《夕阳余晖》——三兴闲吟一百首

开路

序

• 岁月如流，沉淀世间百味；人生如诗，镌刻生命真章。当八旬高龄的张三兴先生将100首顺口溜结集为《夕阳余晖》，捧出的不仅是夕阳的一道光，更是一位老者对生活的赤诚、对人生的洞察，以及对科普宣教的热忱担当。
• 先生的人生历经风雨，尝遍甘苦，却始终保有乐观向上的心境。这些顺口溜，皆源于日常闲暇的人生感悟，没有华丽辞藻的堆砌，没有晦涩深奥的典故，字字质朴如话，句句情真意切。或谈处世之道，传递豁达包容的胸襟；或说养生之理，普及简单易行的常识；或颂时代新风，抒发对生活的热爱。于浅白通俗中见智慧，于朗朗上口里藏哲理，恰如清茶一杯，淡而回甘，让读者在轻松品读间，体悟人生百味，汲取前行力量。
• 这份“不为名利，只为分享”的初心，让这些朴实的文字有了更厚重的分量。科普宣教不必拘泥于高头讲章，先生以群众喜闻乐见的顺口溜为载体，将人生经验、生活常识融入其中，让知识传播更接地气、更入人心，这份对科普事业的微薄之力，实则是最真挚、最动人的贡献。
• 赏读《夕阳余晖》，仿佛与先生促膝长谈，听他细说岁月故事，分享人生智慧。愿每位读者都能在这些通俗易懂的顺口溜中，感受生活的美好，汲取向上的能量；也愿先生的这份热忱与坚守，能激励更多人关注科普、参与科普，让知识之花在平凡生活中静静绽放。谨以此为序，贺《夕阳余晖》成篇，愿先生福寿康宁，佳作常新。

100-1

喜寿抒怀

风雨共济喜寿过，

苦辣酸甜皆经过；

而今三代同堂福，

感恩知足好生活。

回首历经三时代，

时刻不忘毛时代；

人民当家做主人，

信仰共产豪情在。

而今又进新时代，

两个百年继往来；

习近平总书记率领共同富，

民族复兴好梦载。

顺其自然活当下，

老有所为奉献再；

家国情怀铭记心，

活出尊严传后代。

(2021.3.4)

100-2

精神万岁

雷锋精神万代传，

死而不亡不虚言。

大庆精神壮国威，

大寨精神换新天。

泽东精神中华魂，

民族复兴永灿烂。

长征精神巩政权，

清正廉洁人民欢。

强军精神立天地，

外敌不敢来侵犯。

服务人民万万岁，

齐心奋斗奔共产。

（2021.3.23）

100-3

养生三字经

养生经，请君听，

勤践行，康寿宁。

心态好，精神粮，

能防病，细品尝。

若发怒，伤肝脏，

常忧思，胃遭殃。

大惊恐，伤肾脏，

常压抑，肺气伤。

气不顺，血欠通，

血不行，百病生。

管住嘴，亲五谷，

早午荤，晚饭汤。

味过咸，血压高，

味过甜，血糖升。

味过辣，体质差，

味过辛，肠难清。

莫吸烟，少量酒，

适饮水，吃天然。

多吃菜，顺季节，

少油炸，福寿添。

适运动，提免疫，

慢步走，量力行。

适强度，气息匀，

有效果，常坚持。

住室内，常通风，

坐如钟，卧如弓。

随天气，增减衣，

有毛病，早就医。

疫情间，守纪律，

少外出，戴口罩。

常洗手，保卫生，

不患病，安康寿。

(2021年春季，

老干部大学讲稿)

100-4

话平衡

古今平衡万物理，

失去平衡灾祸起。

高楼失衡必倒塌，

库坝失衡洪千里。

心态失衡出祸端，

牢獄灾祸等着你。

营养失衡多病患，

失去健康苦到底。

修身养性正三观，

维护平衡自做起。

全心全意为人民，

万物平衡自然立。

(2021.5.25)

