【最美不过夕阳红】

悦溪散人（拒私聊）

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退休了，也到了人生的秋天。未退休前工作忙疏于锻炼，总觉得身体扛得住。殊不知，好些毛病都是因疏忽而形成的。如何规划自己的秋天，而且把它涂抹得丰富多彩，锻炼是不可或缺的。在时序的秋季里，我把几则运动的小心得记下来分享给退休的朋友们，希望我们人生与时序的秋天都是金色的！

一一题记



（一）退休后，我在金秋锻炼时邂逅的景色可多了。晴天有晴天的风光，雨天有雨天的景致。晴天时秋高气爽，那天湛蓝得像洗过一样。白云肆意地飘着，形状各异，你可以展开丰富的联想。道旁的桂花散着幽香，闻得人心旷神怡。小雨天在湖边散步，垂柳依依。微风吹过，如镜的湖面泛起阵阵涟漪。我会把这些如画的景色拍下来欣赏，往后写文章时也用得上。既能锻炼又能赏景，可谓是一举多得！

（二）坚持运动一段时间后，我发觉锻炼的效果显而易见。首先是身体上的变化，刚退休时爬江梯时爬到中段总要歇一歇，心跳得厉害。现在双腿有力很轻松，可以一鼓作气地爬到顶处，心跳的频率比以前舒缓，毕竟到这个年纪了。以前晚上睡觉时容易醒，醒了辗转反侧。现在中途也醒，醒后马上又进入了梦乡。再就是情绪方面的变化，以前心态不稳还会东想西想的；现在是朝气蓬勃笑口常开，像变了个人似的，家人们看到这些都很高兴。

（三）秋天不比夏天，运动量不宜过大。我会和老伴做完家务后一块出来散散步，练练八段锦，打打乒乓球。散步就不用说了，轻松得很。八段锦呢，一招一式柔和缓慢，动静相间。它通过呼吸与意念的配合，能促进气血的循环。乒乓球除了健身外，还可以加点输赢的乐趣，找找年轻时的感觉。老伴每次锻炼时都会带上隔背巾，出汗后及时使用以防感冒，很细心很温暖的。

（四）我喜欢在湿地公园内锻炼，每次锻炼都会碰到一位运动达人。他身手敏捷，一点都不像上了年纪的人。我仔细观察过他的运动方式，比如跑步。他先做慢跑或拉伸运动，也就是热身。待身体从沉睡状态过渡到活跃状态后，跑步的速度与力度逐渐加快加大。这样做的好处是免得突然发力导致受伤，受伤的话那就有违锻炼的初衷了。不能欲速而不达，这种习惯我至今都还保持着。

（五）秋日运动肯定会有偷懒的情况发生，可能与运动的单调和强度有关。可以调整运动的方式，简化动作，选择低强段的科目。可以设定小目标优化运动习惯，将目标分解，做一些自己喜欢的有兴趣的活动，保持乐观的心态。在社交中结识喜欢运动的朋友，有利于互相激励。运动中可以适当地休息，避免疲劳，切忌强迫自己。

（六）锻炼与短途旅行结合起来更有新鲜感。北碚缙云山这种地形骑行不合适，徒步甚佳。我一般会拿两件换洗衣服背上小包就出发，小跑个二十来分钟就到了山脚。徒步盘山道上，顺便欣赏下修竹的身姿、温泉的氤氲、黛湖的镜面。登梯就有些挑战了，途中可以歇一歇。闻闻花香听听鸟叫，倒也冲淡了些许疲惫。若是想感受一下山的夜色，可以选个农家乐住一晚。松涛阵阵，鸡鸣报晓，睡梦中仿佛回到了儿时。

（七） 秋日锻炼后我会喝点低脂牛奶，熬点瘦肉粥，炒点深色蔬菜，饭后再少量吃点水果。牛奶含钙与蛋白质，具双重修复作用。瘦肉粥拥有碳水化合物，低脂高蛋白且易消化吸收。深色蔬菜大多含维生素、叶酸，可减少氧气损伤。水果的品种太多，作用各有不同。比如香蕉就富含钾，可缓解运动后的疲劳。当然，鸡蛋、鱼、坚果类也是不可或缺的，做到营养均衡，这样才有利于身体的恢复。

（八）退休后确实有过从“不想动”到“主动练”的经历。觉得辛苦了这么多年，该歇歇了。整天窝在家里玩手机刷视频，哪知道几个月后毛病就来了。先是颈肩不舒服，后是抵抗力下降时不时就感冒了，心里也莫名地烦燥。医生说是缺乏锻炼，要运动。我一想也是，之前都是被动地在奔波，陡然停下来不生病才怪呢！于是主动地锻炼起来，身体与心理渐渐地向健康方面发展，过了段时间人也变精神了心态也好了。从此，“运动真好”这个概念就在心里生了根。

（九）记得入秋不久，有天我出门运动时以为天气还不冷就没有带秋装。溪边跑步跑得浑身是汗，运动完后秋风一吹还觉得没什么。谁知刚刚到家就鼻塞，脑壳还隐隐作痛。我知道是受凉了，忙着煮姜汤喝，还好没有感冒。其实，重庆的山区地貌特点导致秋天的气候很难把握。之后就不抱侥幸心理了，打太极拳等轻缓运动时就背个包备点衣服放在跟前，跑步时带点薄秋装和毛巾系在腰间也挺方便的。

（十）金秋的天气不冷不热，很适合锻炼。只要运动强度有控，保暖有法，基本上不会出现伤病等情况的发生。适中的气温可以加快身体的新陈代谢，调节身体各方面的机能。运动还可以改善因秋燥而引起的身体不适，释放因秋乏而滋生的心理压力。秋景的绚丽令人陶醉，能真切地感受到秋是金色的，无论是果实的丰硕还是情绪的愉悦。所以，我们这些退休的人要多活动，过一个有质量的有意义的晚年。