好习惯让“生命之河"通畅

清风徐徐

解放军总医院第七医学中心／张影 郑佳蕾

血液是人体的“生命之河”。它负责输送氧气、尝养物质，带走代谢废物、维持各个器官的正常运转。随着年龄增长，血管会逐渐“老化”出现黏稠、流通不畅等问题，进而增加心脑血管疾病的发生风险。但你知道吗？一些简单的生活好习惯，就能帮助血管保持年轻态，让血液这条“生命之河”畅通无阻。

1.晨起一杯温水，唤醒血液“活力

经过一夜睡眠，人体处于轻度脱水状态，血液黏稠度相对较高。此时喝一杯300——500毫升的温水，就像给血液“解解渴”，能快速稀释血液,降低血液黏稠度，促进血液循环。

喝水时要注意方法，最好小口慢饮，让水分均匀进入身体，避免一次性猛灌水。水温以30-40℃为宜，过冷或过热的水都会刺激胃肠道，影响吸收。坚持这个习惯，能让血液从清晨就保持良好的流通状态，为一天的新陈代谢打下基础。

2.每天晒10分钟太阳，给血液“充电”

晒太阳看似与血液健康无关，实则关系密切。阳光中的紫外线能促进人体合成维生素D，维生素D不仅能促进钙吸收，还能调节血脂、改善血管内皮功能，让血液更“清爽”。

每天上午10点前或下午4点后，到户外晒10—15分钟太阳，露出手臂、面部等部位，让皮肤直接接触阳光。但要注意避免暴晒，以免损伤皮肤。对长期在室内工作的人来说，这个小习惯尤为重要，它能帮助身体补充维生素D，给血液“充电”，间接保护身体健康。

3.晚餐七分饱，让血液“轻盈”流动

忙碌了一天、很多人喜欢晚餐吃得丰盛，甚至吃到撑，但这样会给血液带来沉重“负担”。过量进食会导致大量脂肪、糖分进入血液，使血液黏稠度升高，还可能引发甘油三酯、胆固醇升高，加速血管“老化”。

晚餐要坚持“七分饱”原则，以清淡为主，多吃蔬菜、杂粮，适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、豆腐等，少吃油炸食品、肥肉和甜食。吃完晚餐后，不要立即坐下或躺下，可散步10-15分钟，帮助消化，避免热量堆积。长期坚持，能减少血液中脂肪、糖分的沉积，让血液流

动更“轻盈”。

4.睡前踮脚 100次，促进血液回流

白天长时间坐着或站着，会导致下肢血液回流不畅，容易出现水肿，还可能使血液在下肢淤积，增加血栓的发生风险。睡前花5分钟做踮脚运动，能有效改善这种情况。

双脚并拢，双脚跟慢慢抬起，用前脚掌支撑身体，保持3-5秒后放下，重复100次。踮脚时能挤压腿部肌肉，像泵一样推动血液回流到心脏，减轻下肢血管压力。这个动作简单易行，坚持下去能让下肢血液流通更通畅，减少血液淤积带来的危害。

5.保持乐观心态，给血液“减压”

情绪对血液健康的影响易被人们忽视。长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中，会导致体内交感神经兴奋，促使血管收缩、血压升高，添可能引起血液黏稠度增加。

日常生活中，要学会调结情绪，保持乐观心态。可以通过听音乐、聊天、培养兴趣爱好等方式释放压力。

研究发现，心态平和的人，血压更稳定，血液流通更顺畅，心脑血管疾病

的发病率也相对较低。给情绪“松绑”，

其实也是在给血液“减压”，让它能

在身体里轻松流淌。

血液的年轻态，藏在一个个不起眼的生活小习惯里。晨起一杯温水、每天晒会儿太阳、晚餐七分饱、睡前踮脚、保持好心情，这些简单易行的习惯，只要长期坚持，就能让血液“活力”流淌，为身体健康保驾护航。从今天起，不妨试着养成这些好习惯，让“生命之河”更加清澈畅通。

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