100-5

计好人生七本账

计好人生政治账，

坚定信仰不迷向。

计好人生经济账，

勤劳致富不贪狂。

计好人生亲情帐，

质洁品高情义长。

计好人生自由账，

遵纪守法自由享。

计好人生名誉账，

爱国敬业尊严扬。

计好人生家庭账，

家和子孝天伦享。

计好人生健康账，

奉献家国有力量。

计好人生七本账，

幸福吉祥福寿长。

（2021.6.7）

100-6

感恩伟大共产党

喜庆党的一百年，

心潮澎湃热泪涟。

感恩伟大共产党，

给我灵魂给我胆。

主席思想指航程，

甘洒热血勤奉献。

践行党章正三观，

努力做个好党员。

而今古稀牢初心，

红心向阳志更坚。

生命不息永奋斗，

紧跟党走到天年。

(2021.7.1)

100-7

安康寿福

安康寿福人共求，

古往今来咋全有？

安全第一贯始终，

失去安全万事休。

健康自然寿福长，

失去健康寿福亡。

安康寿福本一体，

阴阳平衡始终依。

修身养性正三观，

抱元守一康寿齐。

心善命好奉献好，

安康寿福伴随你。

(2021.7.1)

100-8

夕 阳

夕阳岁月霞滿天，

任其乐活顺心愿。

热爱公益勤奉献，

热爱文学吟诗玩。

热爱歌舞尽情乐，

热爱书法写天天。

热爱清静山水间，

独步游游心清闲。

自我调理顺心意，

酸甜苦辣咸自然。

只要天天都快乐，

夕阳依然美无限。

(2021.8.18)

100-9

寿 命

寿命由我不由天，

自我把握每一天。

心态良好作统帅，

感恩知足勤奉献。

饮食平衡气血足，

免疫力高抗病顽。

合理运动壮身心，

睡眠充足五脏安。

天地人和顺自然，

快快乐乐享天年。

(百岁以上为天年)

(2021.9.11)

100-10

随遇而安

随遇而安哲理深，

老人生活切认真。

日出而作落而眠，

顺其自然心安然。

儿孙自有儿孙福，

爷奶尽量不多言。

学人之长补己短，

感恩知足乐天天。

厚德载物胸怀宽，

自强不息精气添。

生活唯有勤奉献，

家国情怀记心间。

老有所学与时进，

诚信友善享天年。

(2021.9.24)

100-11

心态调养

良好心态靠培养，
学好四史正能量。
三观端正靠学习，
唯物辩证看问题。
自强不息践行好，
厚德载物切铭记。
诚信友善善做人，
无私奉献为人民。
成绩面前不骄傲，
失败之时不气馁。
学人之长补己短，
严于律己精气神。
顺其自然随遇安，
浩然正气胸中存。
始终践行价值观，
活出尊严传后人。

(2021.10.10)

100-12

健 康

身心健康最重要，
报效家国之依靠。
失去健康万事难，
连累家国知多少？
健康握在自己手，
顺其自然第一条。
日出而作日落息，
良好睡眠五脏好。
营养平衡常把握，
坚持每日七分饱。
适量运动坚持好，
抗病抗毒免疫高。
阳光饮水空气鲜，
科学利用把握好。
良好心态是统帅，
端正三观精神好。
只要身心都健康，
乐享白寿乐陶陶。


(2021.10.10)

100-13

赞渑池老干部大学

大学成立十八年，
老干部局全力办。
宣教四史不间断，
科普知识讲年年。
教师认真备好课，
学员努力勤钻研，
互相学习共提高，
紧跟党走意志坚。
老有所学正三观，
人人践行价值观，
老有所为余热献，
报答党恩心安然。
而今迈入新时代，
家国情怀铭心间，
安康就是报家国，
与时俱进永向前。

(2021.10.13)

100-14

雪白印象

五峰山中雪白村，
三面环山一面水。
绿水青山金银山，
生态农业富村民。
菊花飘香满山坡，
朵朵金黄令人醉。
清热解毒提免疫，
常饮健身乐百岁。
森林覆盖十之九，
富氧离子空气新。
天然氧吧疗养地，
乐活白寿是常规。

(2021.10.16)

