<p class="ql-block">11月8日</p><p class="ql-block">👉一、【胆经及穴位调节】胆气通顺，才能神清气爽</p><p class="ql-block">👉二、【肝经及穴位调节】疏肝养肝，是养气血绝佳的方式</p><p class="ql-block">👉三、【任脉及穴位调节】滋补养脏，换来自内而外的美丽</p> <p class="ql-block">⭕一、【胆经及穴位调节】胆气通顺，才能神清气爽</p><p class="ql-block">1、足少阳胆经</p><p class="ql-block">主治：胆囊病、失眠、口苦、情志问题（焦虑、压力大）</p> <p class="ql-block">2、肩井穴</p><p class="ql-block">📣位置：在肩上，位于大椎与肩峰端连线的中点处</p><p class="ql-block">📣功效：疏通肩颈部经络，引火下行</p><p class="ql-block">📣主治：</p><p class="ql-block">👉肩颈疼痛：手臂疼痛不举，肩膀疼痛，颈椎疼痛</p><p class="ql-block">👉胆经不通：乳腺结节，甲状腺结节</p><p class="ql-block">👉肝胆火旺：高血压，眼干眼涩，耳鸣</p><p class="ql-block">📃调理方法：揉按2分钟或艾灸12分钟</p> <p class="ql-block">3、渊腋穴</p><p class="ql-block">📣位置：在腋中线上，第四肋间隙中</p><p class="ql-block">📣功效：疏通局部经络</p><p class="ql-block">📣主治：情绪不良，腋下疼痛</p><p class="ql-block">📃调理方法：揉按2分钟，不宜艾灸</p> <p class="ql-block">4、阳陵泉穴</p><p class="ql-block">📣位置：在小腿外侧，位于腓骨小头前下方凹陷处</p><p class="ql-block">📣主治：</p><p class="ql-block">👉半身不遂，全身疼痛、抽筋、扭伤、落枕（筋会）</p><p class="ql-block">👉肝胆疾病：胆囊炎，胆囊结石，胆囊息肉，肝炎；口苦，呕吐，白睛发黄</p><p class="ql-block">👉高血压、失眠</p><p class="ql-block">📃调理方法：揉按2分钟或艾灸12-15分钟早上[太阳]： </p><p class="ql-block">1、清水洁面</p><p class="ql-block">2、革玫瑰纯露，适量，轻拍吸收</p><p class="ql-block">3、净肤精华油（紫色小盒子），4滴</p><p class="ql-block">4、重组胶原蛋白抗皱补水面霜，2颗黄豆大小量</p><p class="ql-block">[握手]间隔3分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、美白祛斑霜，3颗黄豆大小量</p><p class="ql-block">6、出门注意防晒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上：[月亮]</p><p class="ql-block">1、洗面奶/清水洁面（如化妆要卸妆）</p><p class="ql-block">2、花青素亮润钻石面膜（隔天一次）敷10分钟后清洗</p><p class="ql-block">3、革玫瑰纯露，适量，轻拍吸收</p><p class="ql-block">4、净肤精华油（紫色小盒子），4滴</p><p class="ql-block">5、金兰芝美素，一次半支</p><p class="ql-block">6、熊果苷美白祛斑霜，2颗黄豆大小量，均匀涂抹</p><p class="ql-block">[握手]间隔3分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、美白祛斑霜，3颗黄豆大小的量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[爱心]家里的面膜，如果后面敷完了，后期就不需要再补充，就把家里的用完就行</p> <p