上有劲了，吃饭香、睡觉沉。” 对于年轻人而言，长期久坐导致的肩颈僵硬、内脏下垂，通过易筋经的拉伸动作，能快速疏通堵塞的经络，避免亚健康恶化；中年人练习可延缓脏腑功能衰退，减少慢性病风险；老年人则能通过温和的动作维持筋骨灵活性，预防骨质疏松、关节退化。

练习易筋经无需特殊场地，每天 15-20 分钟即可，关键在于动作与呼吸同步。呼吸遵循 “起吸落呼、开吸合呼” 的原则，动作缓慢均匀，不用憋气。需要注意的是，练习时要放松身心，不必刻意追求拉伸幅度，以身体舒适为准；

现代研究也证实了易筋经的养生价值。实验表明，长期练习易筋经能显著改善心血管功能，降低血脂、血压，同时提高肺活量和免疫力。其温和的运动强度，能避免剧烈运动对脏腑的冲击，尤其适合脏腑功能逐渐衰退的中老年人。易筋经的生命力在于 “慢养”，它不追求立竿见影的效果，却能通过日复一日的积累，让五脏六腑恢复活力，让身体回归健康本源。

“千年传承的智慧，从来不在早晚，而在开始。” 易筋经没有年龄门槛，没有体能要求，它就像一位耐心的老中医，用最温和的方式调理你的身体。无论你此刻是疲惫不堪的上班族，还是饱受慢性病困扰的中老年人，不妨从今天起，抽出 15 分钟，跟着易筋经的动作缓慢拉伸、深呼吸。相信用不了多久，你就会感受到身体的变化：呼吸更顺畅、睡眠更安稳、精神更饱满。

养生是贯穿一生的修行。现在练，不晚；坚持练，受益终身。让这套传世健身法，成为你滋养五脏、强身健体的日常伴侣，在慢下来的节奏中，遇见更健康的自己。