100-15

良好心态八要素

一要正确对待自己。人贵有自知之明，自知者明于道，自
胜者强。
二要正确对待他人，学人之长，心中有爱。
三要正确对待社会，常怀感恩之情。
四要奉献社会，又要享受天伦之乐。
五要建功立业，自强不息，又要顺其自然，淡泊名利。
六要精益求精，善做善成，又要生活丰富多彩。
七要助人为乐，上善若水，厚德载物。
八要胜不骄，败不气馁，与时俱进。

(2021.10.21)

100-16

古稀抒怀

古稀岁月怎么活，
随遇而安享乐活。
日出外出散散步，
去回一个小时多。
六点起床九点睡，
五脏六腑安康着。
因人而异活自我，
带孙家务是享乐。
每天学习两小时，
与时俱进不滑坡。
公益活动量力行，
文化养老快乐多。
种草养花调心态，
春花秋实丰收歌。
同学好友常聚聚，
天文地理聊聊侃。
我敬你来你敬我，
互相学习共快乐。
吾辈忠党爱祖国，
活出尊严好生活。

(2021.11.1)

100-17

老来健

老年稳健家兴旺，
心怀朝阳志如钢，
苦辣酸甜我尽尝，
千难万险我已闯。
而今唯有老来健，
天高海阔心坦荡，
老有所学与时进，
老有所为余热放。
敬老爱幼好传承，
国强民富奔小康，
文化养老新思想，
紧跟党走不迷向。

(2021.11.2)

100-18

做好人

天道有轮回，
守道做好人。
爱国敬业志，
诚信友善行。
心中有目标，
践行不放松。
修身正三观，
感恩路路通。
胜利不骄傲，
失败不气馁。
吸取教训干，
跌倒翻起身。
家国情怀志，
初心牢记心。
为人民服务，
一路做好人。
忠党爱国家，
跟党向前进。

(2021.11.15)

100-19

说五福

五福人生大目标，
古今中外共追求：
美德当为五福首，
浩然正气胸中有；
身心健康为二福，
失去健康万事休；
富贵应为第三福，
取财有道靠奋斗；
四福长寿八十后，
乐活百岁精神优。
五福善终圓滿就，
精神永存传千秋。
五福本是一整体，
欠缺那个五福丢。
修身齐家正三观，
五福临门度春秋。

(2021.12.6)

100-20

寿之歌

寿
久久
人之求
峥嵘岁月稠
上善若水无尤
国强家富人添寿
学圣贤好事如水流
生能济世一生勤奋斗
善做善成奋斗创一流
与时俱进砥砺前行走
爱国敬业诚信友善
文明自由安康寿
圆梦健康长寿
胜利者风流
幸福吉祥
五福有
久久
寿

(2021.12.7)

100-21

做 人

人生价值贵奉献，
做人处事诚信善。
廉洁自律尘不染，
生财有道勤节俭。
心理健康正三观，
亲朋好友和亲善。
德才兼备知博专，
恤孤怜贫济危难。
遇利勿争让为先，
遵纪守法保平安。
学会感恩忠孝全，
服务家国诚志坚。
科学知识勤学钻，
健康为本常锻炼。
夫妻关系和让谦，
教子有方自示范。
自律自爱自尊严，
受恩莫忘报恩安。
文明礼貌温恭谦，
上善若水福寿添。
自强不息与时进，
厚德载物代代传。
爱国敬业咱践行，
诚信友善享天年。

(202.12.20)

100-22

学 习

今生学习我心愿，
学了一年又一年。
一日不学心空虚，
三日不学方向偏。
大学毕业工作后，
联系实际勤钻研。
知识更新永不满，
越学越觉知识浅。
学好四史正三观，
学习科技智慧添。
学习英雄敢担当，
处处学习力无限。
忆想一九八四年，
从事环保开新篇。
为了适应新工作，
自学环保整二年。
中环院校颁文凭，
环保大专知识全。
结合工作搞写作，
两部作品正规版。
其中一部二等奖，
省环保局发给咱。
二OO一退二线，
又学营养学二年。
考取高级营养师，
国家人事部颁发。
两部作品又出版，
均为正版书出版。
今生出版四部书，
奉献社会无遗憾。
一本二专三文凭，
工作钻研不作难。
老干大学讲营养，
连续讲学十六年。
老科协会宣科普，
年年新作不间断。
五十年间多次奖，
省厅县级总不断。
市级以上三十九，
工作科技面面全。
而今七七喜寿过，
又获国家老科奖。
荣誉当作监督岗，
荣誉当成加油站。
老有所为余热献，
继续学习再向前。
生命不息永奋斗，
忠党爱国活尊严。