class="ql-block">⭕二、【肝经及穴位调节】疏肝养肝，是养气血绝佳的方式</p><p class="ql-block">1、足厥阴肝经</p><p class="ql-block">主治：肝病、情志问题（抑郁、焦虑、生气）、月经及生殖问题</p> <p class="ql-block">2、期门穴</p><p class="ql-block">📣位置：在胸部，当乳头直下，第六肋间隙，前正中线旁开4寸</p><p class="ql-block">📣主治：</p><p class="ql-block">👉抑郁不乐、唉声叹气：调节情志</p><p class="ql-block">👉肝病：脂肪肝、肝囊肿、酒精肝</p><p class="ql-block">👉腹胀、打嗝</p><p class="ql-block">📃调理方法：揉按2分钟或艾灸8-10分钟</p> <p class="ql-block">3、太冲穴</p><p class="ql-block">📣位置：位于足背上，第一跖骨与第二跖骨连接处凹陷中</p><p class="ql-block">📣主治：</p><p class="ql-block">👉肝气不调：抑郁、生气、乳房胀痛、痛经、月经不调</p><p class="ql-block">👉高血压、眼睛发胀、头脑发胀</p><p class="ql-block">📃调理方法：揉按2分钟，不宜艾灸</p> <p class="ql-block">⭕三、【任脉及穴位调节】滋补养脏，换来自内而外的美丽</p><p class="ql-block">1、任 脉</p><p class="ql-block">主治：生殖系统问题、脏腑问题，被称为“阴脉之海”</p> <p class="ql-block">2、中极穴（膀胱募穴）</p><p class="ql-block">📣位置：在下腹部，前正中线上，肚脐直下4寸</p><p class="ql-block">📣主治：</p><p class="ql-block">👉泌尿系统疾病：小便不利，遗尿</p><p class="ql-block">👉两性问题：男性遗精，阳痿；女性月经不调，白带增多，痛经，不孕</p><p class="ql-block">📃调理方法：揉按2分钟或艾灸12-15分钟</p> <p class="ql-block">3、关元穴（小肠募穴）</p><p class="ql-block">📣位置：在小腹部，肚脐直下3寸处</p><p class="ql-block">📣主治：</p><p class="ql-block">👉元气亏虚：乏力、自汗、健忘、易感冒</p><p class="ql-block">👉肾虚：脚凉、腰疼腰酸、尿频、小便淋漓不净</p><p class="ql-block">👉肠胃虚寒：便溏、小腹发凉、小腹痛、完谷不化</p><p class="ql-block">👉两性问题：男性前列腺问题（尿频、尿急）、阳痿、早泄；女性宫寒问题（脚凉、小腹发凉、白带清稀量多、痛经）</p><p class="ql-block">📃调理方法：揉按2分钟或艾灸15-25分钟</p> <p class="ql-block">4、中脘穴（胃募穴）</p><p class="ql-block">📣位置：在腹部，肚脐直上4寸处，剑突下与肚脐连线中点处</p><p class="ql-block">📣主治：</p><p class="ql-block">👉脾胃不和：脾胃虚弱、胃痛、腹胀、呕吐、打嗝、反酸、厌食</p><p class="ql-block">👉心肾不交：失眠、心悸、心慌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">📃调理方法：揉按2分钟或艾灸15-20分钟</p> <p class="ql-block">5、神阙穴</p><p class="ql-block">📣位置：在小腹部，肚脐处</p><p class="ql-block">📣功效：滋补元气、调和肠胃、温阳散寒</p><p class="ql-block">📣主治：</p><p class="ql-block">👉肠胃虚寒：便溏、小腹发凉、小腹痛、完谷不化、绕脐痛、吸收不佳</p><p class="ql-block">👉两性问题：男性前列腺问题（尿频、尿急）、阳痿、早泄；女性宫寒问题（脚凉、小腹发凉、白带清稀量多、痛经）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">📃调理方法：艾灸10-15分钟</p> <p