<p class="ql-block">11月目标</p><p class="ql-block">1、每周三篇书法练习</p><p class="ql-block">2、80公里走步计划</p><p class="ql-block">3、无限可能和复盘看完</p><p class="ql-block">4、好好吃饭</p><p class="ql-block">5、准备看病</p><p class="ql-block">——————</p><p class="ql-block">第一周计划</p><p class="ql-block">1、体重150斤</p><p class="ql-block">2、无限可能看完</p><p class="ql-block">3、走路20公里计划</p><p class="ql-block">4、书法三篇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">好习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起✔️</p><p class="ql-block">2、敲胆经✔️</p><p class="ql-block">3、少吃✔️</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号✔️</p><p class="ql-block">2、按摩❌</p><p class="ql-block">3、回家✔️</p><p class="ql-block">复盘：昨天写完公众号很好，但是收入少，不是方向去，而是有了抽雪茄烟，不利于宣传。</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">好习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起✔️</p><p class="ql-block">2、敲胆经❌</p><p class="ql-block">3、少吃❌</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号✔️</p><p class="ql-block">2、徒步三公里❌</p><p class="ql-block">3、去墓地刻影印图。✔️</p><p class="ql-block">复盘:得养成今日事今日毕。</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">1、记录早睡早起时间</p><p class="ql-block">2、记录饮食✔️</p><p class="ql-block">3、敲胆经❌</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号✔️</p><p class="ql-block">2、三公里✔️</p><p class="ql-block">3、跟小仪通话✔️</p><p class="ql-block">复盘：昨天走了9公里，非常棒</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">好习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起✔️</p><p class="ql-block">2、只吃一顿✔️</p><p class="ql-block">3、敲胆经❌</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号✔️</p><p class="ql-block">2、单位秋游✔️</p><p class="ql-block">3、完成3公里步行✔️</p><p class="ql-block">复盘+昨天完成的不错，得规划一下，下一步的生活。</p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">好习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起✔️</p><p class="ql-block">2、包饺子❌</p><p class="ql-block">3、敲胆经❌</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号✔️</p><p class="ql-block">2、走3公里✔️</p><p class="ql-block">3、读无限可能❌</p><p class="ql-block">4、拍个视频❌</p><p class="ql-block">复盘:拍个视频我还有点难度，怎么拍还需要问问杨晶。读书要加强。</p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">好习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起✔️</p><p class="ql-block">2、少吃❌</p><p class="ql-block">3、敲胆经❌</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号✔️</p><p class="ql-block">2、走路3公里✔️</p><p class="ql-block">3、去小园家做寒衣✔️</p><p class="ql-block">复盘:昨天还吃多了，晚上吃了很多肉</p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">好习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起</p><p class="ql-block">2、少吃点</p><p class="ql-block">3、敲胆经</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号</p><p class="ql-block">2、致良知模版</p><p class="ql-block">3、走路3公里</p><p class="ql-block">复盘+</p> <p class="ql-block">今天开始吃青蛙，分为ABC训练</p><p class="ql-block">第五周 周计划</p><p class="ql-block">1、完成20公里计划，思考如何养成好习惯</p><p class="ql-block">2、公众号早更，不能超过12点</p><p class="ql-block">3、去杭州学习3天，大学步法</p><p class="ql-block">4、准备见大国老师的礼物。</p><p class="ql-block">5、《无限可能》看完输出笔记</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">27日</p><p class="ql-block">好习惯</p><p class="ql-block">1、早起叠被，运动转胯5分钟❌</p><p class="ql-block">2、早睡早起打卡记录✔️</p><p class="ql-block">3、敲胆经❌</p><p class="ql-block">4、早起读书40分钟✔️</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、12:00更新公众号A✔️</p><p class="ql-block">2、去房产局取房照A✔️</p><p class="ql-block">3、问问熏肉大饼，买礼物🎁A❌</p><p class="ql-block">4、目标走路3公里✔️</p><p class="ql-block">复盘:昨天老妈的遗产分完了，哥三吃口饭，感觉特别好。