(2021.12.20)

100-23

感恩知足

感恩知足人生宝，
立德做人为首要。
人若没有感恩心，
不如乌鸦和羊羔。
知足常乐无贪欲，
无私奉献品德豪。
感恩知足心若无，
欺诈乡邻似恶少。
为官入仕狂敛财，
辱没祖宗陷狱牢。
感恩知足心常在，
安康幸福乐逍遥。

(2021.12.22)

100-24

荣 誉

感恩组织表彰我，
忠党爱国暖心窝。
荣誉当成监督岗，
修身律己紧跟党。
荣誉当成加油站，
善做善成勤奉献。
生活不息永奋斗，
善始善终留尊严。

(2021.12.22)

100-25

获奖感言

学习毛选正三观，
二十六岁軍级奖。
学习习选有担当，
七十六岁部级奖。
五十年间紧跟党，
部级厅级三九奖。
荣誉来自党培养，
组织关怀永不忘。
荣誉本是监督岗，
遵纪守法自由享。
荣誉亦是加油站，
忠党爱国勤奉献。
而今古稀更律己，
家国情怀记心里。
老有所为余热献，
忠党爱国永向前。

(2021.12.26)

100-26

补气药

补气主疗,脾肺二脏，
滥用添疾,辨证体康。
党参平补中气，常用于一般虚证，
人参大补元气，救脱于垂绝之命。
太子参清补力弱，疗气津两亏，西洋参甘寒清火，主阴虚火旺。
黄芪升阳固表，秉生肌利水之效，白术健脾燥湿，赋利水安胎之长。
甘草润肺缓急，调百药而解百毒，
山药甘平补脾，益肺肾而愈阴伤。
扁豆健脾化湿，更为解暑之良药，
大枣养血安神，尤数和药之用常。

(2024.12.21摘录)

100-27

家 风

家风朴正善，
父母传承善。
朴为做人本，
朴素弃腐贪。
正为做人德，
堂正不邪偏。
善为做人品，
德品合一善。
代代传承好，
辈辈多英贤。
张门现五代，
没出一人奸。

(2024.12.31)

100-28

韶山新辉

有心之君登韶山，
韶山新辉红艳艳。
放眼渑池好河山，
人杰地灵仰韶园。
中华文明七千年，
当属仰韶文明灿。
古为今用传承好，
喜看渑池更美艳。

(2025.1.1)

100-29

五谷为养经

各位同志听我言，
五谷为养好经验。
中华民族五千年，
生生不息到今天。
黄帝内经经验传，
五谷为养顺天然。
二千年来皆灵验，
延年益寿到今天:
五谷益为养，
失豆则不良。
五畜适为益，
过则害非浅。
五菜常为充，
新鲜绿黄红。
五果当为助，
力求少而精。
五味🈴则服，
尤当忌偏独。
饮食贵有节，
切记勿使过。
六十字真言，
句句不虚谈。
只要坚持好，
康寿乐天年。

(2025.1.8)

100-30

和为贵

华夏文明五千年，
以和为贵代代传。
人和德行最高尚，
“坐怀不乱”拒淫贪。
家和必然万事兴，
“百忍可风”古今传。
国国相和共发展，
和平共处谱新篇。
民族和和大团结，
同心同德永向前。
天地人和法自然，
宇宙和美永循环。

(2025.01.19)
100-31

福 气

耄耋岁月全自力，
还能为家出点力，
不劳儿孙伺候咱，
这样才是真福气。
活出尊严精神气，
心中有梦有动力，
梦想成真归天时，
含笑九泉甜蜜蜜。

(2025.1.23)

