<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>2025年11月8日 星期六 雨</b></p> 题记 <p class="ql-block ql-indent-1">对我而言，周六已不仅仅是一个周末，它更是一个约定——与自己的身、心、灵相约，在瑜伽的广阔世界里进行一次深度的洗涤与滋养！</p> 课前留影 学习《瑜伽经》 <p class="ql-block ql-indent-1">我们的课程从诵读古老的《瑜伽经》开始。今天申老师带着我们学习《瑜伽经》之练习篇——瑜伽体位法是一种稳定、舒适的姿势。我喜欢这章里的“小草与大树之间的对话”，这段话在瑜伽课堂上就触动了我的心灵！在生活、工作和锻炼中，我们既要有大树的刚毅，也要有小草的柔软。通过学习，我明白瑜伽体式练习不是在挑战身体的极限，而是在探索身体内在的平衡与和谐，找到稳定、舒适的姿势。</p> <p class="ql-block">一、申老师带着我们学习《瑜伽经》之练习篇——瑜伽体位法是一种稳定、舒适的姿势。</p> <p class="ql-block">二、我再学习《瑜伽经》之练习篇——瑜伽体位法是一种稳定、舒适的姿势。</p> 瑜伽冥想 <p class="ql-block ql-indent-1">随后是瑜伽冥想。在轻柔的引导词中，我尝试着将注意力从外部世界收回，像《瑜伽经》所教导的那样，去观察并安顿内心的波动。从最初的杂念纷飞，到后来能感受到片刻的宁静与合一，这短短的几分钟，仿佛为心灵进行了一次彻底的“复位”。</p> 瑜伽体式练习 <p class="ql-block ql-indent-1">如果说冥想是与心灵的对话，那么体式练习就是与身体的坦诚交流。在老师的口令下，我们从各种体式中寻找力量与稳定，在扭转与前屈中释放压力。每一个体式都不是目的，而是一个探索自我的过程：感受肌肉的伸展，觉察呼吸的深浅，接纳身体的极限。</p> 瑜伽放松休息术 <p class="ql-block ql-indent-1">最享受的环节莫过于最后的瑜伽放松术。完全平躺在垫子上，在老师宛如春风的诵唱声中，从脚趾到发梢，有意识地放松每一个部位。这几分钟的深度放松，其效果堪比数小时的优质睡眠，醒来时，身体轻盈，精神焕发，所有的疲惫都被熨帖平整。</p> 习练舞韵瑜伽《灯火里的中国》 <p class="ql-block ql-indent-1">我们每周习练瑜伽的“高光时刻”是学习舞韵瑜伽《灯火里的中国》。当悠扬大气的旋律响起，瑜伽的体式与舞蹈的韵律完美结合。我们用“舞王式”展现灯火中的婀娜身影，用“新月式”勾勒城市崛起的轮廓。每一次伸展与旋转，不再仅仅是肢体的运动，更是一种情感的抒发。在“灯火里的中国，青春婀娜”的歌声中，我感受到的是一种发自内心的自豪与柔情。这不再是一场单纯的习练，而成了一场用身体向祖国深情告白的艺术表达，是力与美、情与魂的交融！</p> <p class="ql-block">回家再复习2遍</p> <p class="ql-block">复习时在1分12秒时忘记做头顶上的动作</p> <p class="ql-block">《灯光里的中国》</p> 申老师示范舞蹈动作 <p class="ql-block">申丽娜老师示范动作</p> 后记 <p class="ql-block ql-indent-1">每周六的这段时光，是我送给自己的礼物。它让我在快节奏的生活中，找到一个平衡的支点，让我有能力以更平和、更喜悦、更充满力量的状态，去拥抱接下来一周的生活！</p>