</p><p class="ql-block">28日</p><p class="ql-block">好习惯</p><p class="ql-block">1、早起叠被，转要转跨✔️</p><p class="ql-block">2、少吃点，不吃葱姜蒜✔️</p><p class="ql-block">3、敲胆经❌</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号更新12点A✔️</p><p class="ql-block">2、致良知公众号更新A✔️</p><p class="ql-block">3、买礼物A❌</p><p class="ql-block">4、去小圆那问事A✔️</p><p class="ql-block">5、走路3公里A✔️</p><p class="ql-block">复盘:昨天没有看书，今天青蛙🐸要看书。</p><p class="ql-block">29日</p><p class="ql-block">好习惯</p><p class="ql-block">1、敲胆经，练肩膀❌</p><p class="ql-block">2、少吃✔️</p><p class="ql-block">3、写毛笔记❌</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、写公众号❌</p><p class="ql-block">2、BIB海报✔️</p><p class="ql-block">3、买礼物🎁✔️</p><p class="ql-block">复盘:去了小园那，啥也没有干成，昨天练了道家功法，挺好</p><p class="ql-block">30日</p><p class="ql-block">好习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起✔️</p><p class="ql-block">2、敲胆经❌</p><p class="ql-block">3、关注碳水，少吃❌</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号✔️</p><p class="ql-block">2、11:50做火车去长春✔️</p><p class="ql-block">3、练毛笔字写作业✔️</p><p class="ql-block">复盘:敲胆经还是没有做好。</p><p class="ql-block">31日</p><p class="ql-block">好习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起✔️</p><p class="ql-block">2、少吃✔️</p><p class="ql-block">3、敲胆经❌</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号❌</p><p class="ql-block">2、听大学步法课✔️</p><p class="ql-block">复盘:昨天太累了，不想写公众号。</p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">好习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起❌</p><p class="ql-block">2、少吃❌</p><p class="ql-block">3、敲胆经❌</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号✔️</p><p class="ql-block">2、大学步法教练课✔️</p><p class="ql-block">复盘：昨晚失眠了</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">好习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起</p><p class="ql-block">2、晚上少吃</p><p class="ql-block">3、敲胆经</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号</p><p class="ql-block">2、走路10公里</p><p class="ql-block">复盘:</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">10月29日 152.6</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">30日 152.4</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">31日 没带称</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">11月1日 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">2日 153.7</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">3日 155</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">4日 153.2</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">上周没有完成任务罚款220元</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">这周目标1斤，目标152.2斤</b></p><p class="ql-block">5日 153.6</p><p class="ql-block">6日 152.4</p><p class="ql-block">7日 151.3</p><p class="ql-block">8日 151.1</p><p class="ql-block">9日 152.5</p> <p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">米汤，一个雪里红大饺子，一个糯米饼</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">大米饭，酸豆角，肘子，茄子</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">护心肉火锅</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">藜麦饭，3个鸡蛋</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">面条，溜肝尖，菠菜</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">2个饺子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">一口大饼子，洋葱</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">单位聚餐</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">无</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">豆腐，大脑瓜，藜麦饭</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">鱼和豆腐，蒸肉，皮冻，二米饭</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">无</