100-32

四 季

一年四季各风彩，
道法自然好心态。
春生夏长秋收成，
冬藏精气待春来。
自强不息年复年，
厚德载物兴旺来。
顺其自然养生好，
安康吉祥幸福载。

(2025.2.9)

100-33

平 安

平安二字千斤重，
唯有平安康寿宁。
没有平安万事空，
拥有千金亦无用。
世界多地不安宁，
民生尽在水火中。
修身齐家三观正，
三观不正灾祸生。
当今唯有中国好，
国泰民安奔复兴。

（2025.2.10）

100-34

心 脏

心主血脉主神志，
统帅五脏六腑行。
心康自然气血平，
健康长寿乐终生。
倘若心脏不运行，
生命终止难善终。
生命贵在护心脏，
心脏强大免疫能。
心脏健康寿自高，
百病难侵身心好。
管却自家身与心，
胸中日月常新美。

（2025.2.11）

100-35

补血药

此类补血，
其效最捷，
质多粘腻，
误用助邪:
熟地黄益精髓，
养血且滋肾水，
何首乌补肝肾，
乌发而截恶疟。
龙眼益心脾，
魂魄可安，
阿胶补血虚，
溢血自遏。
当归调经必用，
活血补血功可立等，
白芍养血敛阴
柔肝平肝其效神捷。

（2025.2.20张三兴录）

100-36

好心态

三观正确心态好，
自强不息心态好，
克难攻坚心态好，
取胜不骄心态好，
爱国敬业心态好，
诚信友善心态好，
善调七情心态好，
敬老爱幼心态好，
学人长处心态好，
遇事三思心态好，
团结向上心态好，
珍爱生活心态好，
助人为乐心态好，
善于自律心态好，
善做善成心态好，
知行合一心态好，
知错就改心态好，
顺其自然心态好。
人生常有好心态，
安康幸福乐陶陶。

(2025.02.21)

100-37

补阴药

滋养阴液，生津润燥；
甘寒滋腻，对证为要。
玉竹称养肺胃除燥之妙品，
枸杞谓补肝肾明目之良药。
龟板滋阴，养血补心，健骨可取，
鳖甲清热，软坚散结，退蒸尤效。
补肝肾，清虚热，明目必女贞子，
滋肾阴，乌须发，凉血需旱莲草。
天门冬降火，清肺热而愈消渴，
麦门冬清心，除燥渴而润肺燥。
胡麻益精血，乌须发，误用添疾，
黄精润肺燥，补脾胃，久服益妙。
石斛除热，养胃生津烦渴必愈，
沙参益胃，甘寒清肺燥咳自消。
百合医热咳劳嗽并可清心，
桑葚疗阴亏血虚且润肠燥。

(2025.02.25)

100-38

诚信友善

诚信友善重泰山，
中华美德代代传。
人无诚信不如狗，
唯有诚信天地宽。
友善待人德行好，
功成名就贵奉献。
诚信友善知行一，
善始善终活尊严。

(2025.02.27)

100-39

感悟老子

了解对方是智慧，
了解自己才高明。
战胜对方有力量，
战胜自己真强大。
知道滿足常快乐，
知难而进志刚强。
坚守道德益寿年，
死而不亡名千秋。

(2025.3.7)

100-40

太 阳

万物生长靠太阳，
人类生活靠阳光。
日出而作日落息，
道法自然人类康。
太阳释放光和热，
植物光照禾苗壮。
太阳释放紫外线，
消毒灭菌助健康。
人类利用太阳能，
造福人类幸福长。
心中拥抱红太阳，
峥嵘岁月永安康。

(2025.03.10)
100-41

稀 言

耄耋日月贵稀言，
稀言方能心安然。
妄议瞎说害非浅，
休给自己找麻烦。
凡事三思再出言，
遵道守德正能传。
老来生活活尊严，
知行合一乐天年。

(2025.03.11)

100-42

做好人

日日学习明道德，
月月劳作修技能。
爱国敬业善创新，
善做善成铸辉煌。
诚信友善忠孝全，
感恩知足安康健。
家国情怀铭记心，
知行合一做好人。

(2025.3.12)