class="ql-block">学习笔记</p> <p class="ql-block">11月10日</p><p class="ql-block">🔥今日实操内容： </p><p class="ql-block">👉一、【肾精亏虚】得了肾虚不要慌有良方</p><p class="ql-block">👉二、【肾阴虚】女人要想皮肤好，滋阴养肾要趁早</p> <p class="ql-block">⭕一、【肾精亏虚】</p><p class="ql-block"> 🚩肾精亏虚的症状表现：腰疼腰酸、小便淋漓不净、健忘、脱发、黑眼圈、足跟痛、阳痿早泄</p><p class="ql-block"> 🚩舌象：严重者舌体有裂纹</p><p class="ql-block">1、💁♂️食疗方法：黄精15g，枸杞子15g，山药15g，</p><p class="ql-block">每天把这三样药食同源的食材放入锅中，放入适量的水先泡20分钟，然后开大火烧开后换小火继续煎30分钟即可出锅，分为两碗，早晚各一次，饭前饭后均可，但饭后要隔开40分钟</p><p class="ql-block">🚨这里大家要注意一下：</p><p class="ql-block">舌体胖大或便溏者加茯苓15g</p><p class="ql-block">舌苔白腻者加砂仁7g</p><p class="ql-block">舌苔黄腻者加薏仁米20g</p><p class="ql-block">白天或夜晚尿频者加覆盆子15g</p><p class="ql-block">腰疼腰酸严重者加当归9g </p><p class="ql-block">服用7天为一个周期，一般4—8个周期就可以了。</p><p class="ql-block"> 2，外调方：⛳1、足浴：每周足浴4-5天，每次25分钟，放入红花5g，黄精15g，最好在17-19点之间足浴 </p><p class="ql-block">⛳2、还阳卧：每天1次，每次15-30分钟（注意：如欲望增强要停止2分钟再做，以免得不偿失）</p><p class="ql-block">⛳3、搓耳朵，每天一次，每次5组，每组20下</p><p class="ql-block"> 3、注意事项：</p><p class="ql-block"> ①、饮食方面：少吃海鲜（发物），同时不要暴饮暴食，过饱或者过撑都不利于肾精亏虚的恢复 </p><p class="ql-block">②、生活方面：不要熬夜、避免用药过度、性生活每周不宜超过一次 ③、运动方面：不要过度劳累</p> <p class="ql-block">💁♂️食疗方法：黄精15g，枸杞子15g，山药15g，</p><p class="ql-block">每天把这三样药食同源的食材放入锅中，放入适量的水先泡20分钟，然后开大火烧开后换小火继续煎30分钟即可出锅，分为两碗，早晚各一次，饭前饭后均可，但饭后要隔开40分钟</p> <p class="ql-block">⭕二、【肾阴虚】女人要想皮肤好，滋阴养肾要趁早 </p><p class="ql-block"> 1、🚩肾阴虚的症状表现：五心烦热，颧红盗汗，口干口渴，便干，腰疼腰酸</p><p class="ql-block"> 🚩舌象：舌红苔少或舌淡红苔少但伴有明显阴虚征象</p><p class="ql-block"> 2、💁♂️食疗方法：黑枸杞15g、桑葚15g，黄精15g，每天把这三样药食同源的食材放入锅中，放入适量的水先泡20分钟，然后开大火烧开后换小火继续煎30分钟即可出锅，分为两碗，早晚各一次，饭前饭后均可，但饭后要隔开40分钟</p><p class="ql-block">🚨这块大家需要注意的是：</p><p class="ql-block">伴有眼睛干涩者加枸杞子15g</p><p class="ql-block">伴有便秘者加决明子15g</p><p class="ql-block">伴有明显口渴者加玉竹9g</p><p class="ql-block"> 7天一个周期，一般3—6个周期。舌苔越少、舌质越红，周期越长。</p><p class="ql-block"> 3、外调方⛳咽唾液：唾为肾之液，因此咽唾液可以达到滋补肾阴的作用。每天早起和睡前各咽唾液一次，每次咽5下。先用舌头贴住口腔壁上下搅拌，直至津液满口的时候再分2次徐徐咽下。 </p><p class="ql-block">⛳揉按太溪穴：每天早晚揉按太溪穴两次，每次200下</p><p class="ql-block">⛳艾灸三阴交穴：每周艾灸三阴交穴3-4次,每次20分钟。（时间不要太长）</p><p class="ql-block"> 4、🚨平时应该注意以下几点：</p><p class="ql-block">🔊饮食方面：少吃辛辣的、辛温的食物（桂圆、韭菜、桂花、葱、姜、蒜）</p><p class="ql-block">🔊情志方面：要减少着急、上火的情况 </p><p class="ql-block">🔊生活方面：不要熬夜 </p><p class="ql-block">🔊运动方面：避免运动过度、出汗过多导致津液损伤</p> <p class="ql-block">学习笔记</p> <p class="ql-block">11月11日【今日复习分享来咯~】 </p><p class="ql-block">👉一、【肾阳虚】教你温补肾阳，让肾脏暖起来</p><p class="ql-block">👉二、【肾虚湿盛】95%的人却不知道的肾虚体质</p><p class="ql-block">👉三、【脾虚】脾胃养好百病不生</p> <p class="ql-block">⭕一、【肾阳虚】教你温补肾阳，让肾脏暖起来</p><p class="ql-block">1、🚩肾阳虚的症状：脚凉、腰疼腰酸、尿频、小便淋漓不净、便溏，严重者脚踝浮肿、阳痿早泄。</p><p class="ql-block">🚩舌象：舌淡红或淡白</p><p class="ql-block">2、🚩食疗方法：枸杞子10g、肉桂粉1g，当归12g，覆盆子15g，每天先把枸杞子、当归、覆盆子放入锅中，加入适量的水先泡20分钟，然后开大火烧开后换小火继续煎30分钟即可出锅，分为两碗，早晚各一次，每次服用的时候放入肉桂粉0.5g，搅拌均匀后即可服用，饭前饭后均可，但饭后要隔开40分钟。晚上睡前4小时之内不宜服用，以免影响睡眠质量。</p><p class="ql-block">3、👉根据症状进行适当的调整：</p><p class="ql-block">便溏者加莲子12g，舌苔白腻者加陈皮9g，舌苔黄腻者薏仁米20g，上热下寒容易上火者加砂仁7g、甘草5g</p><p class="ql-block">7天为一个周期，一般3—8个周期。</p><p class="ql-block">4、肾阳虚【外调方法】</p><p class="ql-block">📃足浴：每周足浴 5 天，每次 25 分钟，放入艾叶，红花 7g，生姜 5 片。</p><p class="ql-block">📃摩肾府，每天早晚两次，每次各 150-200 下 </p><p class="ql-block">📃艾灸命门穴（第二腰椎棘突下）和腰阳关穴（第四腰椎棘 突下），每周 4 次（轮换施灸），每次 25 分钟</p> <p class="ql-block">二、【肾虚湿盛】95%的人却不知道的肾虚体质</p><p class="ql-block">🚩肾虚湿盛的症状：颈椎不适、乏力、腰疼腰酸、腿沉、严重的会引发脑供血不足以及腰椎的疾病。</p><p class="ql-block">🚩舌象：舌根部舌苔白腻或黄腻</p><p class="ql-block">🔊食疗方法：黄精15g，薏米15g，葛根20g，每天把这三样药食同源的食材放入锅中，放入适量的水先泡20分钟，然后开大火烧开后换小火继续煎30分钟即可出锅，分为两碗，早晚各一次，饭前饭后均可，但饭后要隔开40分钟在此基础上，舌体胖大或便溏者加茯苓15g，便溏加砂仁7g，舌苔黄腻者加荷叶2g，出虚汗加山茱萸10g。</p><p class="ql-block">💁♀️7天为一个周期，一般4—8个周期</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">🚩肾虚湿盛的外调方法</p><p class="ql-block">🔊敲带脉：从章门穴开始沿着腹部带脉上下来回敲打，每天1-2次，每次100下</p><p class="ql-block">肾虚湿盛的人应该注意以下几点：</p><p class="ql-block">⭕饮食方面：少吃寒凉的食物（西瓜、哈密瓜、黄瓜、香瓜）、冰冻的食物（比如雪糕、冷饮、冰激凌）以及海鲜</p><p