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">土豆片，大饼子</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">白菜，藜麦小米大米饭</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">白菜，藜麦小米大米饭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">米饭，土豆丝</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">飞机盒饭</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">无</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">一个包子，一个鸡蛋，2碗大米汤</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">一碗米饭，菜，肉，一个馒头</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">2碗面条</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">一碗米饭，土豆，地瓜</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">白米饭 大头菜 鸡肉</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">白米饭 大头菜 牛骨头</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">31日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米粥，半张饼</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">大米饭，白菜，土豆</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">大米饭，油菜，排骨萝卜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">30日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">米汤</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">半张饼，方便面一盒</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">一盒饭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">29</p><p class="ql-block">早餐:米汤，2包子</p><p class="ql-block">午餐:李连贵大饼，菠菜粉丝汤</p><p class="ql-block">晚餐:菠菜粉丝，半块大饼子</p><p class="ql-block">复盘:碳水多，蛋白少</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">28日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米汤黄精芝麻丸</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">石锅拌饭</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">面条</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">27日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">无</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">一个大饼子，2个鸡蛋</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">铁锅炖，一个花卷，2块肉，一个螃蟹，干豆腐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">26日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">黄精芝麻丸，鸭腿</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">白菜豆腐，地瓜</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">白菜豆腐，大饼子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">25日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">一个鸭腿，一碗米粥</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">一碗高粱米饭，辣椒咸菜，骨头</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">四分之一大饼子，骨头，小米汤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">24日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">一碗米汤，黄精芝麻丸</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">一碗大碴粥，2个包子，黄金勾豆角，一碟咸菜</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">鸭腿，小米汤，饺子，牛头肉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">23日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">半个花卷，豆角，洋姜</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">半个花卷，藜麦小米饭，豆腐，2个鸡蛋，一个鹅蛋</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">大饼子半块，桔梗咸菜</p><p class="ql-block">小米汤，黄精芝麻丸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">22日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米汤，芝麻丸，半个花卷</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">大米饭，花生🥜，面条</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">小米汤，芝麻丸 藜麦小米饭，豆角，洋姜 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19日，20日</p><p class="ql-block">21日忘记</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米汤，一个油炸糕</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">涮火锅</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">小米汤，4个栗子，半块地瓜</p><p