100-43

沧海桑田

沧桑变桑田，
周期万亿年。
朝代互变更，
几十几百年。
人类与时进，
贵在顺自然。
传承好文明，
薪火代代传。
天地人合一，
安康享天年。

(2025.03.12)

100-44

人 类

道生人类和万物，
没有人类皆为空。
人类探索万物道，
服务人类奔大同。
万物之道法自然，
人类探索无止境。
人类唯有法自然，
道法自然康寿宁。

(2025.3.18)

100-45

手 机

机不可失生活中，
人文科技尽其中。
真假善恶机中有，
正确操控利人生。
科学看机三观正，
学习正能博深精。
天文地理中外事，
宅家操作全知明。
看机贵在善撑握，
过度看机百患生。
走路看机易出祸，
坐车看机脏不宁。
睡觉看机难睡安，
五脏受损伤性命。
善用手机生活好，
利国利己康乐宁。

(2025.3.19)

100-46

知足常乐

知足常乐九不要，
知足常乐可得到:
一不要攀比
二不要悔，
三不要报怨
四不要恨，
五不要牢骚
六不要气，
七不要纠结
八不要火，
九不要贪正为本，
延年益寿五福临。

(2025.3.20)

100-47

中国精神

一:为人民服务。
二:明犯强汉者，虽远必诛！
三:为天地立心，为生民立命，为万世开太平。天地与我并生，而万物与我为一。
四:天行健，君子以自强不息；
地势坤，君子以厚德载物。
五:穷则独善其身，达则兼济天下。
六:铁可折，玉可碎，海可枯，不论穷达生死，直节贯殊途。
七:富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈，此之谓大丈夫。
八:知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。知足者富，强行者有志。不失其所者久，死而不亡者寿。
九:道之所在，虽千万人吾往矣。
十:唯大英雄能本色，是真名士自风流。人民万岁！

(2025.03.27)

100-48

与病为友

吾是凡人不是仙，
身有病患属自然。
贵在要有好心态，
与病为友活天然。
不被疾病所吓倒，
科学应对活自然。
千万不要瞎折滕，
过度医疗害非浅。
生生死死顺自然，
与病为友乐天年。

(2025.4.4)

100-49

温泉山庄

温泉山庄吕祖山，
五年打造功能全。
而今部分试营业，
创新渑池新景观。
温泉井深二千米，
靠泵抽水到地面。
水温五十度左右，
氯化钠水亦微元。
浸泡温泉宜康健，
理疗保健双齐全。
服务优善很全面，
打造渑池新景观。

(2025.4.4)

100-50

感 恩

感恩领袖毛主席，
全心全意为人民。
感恩伟大共产党，
爱国敬业与时进。
感恩天地呵护恩，
感恩万物自然恩。
感恩父母生养恩，
终生报答不忘恩。
兄弟姐妹手足恩，
互敬互爱互帮恩。
夫妻同命情义恩，
白头偕老照顾恩。
高山流水知己恩，
心有灵犀知遇恩。
良师教导栽培恩，
建功立业报师恩。
贵人出手相帮恩，
涌泉相报提携恩。
前进路上指点恩，
诚信友善报答恩。
救急扶危救命恩，
甘洒热血报大恩。
锦上添花赞助恩，
勇创辉煌报其恩。
人生最贵会感恩，
人生路上百事顺。
十二恩情涌泉报，
幸福安康享天伦。

(2025.4.5)

100-51

心 态

生活最贵好心态，
良好心态防病灾。
怎样养成好心态？
修心养性自律载。
首先做人会感恩，
唯有感恩好心态。
其次生活会知足，
唯有知足快乐来。
再次学会胜自我，
与时俱进永不败。
善始善终好心态，
活出尊严五福来。

(2025.4.6)

