989黄帝内经养生智慧顺应天时，守护健康

莫教冰鉴负初心

十二时辰养生法：顺应天时，守护健康

在快节奏的现代生活中，许多人用咖啡对抗疲惫，用深夜刷手机填补空虚，却在日复一日中透支着身体。殊不知，人体与天地相应，自有其运行规律。

《黄帝内经》有云：“人与天地相参也，与日月相应也。”古人将一昼夜划分为十二时辰，每个时辰对应一条经络、一个脏腑的功能高峰期，如同身体内部的“值班表”。顺应这个节律生活，是最高明的养生智慧。

以下为十二时辰养生要点，并结合常见误区与真实案例分析，帮助家庭成员建立科学健康的生活方式。

子时（23:00 - 1:00）｜胆经当令：深睡养胆，启动阳气

核心功能：胆气生发，推动全身气机运转，进行代谢排毒。

金句： “凡十一藏皆取决于胆。”

疲劳时高举双臂，是本能地拉伸胆经以振奋阳气；想不清问题时挠头，恰巧刺激了胆经循行之处——这都是身体在提醒我们：决断力源于胆气。

正确做法：23点前入睡，进入深度睡眠状态。此时熟睡，胜过任何补品。

错误案例：

35岁男，互联网从业者，长期加班至凌晨1点后才睡。自认为“只要睡够8小时就行”，常早上7点起，中午补觉。几年下来，出现面色发黄、口苦、右肩酸胀等问题，体检发现胆囊壁毛糙、胆固醇偏高。

子时不睡，胆无法完成“检修”工作，胆汁排泄不畅，久而之易形成胆结石或胆囊炎。且胆主少阳之气，为一日阳气之始，子时不养，全天精力皆受影响。虽总睡眠时长达标，但错过了最关键的“排毒黄金期”，导致代谢紊乱。

丑时（1:00 - 3:00）｜肝经当令：藏血解毒，修复再生

核心功能：肝脏进行血液净化、合成新血、修复组织。

金句： “肝主藏血”，不仅是储藏血液，更是调节全身气血运行的枢纽。肝气疏泄正常，则生发有力，情绪平和。

正确做法：保持深度睡眠，避免惊醒或主动熬夜。可采用右侧卧姿，利于肝脏气血归藏。

错误案例：

32岁女，新手妈妈，因照顾婴儿常在凌晨2点醒来哺乳。两年来情绪易怒、月经不调、指甲变脆有竖纹，夜间小腿抽筋频繁。

丑时是肝藏血、养血的关键时段。频繁打断睡眠，等于让肝“带病上班”，导致肝血不足、肝火上炎。指甲为“肝之华”，其变化正是肝功能失衡的外在表现。长期如此，可能发展为慢性疲劳综合征或内分泌失调。

寅时（3:00 - 5:00）｜肺经当令：气血布散，宣发肃降

核心功能：肺将肝所藏之血输布全身，调节呼吸与免疫。

金句： “经脉始于肺经。”十二经脉的循环从肺开始，肺为“相傅之官”，如同君主的老师，统领诸脏。

肺与大肠相表里，大肠为表，肺为里——排便是否顺畅，直接反映肺气强弱。

正确做法：保持深度睡眠，让气血自然布散。慢性咳喘者尤需注意保暖，避免受凉诱发症状。

错误案例：

60岁男，慢性支气管炎患者，每晚3点左右准时咳嗽醒转，难以再入睡。

寅时肺经最旺，若肺气虚弱或痰湿内阻，此时阳气初升触动病邪，便易引发咳喘。此现象中医称为“寅时咳”，提示需重点调理肺脾肾三脏。长期忽视，可能加重肺部负担，诱发急性发作。

卯时（5:00 - 7:00）｜大肠经当令：清肠排毒，焕然新生

核心功能：大肠蠕动最强，适宜排便。

金句： “天门开，地户亦开。”清晨天光初现，谓之“天门开”；人体应之，“地户”即魄门（肛门）当开，及时排出宿便。

大小便情况，是心肺健康的晴雨表。

正确做法：起床后喝一杯温水，顺时针按摩腹部100次，重点按压天枢穴（脐旁2寸），养成定时排便习惯。

错误案例：

28岁女，上班族，早晨常因赶时间憋便，或吃完早餐才匆忙去厕所，结果排便困难、大便干结，脸上反复长痘。

卯时不排便，糟粕滞留肠道，毒素被重新吸收，形成“肠毒内蕴”。中医讲“肺与大肠相表里”，大肠不通则肺热上攻，故见痤疮、口臭。长期憋便还可能引发痔疮、结肠功能紊乱。

辰时（7:00 - 9:00）｜胃经当令：受纳腐熟，能量补给

核心功能：胃液分泌旺盛，是消化食物的最佳时机。

金句： “辰时养胃气，自然能长寿。”