class="ql-block">复盘:晚上有点饿，但是睡觉早，就没有感觉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">鸡蛋，小米汤，2个蛋糕</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">石锅饭，干锅豆角，萝卜丝汤，猪头肉</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">100克地瓜</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">无</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米汤，半块大饼子，鸡肉</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">小米汤，鸡肉</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">白菜土豆豆腐，一个花卷，一根玉米</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">六个核桃</p><p class="ql-block">复盘:昨天晚饭有点多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米汤</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">一碗荞麦面条，一个鸡蛋</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">藜麦小米饭饭，猪耳豆</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">榛子3把</p><p class="ql-block">复盘 吃碗荞麦苗条，饿，3点开始吃饭，晚上不饿了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">无</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">涮羊肉,菜若干</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">小米汤，一个鸡爪，一把榛子，半块地瓜</p><p class="ql-block">复盘，晚餐吃的特别少，喝了米汤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">藜麦小米饭，洋姜</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">小米山药粥，洋姜，一根香蕉，半个橙子，榛子，半块月饼</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">大骨头2个，饺子若干</p><p class="ql-block">得胖呀</p><p class="ql-block">一顿饭罚款210，不是第一次了，下次要准备好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米汤，油炸糕</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">藜麦小米饭，半个茄子半个土豆，洋姜</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">50克地瓜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米汤，洋姜炒肉，鸡肉</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">小米汤，羊汤炒肉，鸡肉</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">小米汤，鸡肉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9日10日未记</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">无</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">驴肉饺子，卤肉，干豆腐</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">3个桃子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">一碗面条，鸡蛋，排骨</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">玉米，鸡脖</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">烤肉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">豆角，白菜叶</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">半碗皮蛋瘦肉粥，一个鸡骨架，一个包子</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">一个包子</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">一个柿子</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">无</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">藜麦饭，洋姜，土豆呼茄子</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">藜麦饭，豆角，洋姜</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">葡萄，一个桃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">鸡蛋糕，一个煮鸡蛋，一个包子，一张馅饼，半碗粥</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">半盒鸡蛋糕，小米粥</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">盒饭一份，2个小柿子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">荞麦面条2碗，鸡蛋，玉米1.5根</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">无</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">小米汤，窝瓜豆角</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">葡萄，榛子，核桃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">荞麦面条，白菜，骨头</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">一个饭包，鸡蛋，鸡蛋糕</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">无</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10月1日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">一个酸菜楼，半块月饼</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">一碗米饭，大虾，排骨</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">2块排骨，一小块地瓜</p><p class="ql-block">今日感受</p><p class="ql-block">好像去跟食物和解了，不吃那么多了，什么都是浅尝辄止，太为自己高兴了。