class="ql-block">⭕生活方面：房事有节，不要熬夜，远离寒湿环境</p><p class="ql-block">⭕运动方面：适当运动有助于祛湿升阳的恢复</p> <p class="ql-block">⭕三、【脾虚】脾胃养好气色佳</p><p class="ql-block">🚩症状：饭后易困，面色萎黄，腹胀纳少，饭后胀甚，肢体倦怠乏力，小儿还会出现流涎的情况</p><p class="ql-block">🚩舌象：舌胖大有齿痕（看面色，面色发黄）</p><p class="ql-block">📝食疗方法：茯苓15g ，陈皮7g ，山药20g(鲜品翻倍)，每天把这三样药食同源的食材放入锅中，放入适量的水先泡20分钟，然后开大火烧开后换小火继续煎30分钟即可出锅，分为两碗，早晚各一次，饭前饭后均可，但饭后要隔开40分钟</p><p class="ql-block">🚨注意：体虚乏力加人参片4g或黄芪15g(如果你明显气短上不来气，你用黄芪它能升提气机。相反如果你平时气虚伴有肾虚，腰疼腰酸，健忘， 黑眼圈加人参片，它能够固色元气，这是应用的区别)</p><p class="ql-block">⛳服用周期：7天为一个周期，一般3-6个周期。</p><p class="ql-block">📣脾虚的外调方法：</p><p class="ql-block">1、揉按或艾灸足三里穴</p><p class="ql-block">⏰时间：每天揉按足三里穴早晚2次，每次150下或者每周艾灸足三里穴4次，每次25分钟，具有很好的补脾胃，益气血的功效。</p> <p class="ql-block">学习笔记</p> <p class="ql-block">11月12日📢今日复习分享</p><p class="ql-block">👉一、【胃寒】温和养胃在美食面前无所顾忌</p><p class="ql-block">👉二、【肝郁】肝郁气滞不解决，易发囊肿和结节</p><p class="ql-block">👉三、【肝火旺】肝胆火旺很伤身，清肝太过更伤肾</p><p class="ql-block">⭕一、【胃寒】温和养胃在美食面前无所顾忌</p><p class="ql-block"> 1、🚩症状：胃部怕凉或者不敢吃凉的东西，大便不成形甚至完谷不化，手脚都发凉</p><p class="ql-block"> 2、🚩舌象：严重者舌苔发白且集中在脾胃区</p><p class="ql-block"> 3、食疗方法：干姜5g，茯苓10g（打碎），砂仁7g，炙甘草5g，每天把这四样药食同源的食材放入茶壶中，用开水冲泡代茶饮，次日更换新的食材冲泡</p><p class="ql-block">🌼苏子老师食补小妙招</p><p class="ql-block">高良姜15g➕粳米50g（一人份）熬粥</p><p class="ql-block">（先熬高良姜去渣，用水熬粥空腹服用）</p><p class="ql-block"> 4、🚨注意：面色发黄或供血不足者加红枣3枚</p><p class="ql-block">干姜和生姜药性不一样</p><p class="ql-block">生姜🫚解表发汗；干姜🫚温里回阳通脉（少吃，会燥）</p><p class="ql-block">茯苓：健脾利水化湿</p><p class="ql-block">砂仁：健脾胃，疏肝理气</p><p class="ql-block">炙甘草：调和药性</p><p class="ql-block">💁7天为一个周期，一般2-4个周期。症状明显缓解即可停服，以免上火</p><p class="ql-block"> 5、💁【胃寒】的外调方法：</p><p class="ql-block">温中脘穴：双手心搓热后上下叠到一起，右手在下，迅速捂到中脘穴处，放至30秒为一组然后再把手搓热反复操作。每天1次，每次10组。效果比艾灸的方法要差一点，但非常方便而且坚持做也有很好的效果。</p> <p class="ql-block">2025年11月21日</p> <p class="ql-block">气淤体质外调方法</p> <p class="ql-block">季节交替时易患重病</p> <p class="ql-block">盛夏养心及穴位</p> <p class="ql-block">长夏健脾祛湿及穴位</p> <p class="ql-block">五行与五脏及五色五味</p> <p class="ql-block">经络</p>