胃经从面部迎香穴起始，贯穿头面、胸腹、下肢，直至足背。其上有两大要穴：

足三里：膝下三寸，外膝眼下四指宽，乃“长寿第一穴”，常按可健脾和胃、补中益气。

劳宫穴：掌心中央，属火，可温通经络，防手足冰冷。

正确做法：吃一顿温热、易消化的早餐，如小米南瓜粥、包子、鸡蛋等。忌空腹饮浓茶、咖啡。

错误案例：

高中生，为了多睡十分钟，常年不吃早餐，中午直接吃麻辣烫或炸鸡。近期出现胃痛、反酸，体检提示浅表性胃炎。

辰时不进食，胃酸空磨胃壁，损伤胃黏膜；长期刺激还可能导致胃溃疡。同时，胆汁无法随食物排出，淤积易形成胆结石。不吃早餐还会造成上午注意力下降、低血糖风险增加。

巳时（9:00 - 11:00）｜脾经当令：运化升清，输送营养

核心功能：脾将早餐营养转化为气血，并输送到全身。

金句： “脾为后天之本”，主运化、统血、主肌肉。

脾与肺同属“太阴”，共同分配全身气血。

“脾在志为思”，思虑过度最伤脾，表现为食欲不振、倦怠乏力。

脾液为“涎”，小儿流口水多属脾虚；成人睡觉流口水，则提示脾失固摄。

正确做法：适量饮水，避免久坐，适当活动四肢以助脾运。可练习八段锦“调理脾胃须单举”式。

错误案例：

50岁阿姨，办公室职员，上午几乎不喝水，一坐就是三四个小时。常感腹胀、疲倦、饭后嗜睡，体重逐年上升。

脾喜燥恶湿，久坐伤脾，水谷精微无法运化，堆积成“湿气”，表现为肥胖、困倦、舌苔厚腻。此为典型的“脾虚生湿”证候，需通过运动和饮食调整恢复脾的功能。

午时（11:00 - 13:00）｜心经当令：养心安神，短暂休憩

核心功能：心气最旺，但也最需休息，宜小憩养神。

金句： “午时阴阳交替，心肾相交。”此时小憩，可促进心火下降、肾水上济，称为“子午觉”，是道家养生要法。

心为“君主之官”，主宰神明。心脏病猝发常因宣发（肺）与肃降（心）失衡，晨起剧烈运动极易加重心脏负担。

正确做法：午饭后静坐或小睡15-30分钟，避免剧烈运动。老年人尤应缓慢起床，忌清晨锻炼。

错误案例：

45岁男，企业高管，午间常开会、打电话，从未休息。近来常觉心悸、胸闷，体检发现心律不齐。

午时不休，心神无处安放，长期耗伤心血，易导致心阴亏虚、心神失养。尤其有心脏病史者，午时是心脏负担最重的时刻，更应避免情绪激动和体力透支。

未时（13:00 - 15:00）｜小肠经当令：分清泌浊，吸收营养

核心功能：小肠对午餐进行“营养筛选”，吸收精华，排出糟粕。

正确做法：午餐吃七分饱，13点前吃完，避免油腻辛辣。饭后可饮一杯淡茶助消化。

错误案例：

30岁女，外卖达人，午餐常吃重油重辣的盖饭，且习惯14点后才吃。下午总觉昏沉、打嗝频繁。

过晚进食或饮食过量，小肠来不及处理，导致“食滞”于内，影响清阳上升，出现“饭困”。辛辣食物则易致小肠“上火”，表现为口舌生疮、肛门灼热等。

申时（15:00 - 17:00）｜膀胱经当令：排毒下行，振奋阳气

核心功能：主司水液代谢，排毒通道开启。

正确做法：多喝温水，促进排尿，可适度运动出汗。适合学习、思考、处理复杂事务。

错误案例：

38岁男，程序员，下午常靠咖啡提神，饮水极少，每日排尿不足5次，偶有腰酸。

膀胱经贯穿脊柱，主管全身阳气。饮水不足、久坐不动，易致水液停滞、经络不通，引发腰背酸痛、尿路感染等问题。申时是全天最佳饮水与排毒时段，不可忽视。

酉时（17:00 - 19:00）｜肾经当令：藏精固本，储备元气

核心功能：肾主藏精，是生命之本，此时功能最活跃。

正确做法：适合轻度锻炼（如散步、太极），有助于肾气封藏。可热水泡脚，按摩涌泉穴。

错误案例：

42岁女，健身爱好者，常在晚上8点后进行高强度力量训练，练完兴奋难眠。

酉时本应收敛阳气、准备入静，剧烈运动反而耗散肾精，扰乱阴阳平衡。长期如此，易致肾阴亏损，出现失眠、潮热、月经紊乱等问题。

戌时（19:00 - 21:00）｜心包经当令：护心安神，准备入眠

核心功能：保护心脏，调节情志，为入眠做准备。

正确做法：放松心情，避免情绪波动。可用冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚，帮助心神安定。

亥时（21:00 - 23:00）｜三焦经当令：通调水道，百脉流通

核心功能：三焦为“孤府”，主通行元气、运行水液，是全身气机和水液的通道。

正确做法：放下手机，调暗灯光，准备入睡。此时宜静坐、冥想、诵读，让身心回归宁静。

金句： “亥”为生命重新孕育之意。好的睡眠，从亥时开始。

阿胶非补血，乃收敛之品。真正补血之道，在于好好吃饭、脾胃运化。胃为“生气之所”，饭食经运化而成气血，再输布全身——好好吃饭，才是最好的补药。

践行行动：简单生活，回归本性

真正的养生，不在名贵药材，而在日常点滴：

- 每天微笑，诵读经典，镜子练习

- 少思寡欲，好好吃饭，好好睡觉

- 适度运动，心情要好，积极乐观

结语：

中医讲的养生，就是我们每天要按照人体的本性去做，什么时间做什么事。“因天之序”，顺应生发、生长、收敛、收藏的自然规律。我们人体也一样——该睡时睡，该起时起，该吃时吃，该动时动，便是最深的智慧。