</p> <p class="ql-block">11月读书计划</p><p class="ql-block">《无限可能》《复盘》</p><p class="ql-block">无限可能</p><p class="ql-block">5日早起读第九章完成</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">感恩申菲陪我做寒衣</p><p class="ql-block">感恩大家一起做寒衣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">感恩妹妹刘姐一起吃饭</p><p class="ql-block">感恩申菲陪我聊天</p><p class="ql-block">感恩自己突破11公里</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">感恩申飞安静单位同事一起吃饭</p><p class="ql-block">感恩范师傅给我按摩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">感恩哥哥打电话让我打针</p><p class="ql-block">感恩刘姐请吃饭</p><p class="ql-block">感恩妹妹陪我走路</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">感恩哥哥带我去老妈墓地</p><p class="ql-block">感恩弟弟的信任</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">感恩大姐带我走飞机场</p><p class="ql-block">感恩老公陪我</p><p class="ql-block">感恩申菲陪我聊天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">感恩杜老师讲课，消除了哀伤</p><p class="ql-block">感恩大国老师带我们走路</p><p class="ql-block">感恩大姐带我出来学习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">感恩大姐带我学习</p><p class="ql-block">感恩小芳让我看到了按摩手法</p><p class="ql-block">感恩杜到讲课</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">31日</p><p class="ql-block">感恩杜老师给我们讲课</p><p class="ql-block">感恩大姐带我们学习</p><p class="ql-block">感恩大国老师带我们走路</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">30日</p><p class="ql-block">感恩大姐带我来杭州学习</p><p class="ql-block">感恩车上妹妹分享库欣病</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">29日</p><p class="ql-block">感恩大姐带我去小园那</p><p class="ql-block">感恩东瑞与我聊天</p><p class="ql-block">感恩申飞八路给我送面</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">28日</p><p class="ql-block">感恩东瑞来小园家</p><p class="ql-block">感恩大姐开车带我</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">27日</p><p class="ql-block">感恩东瑞，哥哥陪我去太阳山溜达，特别美</p><p class="ql-block">感恩弟弟请我们吃饭，特别香。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">26日</p><p class="ql-block">感恩老公陪我在家，家务活全包</p><p class="ql-block">感恩与17组组长谈话，她的优秀值得学习</p><p class="ql-block">感恩自己，帮助别人，我很高兴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">25日</p><p class="ql-block">感恩大姐，燕子陪我走路吃饭</p><p class="ql-block">感恩自己把记账分解，特别好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">24日</p><p class="ql-block">感恩弟弟，帮弟弟办理了房照</p><p class="ql-block">感恩小刘帮我们办事，过程又快又好</p><p class="ql-block">感恩申菲，陪我聊天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">23日</p><p class="ql-block">感恩申飞陪我溜达十家卜购物</p><p class="ql-block">感恩房产小刘，今天预约办理房照</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">22日</p><p class="ql-block">感恩淡漠清新带我爬到山顶</p><p class="ql-block">感恩申飞陪我今天购物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">21日</p><p class="ql-block">感恩刘姐东瑞请我们吃饭</p><p class="ql-block">感恩老公爱我</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">20日</p><p class="ql-block">感恩范师傅给我按摩，我反对他向我推荐完美产品</p><p class="ql-block">感恩大姐帮我买飞机票，达成杭州之旅</p><p class="ql-block">感恩王波老师支持我学习大学步法教练营，提升技能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19日</p><p class="ql-block">感恩大姐，燕子，杨晶，春梅的陪伴，让我度过了愉快的一天</p><p class="ql-block">感恩老公跟了聊了好久。