<p class="ql-block">跑休！跑休！又看到了一个稀奇古怪的名词。说什么跑一休一、跑三休一、跑五休一、跑三休三……</p><p class="ql-block"> 尽管一开始我是很是抗拒这一说法，但内心却在狂热的欢呼：“我也要跑休！我也要跑休……”</p><p class="ql-block"> 说实话，经过了我才知道真正能坚持下来其实很不容易，每天我也就五公里到七公里左右，因为这个距离刚刚好，它不会让我觉得任务量大，但又足够10000步长，更能调动和激发身体的大部分系统的功能，跑完一圈后，出一身微微汗，心跳比往常加快，大脑内分泌内啡肽，使整个人像被刷新了一次，坚持下去，慢慢的心肺功能变强了，气息更稳定了，睡眠质量改善了，白天的专注力更好了，情绪也不像以前那样了，连体检单上的某些数据都更趋正常平稳了，也能更好的融入生活的点点滴滴之中了…… </p><p class="ql-block"> 每天一小时或多一点，就像女人的乳沟一样挤一挤怎能挤出来的那码事，关键是你得去合理的挤。一旦习惯了这一节奏，生活里的很多东西也会跟着一起改变，作息更规律了，饮食更清爽了，甚至连看自己的眼光也会多几分耐心和认可……</p><p class="ql-block"> 有朋友问我，跑步能减肥吗？跑步能什么什么吗？呵呵，我也才初出茅庐，还真不好回答……当然也有人指手画脚说着阴阳怪气的话，而每次我都视之不见听之不闻。做什么事，别想着一口气就能翻天覆地的改变什么，依心依性就可以了！每天跑一跑，就算是给自己的一份小小投资，利息不高，却稳定安全且收获良多。坚持吧，别对“跑休”欲拒还迎。</p><p class="ql-block"> 年少只知多巴胺，中年方知内啡肽！内啡肽和多巴胺都能带来快乐，但作用机制不同。以下是两者在快乐体验中的具体差异：</p><p class="ql-block">1.多巴胺的奖赏作用：多巴胺主要负责“期待快乐”，在获得奖励（如美食、成就）时分泌，激发动力和欲望，但愉悦感短暂。</p><p class="ql-block">2.内啡肽的镇痛愉悦：内啡肽更像天然止痛药，运动、大笑等行为会触发其释放，带来持久平静和满足感，缓解疼痛和压力。</p><p class="ql-block">3.协同效应：两者常共同作用——多巴胺驱动你开始跑步，内啡肽则在运动后产生“跑者高潮”，形成良性循环。</p>