72岁忘性大？这些方法助您从容应对

羊乳老兵王伟民

人步入72岁，身体机能逐渐衰退，丢三落四、忘性大成为不少人面临的困扰，不过别人欠我的钱我还是记得很准。现在感觉就是除了还能吃以外，头脑确实不如以前了，真的是一年不如一年。

昨天下午晚饭，准备把中午吃剩下的饺子用电饼铛热一下，就权当一顿饭。谁知道插上电就忘了，等闻到糊味时已经跟不上了。还有出门乘坐地铁有好几次坐过了站，幸亏是地铁，可以同站返回，如果是公交车就麻烦了。这虽是自然衰老过程中的常见现象，但并非无法改善。通过采取一系列科学且贴心的措施，我们这些老年人依然能够提升记忆力，让生活更加从容有序。

通过查问AI，提出了几条改善的办法，分享一下。

一个是规律的生活节奏对大脑功能的稳定起着至关重要的作用。对于72岁的老人而言，建立并遵循固定的作息时间表是改善记忆力的基础。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠，让大脑在夜间得到充分的休息和修复。研究表明，睡眠不足会严重影响大脑的记忆巩固功能，导致记忆力下降。而规律的睡眠模式有助于调节身体的生物钟，提高睡眠质量，进而增强记忆力。

第二个是合理的饮食也是规律生活的重要组成部分。保证饮食的均衡和营养丰富，多摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜、水果、全谷物、坚果和鱼类等。这些食物中的营养成分有助于保护大脑神经细胞，促进大脑血液循环，为大脑提供充足的能量和养分。例如，蓝莓富含抗氧化剂，能够减少大脑细胞的氧化损伤；鱼类中的欧米伽 - 3 脂肪酸对大脑的发育和功能维护具有重要作用。喝羊奶也会起到非常好的效果，羊奶中的乳糖可以延缓脑细胞的衰老，防止老年痴呆症。

同时，还要控制糖分和盐分的摄入，避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯都会对大脑健康产生负面影响。

第三个就是每天都要进行适度的身体运动，不仅能够增强体质，还能促进大脑的血液循环，提高大脑的氧气供应，从而改善记忆力。72岁的老人可以根据自己的身体状况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，可以促进身体的新陈代谢，增强心肺功能，同时也有助于放松心情，缓解压力。我现在只要是有条件，每天都要坚持走一万步。

在现代科技发达的今天，有许多工具可以帮助72岁的老人应对忘性大的问题。老人可以利用手机上的日历、提醒功能，设置重要事项的提醒，如服药时间、约会时间、生日等。这样即使记忆力不太好，也不会错过重要的事情。还可以使用便签纸，将一些容易忘记的事情写在便签纸上，贴在显眼的地方，如冰箱门、床头柜等，随时提醒自己。

对于一些重要的物品，如钥匙、钱包、眼镜等，老人可以养成固定的放置习惯，将它们放在固定的位置，每次使用后都放回原处。这样在需要使用时，就能够快速找到，避免丢三落四的情况发生。此外，还可以购买一些带有定位功能的物品，如定位钥匙扣、定位钱包等，当物品丢失时，可以通过手机应用程序快速定位，找回物品。

积极的社交互动对老年人的大脑健康和记忆力有着重要的影响。与家人、朋友和邻居保持良好的沟通和互动，能够让老人感受到关爱和支持，减轻孤独感和抑郁情绪，提高生活的满意度。老人可以经常与家人一起聊天、吃饭、散步，分享生活中的喜怒哀乐；也可以参加一些社区活动，如老年俱乐部、兴趣小组等，结交新朋友，拓展社交圈子。在社交活动中，老人需要与他人交流、合作和互动，这能够刺激大脑的社交中枢，促进大脑的血液循环和神经细胞的连接，提高记忆力和认知能力。

国学大师文怀沙活到了108岁，他曾分享自己的长寿秘诀是“多吃肥肉多喝酒，多与异性交朋友”。所以多参与社交活动还能够让老人接触到新的信息和观念，丰富自己的知识和经验，保持大脑的活跃和敏锐。例如，参加老年大学的课程学习，与其他学员一起探讨问题、交流心得，不仅能够学到新知识，还能锻炼自己的思维能力和表达能力。

72岁忘性大并不可怕，通过规律生活、适度运动、训练大脑、善用工具和社交互动等方法，老人可以有效地改善记忆力，提高生活质量。让我们以积极的心态面对衰老，用科学的方法呵护大脑，让晚年生活更加精彩。