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18日</p><p class="ql-block">感恩韩姐，让我送她到车站</p><p class="ql-block">感恩老公，跟我说话了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17日</p><p class="ql-block">感恩兰子为我们安排体检</p><p class="ql-block">感恩安静申飞一起体检</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16日</p><p class="ql-block">感恩韩姐跟我一起洗澡</p><p class="ql-block">感恩邻居跟我聊天</p><p class="ql-block">感恩兰子给我找人体检。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15日</p><p class="ql-block">感恩按摩师傅给我按摩，身体好多了</p><p class="ql-block">感恩申飞陪我去昆明，心情好多了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">感恩哥哥弟弟与我完成老妈医院，办理了房子过户</p><p class="ql-block">感恩申飞陪我聊天，让我度过等待时光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13日</p><p class="ql-block">感恩哥哥弟弟给老妈上望</p><p class="ql-block">感恩小权爱人帮妈妈办理公证</p><p class="ql-block">感恩大姐的问候</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">感恩哥哥带我去给老妈上梁</p><p class="ql-block">感恩爱人在家陪我</p><p class="ql-block">感恩杨晶买了一直鸡送给我</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">感恩东瑞妹妹的安慰</p><p class="ql-block">感恩银行工作人员办理最后一笔业务</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">感恩申飞送老妈一程</p><p class="ql-block">感恩东瑞三姐李丹送老妈一程</p><p class="ql-block">感恩哥哥全家弟弟，爱人把老妈下葬</p><p class="ql-block">真的很想老妈，虽然麻烦，但是老妈在，我终于懂了老妈说的那句话，有妈在家就在。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">感恩安静申飞送老妈一程</p><p class="ql-block">感恩三姐，东瑞，红姐，二哥，大哥，大爷家红姐送老马一程，还有三大爷姐葛粉姐姐送老妈一程。</p><p class="ql-block">感恩哥哥弟弟爱人嫂子一直守护</p><p class="ql-block">感恩小叔子一家和妹妹送老妈一程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">感恩老妈，让我不再害怕死亡</p><p class="ql-block">感恩哥哥，一起去万方圆办墓碑的事</p><p class="ql-block">感恩弟弟，哥哥，嫂子，大侄，老公一起为老妈守灵</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">感恩老妈，她的走让我认识到我错了</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顾老妈</p><p class="ql-block">感恩爱人陪伴我。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">感恩老妈折腾一宿，让我饮食难安</p><p class="ql-block">感恩临床打针回家，给我们留床</p><p class="ql-block">感恩女儿跟我们听话</p><p class="ql-block">闪光自己</p><p class="ql-block">更新公众号</p><p class="ql-block">少吃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顾老妈</p><p class="ql-block">感恩邻居陪我聊天</p><p class="ql-block">感恩女儿跟我通话</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">有意识走路</p><p class="ql-block">日更公众号</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">感恩弟弟照顾老妈，让我们休息</p><p class="ql-block">感恩女儿跟我们通话，让我们很幸福</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">更新公众号，粉丝达到500，太厉害</p><p class="ql-block">昨天午餐少吃，晚上有饿感了，吃饭非常香。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顾老妈</p><p class="ql-block">感恩弟弟照顾老妈</p><p class="ql-block">感恩爱人陪我溜达</p><p class="ql-block">闪观的自己</p><p class="ql-block">公众号更新</p><p class="ql-block">溜达1公里</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顾老妈，感恩哥哥体谅我</p><p class="ql-block">感恩老公在家陪我，感恩女儿有老公聊天。</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">更新公众号</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10月1日</p><p class="ql-block">感恩婆婆做的排骨，特别好吃</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顾老妈，让我安心</p><p class="ql-block">感恩爱人和我一起去婆婆家</p><p class="ql-block">感恩女儿跟我们聊天</p><p class="ql-block">闪光自己</p><p class="ql-block">更新公众号</p><p class="ql-block">坚持记账</p> <p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">昨天做寒衣，刘奥要考吉林的北边，白城榆树那边，我在考虑，读书读到小城市，还有意义吗？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">继续走大学步法，人还是有点懒，准备8点走，结果出门9:30了，那也为自己点赞，毕竟出门，要是以前，就懒在家里了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我围绕西湖湿地走，立冬天气很凉，我活动了身体，开好软件，行走5公里，以前这个西湖湿地绕圈我经常走，最近2年膝盖疼，一绕圈我就心里发怵，今天我心态特别好，慢慢走，转腰送跨，大腿的内侧，腿肚子，臀部上面都酸疼酸疼的，我知道练对了，这部分疼过之后，肌肉才有力量保护关节，我现在开始享受这个疼痛。走着走着，我还挺高兴，特别愉悦，准备走大圈8公里，妹妹来电话说吃饭，放弃走大圈，吃完饭跟妹妹走大圈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中午溜肝尖，办菠菜，三人2碗面，我们吃的很饱，休息一会下午继续大学步法走路。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">走了不到2公里，我的肚子就开始反应了，赶紧找卫生间要排泄，西湖湿地的卫生间全部贴封条了，天冷怕冻，没有办法只好去果树地解决问题了。排泄之后立马感觉肚子特别通畅，特别舒服，下午我和妹妹慢摇了7公里。走的精疲力尽到家，用泡沫轴按摩身体。泡了黄精茶特别好喝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我和妹妹说我想试试课堂上学的内容，妹妹说可以。我把手按在妹妹的肚子上，我尽量我的呼吸和她呼吸同频，我还用了一点点劲感受她身体的炁，不一会，我就感到妹妹呼吸加重，开始不均匀，这时我没有睁眼，慢慢全身心感受她的炁，妹妹开始大呼吸，头向上扬，开始我有点害怕，慢慢的手轻了些，这时妹妹也感觉轻了，我又坚持了一会，手慢慢又轻了些，最后拿开我的手，甩了几下，因为我感到我的手肚发凉了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">妹妹感受是开始又一股股热浪冲向头顶，有针刺鼻子的感觉，特别疼，最后心脏不舒服，然后左手指手臂麻，右手没有感觉，我感到这是心包经再走向。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">虽然我不能解释，但是我感到很神奇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上我用热水泡了脚，感觉腿也舒服多了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">走完11公里，我没有感到膝盖很疼，用大学步法，膝盖的承受很小，我练过1个月后，估计膝盖就会好很多，因为炁会通，肌肉也会紧实一些，膝盖的压力就会更小了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">特别感恩这次的大学步法教练营，让我收获太大</p><p class="ql-block">今早起来，腿比昨天还好，太神奇了。</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">和单位的老同事们去出游，感觉到见面特别亲切，感觉到他们变化也特别大，有的喜欢上了跳舞，有的喜欢上唱歌，有的喜欢上了出游，都找到了自己的业余爱好。有时候我感觉到很孤独，跟他们在一起没有聊到成长，但是我要融入他们的生活，让生活有烟火气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">早上读了无限可能，可以长久的改变，一个人的行为只有三种方法，第一是顿悟。对于顿悟，很少人能随心所欲地驾驭它，第2种就是改变所处的环境，对于大部分人来说做到这一点并不难。但是他在短时间内却不见得可行，第3种方法都是卖着婴儿的步伐前进，就是渐进式的进步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那习惯是如何养成的的呢？是重复小而简单的步骤，就可以培养良好的个人习惯。习惯是决定我们人生的核心要素之一。那么习惯有4个回路，提示，渴求，反应奖赏？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">开始要养成走路习惯也不容易，我开始就不要有所求，不求速度快，不求速度好，只要行动就好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早上7点我就准备完毕了，可是吃完饭我还是躺下刷手机了，刷到了8点，我才走出去，我没有自责自己，我已经走出家门就胜利了。我没有在杭州时走的快，但我也开心，我的跨动了，今天的腿部肌肉没有在杭州时疼，愉快了完成了给自己订的任务3公里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下午刘姐请吃饭，和妹妹约定吃完饭接着走路。刘姐做的鱼和蒸肉，特别想去，也许是上午走路的缘故，吃起米饭和肉香甜无比。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下午和妹妹出发，西湖湿地走路，我指导妹妹走大学步法，妹妹走路根基不稳，左右摇摆，但是妹妹腰跨转的特别好，不一会妹妹就排气了，而且打嗝恶心，我知道这是走路的反应，告诉妹妹没事，继续走路，妹妹开始吐白色痰了，妹妹的身体还是比我通透，我只是排气，不断的排气。我俩的胯骨都像针扎的疼。对了，大学步法走路，膝盖就不那么疼，我和妹妹放慢步伐，让妹妹走得稳些，我也体会身体的觉知。不知不觉，我们走了6公里。收功后闲聊一会回家了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天不知不觉走了9公里，原来养习惯走出去就很好，卖着婴儿的步伐前进。还要多与大学步法书相结合，让理论和实践相结合，这样就能更好的联系了，这样每2个月再上一次线下课，走路就更加精进了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">学习就要不断的精准练习，不断重复，才能更好走出健康身体。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">昨天去完墓地特别累，回家躺了一下午，起来天都黑了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">今天学完了大学步法教练营，收获特别大，首先我矫正了大学步法的走路姿势，其次我处理了我的哀伤，再次让我重新认识大学步法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先我的走路姿势，以前我腿总是抬不起来，第一次在北京学习，初步接触大学步法，回家后跟大姐练习，就是一个脚跟着地脚尖起让我学了很常时间，终于再一次精疲力尽后学会了这个动作，后来不断练习，终于走路没有声音了，可是转腰松裤仍然不会。这次在课堂上，在大姐的鼓励下，我上前展示我的步法，老师一个动作，立马让我感到了转腰松跨，只改变一个小动作，脚内扣走路，我的胯骨立马动起来，而且大腿内侧肌肉立马牵拉，酸胀麻疼都来了。当我用这种方法走路4公里以上时，背后督脉就有小火苗往上涌，我很高兴，证明我走对了。收获之大无法想象，只是改变了一个小动作。这让我想一了一个螺丝钉的故事，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“滴答，滴答……”发电厂的时钟在寂静中格外刺耳，所有机器骤然停摆，运营主管的额头渗满冷汗。数小时过去，无数技术人员对着密密麻麻的电柜束手无策，绝望如潮水般蔓延。直到当地最顶尖的技术专家赶来，他绕着设备缓步一圈，最终停在一个电柜前，打开柜门凝视片刻，轻轻拧动了一颗螺丝——瞬间，机器轰鸣重启，工厂恢复了往日的活力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当主管接过1万美元的账单时，忍不住惊呼：“你只待了几分钟，拧了一颗螺丝，这太离谱了！”专家平静地写下账单：“拧</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">螺丝1美元，知道该拧哪颗螺丝9999美元。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这课就从这点，我就值了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二处理了我的哀伤</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于父母在最近的3个多月双双走了，感觉心里就很堵，想哭吧就一直流泪，嚎啕大哭又哭不来，特别的难受，我还想等到师父来长春讲课我处理一下我的哀伤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">没有想到我这次课程解决了我的哀伤。用的方法非常奇怪，竟然是抽雪茄烟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我在烟厂工作了28年，我都没有抽过一支烟，这次课堂老师让我们体验一下雪茄烟，当时我很怀疑，这能行吗？但是好奇让我还是去体验了？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于我不会抽烟，雪茄烟咽到了肚子，连呛带咳嗽，让我感到特别恶心，就吐了，但我仍没有放弃，慢慢的我学会了吸烟，当烟从鼻孔出来时，顿时感到了天旋地转，脑袋炸裂的疼，就像水被堵住了一样。我都想放弃吸烟了，内心想还是坚持一下吧。大概也就30秒，这股炸裂疼痛消失了，感觉烟从脑顶到了后脑又到了后腰，最后到了命门，这时感觉就来了，立马便意来临，我冲向了卫生间，坐在马桶上，一边泄一边吐，整个人都要散架子了。足足十多分钟，我终于可以回到床上躺着了，这时我感到软绵绵的。睡觉了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二天醒来，我感到了一身轻松，哀伤好像离我很远了，我知道了原来父母的离开让我有了堵的地方，通过抽雪茄烟让我通了七窍，打开了堵的地方，上吐下泻通开了。这让我更新了认知，原来雪茄烟妙用在这里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我还体会了品茶，对于茶，我一窍不通，我认为茶水就是解渴，分不出好坏，这回可颠覆了我的认知。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我一共喝了8泡茶，都是慢慢的饮，我的初期感受就是茶水，没有感到走向，因为我也不喝茶。可是随着不断品茶，我感觉我的内脏开始轻微震动，我试着停止，但停不下，最后发展我坐在椅子上，大腿都在左右动，像坐在了摇摇车上非常舒服。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上回到民宿睡觉，我和大姐聊天到12点睡觉，我听到了大姐的呼噜声，可是我就睡不着，我以为是我聊天兴奋，但是不是。我在12点到2点的过程中，我就感到身体特别热，以前脚冰凉的人在那2小时里都发热，而且我能感到我的督脉和任脉在转动，身体整个形成了一个循环，让我特别舒服。我也不困，我整个人盖的被子都让汗浸湿了，不知不觉，我进入梦乡，早上5:30起来，我也没有感到累，精神特别好。第二天我才知道那是茶叶的事。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三让我重新认识了大学步法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以前一说学习大学步法，都笑话傻，难倒走路还需要学习吗？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这次的课堂让我真真见证了大学步法厉害，调理身体的炁和光，大学步法改变的生命系统，不是单纯的走路。上升到了身体的能量曾，看来我还是小看了大学步法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">再回来的飞机上，我又把大学步法的第四章进阶看了一遍，巩固了老师课堂讲的内容，假如我不上线下课，对于这本书我还是看不懂。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后感谢大姐带我参加了大学步法教练营，让我认识到生命的系统。感谢杜老师，大国老师，王波老师，一路的指导，让我感到人体有了更多的认知。</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">昨天突破自己的速度每公里11分钟，12分钟，走了9公里，非常佩服自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">昨天喝茶，内脏开始斗，后来屁股都抖动，就像坐在车上左右晃，特别舒服。</p><p class="ql-block">回到宾馆，我又开始吸烟，进入了飘飘欲仙的感觉，身体特别通透，浑身出汗，脑袋巨疼，最后身体特别轻松，这种感觉真好。</p><p class="ql-block">晚上睡不着了，身体像个小火炭，全身都热。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">31日</p><p class="ql-block">昨天听课，学习了一指定乾坤，非常神奇，他们能感受到一个的气场，我感受不到。</p><p class="ql-block">我第一次抽雪茄烟通七窍，最后连拉带吐，开始脑袋巨疼，最后出大汗，又吐又拉，迷迷糊糊，最后特别轻松。原来烟草的魔力这么大。</p><p class="ql-block">我在烟厂工作一辈子，第一次体会到烟草的魔力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">30日</p><p class="ql-block">和大姐坐飞机来到杭州，学习大学步法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">29日</p><p class="ql-block">昨天去小园那跪拜，很好，晚上跟练了祥和师父的课程，老翁摇头摆尾，有关键的点，课程太贵了，8600元，五炁桩和五禽戏，我没有想到会这么贵。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">28日</p><p class="ql-block">昨天来小园家，问了点事，感觉心情特别好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">27日</p><p class="ql-block">早起打车，遇见司机的车非常干净，下午去太阳山，风景特别美，好看，愉快😀，下午，老妈遗产分配完毕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">26日</p><p class="ql-block">早起就看书，发现了这是有史以来看书最快的，我看了大半本，下一步就是复盘这本书开启。</p><p class="ql-block">昨天帮到一个人让我很高兴。</p><p class="ql-block">今早把锅做糊了，看书不知道🤷♀️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">25日</p><p class="ql-block">昨天走了7公里，有点累了，去做了按摩，还可以。昨天把老妈遗产整理清楚了，准备发下去。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">24</p><p class="ql-block">我去按摩了，膝盖和腿都按摩，感觉好多了，按摩效果见效，下一步争取上课，自我疗愈最好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">23日</p><p class="ql-block">昨天去十家堡购物，发现了一个老人购物，现场都是60多老太太，都是拿现金购买，也不知道商品好不好，我也花了60多买一点，买回家，发现不太好，有时真佩服申飞的定力，啥也没有就回来了。</p><p class="ql-block">我发现这种商业模式，需要有吸引眼球的定西，利用老人占便宜的心理，也卖了很多的东西。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">22日</p><p class="ql-block">昨天去西丰爬山，爬到山顶，相信自己了无限可能，跟清新在一起，什么都是美好。剩点饭，是特意留给我们的。吃面条，是特殊的招待，真好。</p>