100-52

自然蔬菜营养宝

自然蔬菜营养宝，
饮食多样需君调：
白菜利尿解毒素，
黄瓜减肥有疗效。
萝卜消食开脾胃，
蘑菇抑制癌细胞。
清热解毒马齿菜，
盐醋防毒消炎好。
韭菜温中开胃口，
亦能补肾暖膝腰。
夏吃丝瓜通脉络，
芹菜能降血压高。
苦瓜常吃降血糖，
葱姜热汤治感冒。
花生可降胆固醇，
生梨饭后化痰妙。
木耳抗癌有功效，
莲藕除烦解酒好。
鱼虾猪缔补乳汁，
鸡牛羊肝明目好。
山楂减肥除疝气，
山药强肾降糖尿。
猪血通便亦利肠，
气短虚弱吃山药。
营养丰富胡萝卜，
常吃延年益寿好。
紫茄祛风通经络，
禽蛋益智营养高。
常吃瓜籽美容颜，
多吃芝麻抗衰老。
柿子止咳润心肺，
解酒醒酒亦奇妙。
健脾益气吃葡萄，
常吃悦色精气好。
辛辣蒜头杀病菌，
抑制癌症猕猴桃。
海带预防败血病，
去脂降压亦有效。
赤豆解毒医疖疮，
绿豆解署降温妙。
便秘食用芦荟茶，
妇女美容芦荟好。
白菊明日亦平肝，
黄菊茶饮把热消。
高压低压吃菜花，
眼底出血荠菜疗。
金针花蕾治黄痘，
清心降火榆钱妙。
萝卜化痰清胀气，
瓜豆消肿亦利尿。
红枣补气养气血，
熬粥加枣皮肤好。
生津安神吃乌梅，
润肺补脑吃核桃。
香蕉通便去胃火，
葱蒜解毒蚊不咬。
预防中风吃紫菜，
护脑血管土豆妙。
湿疹瘙痒用花椒，
常吃洋葱除病灶。
菠菜含铁补血好，
预防贫血抗衰老。
枸杞补肾功能多，
提升免疫防病好。
日餐适量吃红薯，
通便防癌有疗效。
天天吃个西红柿，
黑斑雀子自然消。
健身常吃无花果，
果叶药用价值高。
咽喉肿痛罗汉果，
甘草枇杷配合好。
镇咳祛痰吃冬瓜，
水肿肾炎亦治疗。
南瓜消炎补益气，
养生祛病疗效好。
经常吃些豆制品，
预防癌症亦有效。
生姜活血亦除湿，
香菜发汗透疹妙。
野蒜天然灭菌毒，
适量常吃疗效好。

(2025.4.7)

100-53

天天养生经

清晨六点起床好，
不慌不忙伸伸腰。
床边坐上半分钟，
尔后站立几秒钟。
倒上半杯温开水，
血脉通畅壮精神。
尔后再去大小便，
排空垃圾提精神。
早餐一定要吃好，
上午劳作劲头高。
日出之后再晨练，
空气清新身体健。
指梳头发干摩脸，
头脑清醒美容颜。
洗洗鼻子舌常转，
生津开胃齿固坚。
保健穴位常按摩，
提高免疫抗病魔。
午饭营养要丰富，
营养平衡气血足。
午饭之后稍休息，
自我调节养精气。
晚饭量少且清淡，
胃安才能睡好眠。
睡觉之前温泡脚，
按按涌泉胜补药。
九点左右要入睡，
深度睡眠养精神。
睡下之后揉揉肚，
助力消化吸收好。
天天保健不间断，
七情六欲调理善。
自立自强心态好，
延年益寿乐陶陶。
自然生活活自然，
奉献家国活尊严。

(2025.4.8)

100-54

生 命

生命由我不由天，
三大要素调理善：
首先顺应大自然，
日出而作勤奉献。
日落而息养精气，
顺应自然享天年。
其次善于调心态，
七情六欲调控善。
再次学会胜自我，
感恩知足每一天。
三大要素全做到，
安康幸福活尊严。
(天年指百岁以上)

(2025.4.14)

100-55

自 知

我是凡人非圣贤，
七情六欲难控善。
知行合一非做全，
常犯错误生活圈。
自我总结过往事，
六分成就四分偏。
时光已逝难回转，
知错改错活坦然。
而今与病为友过，
明白最贵活自然。
自立自强胜自我，
唯求善终活尊严。

(2025.4.24)

100-56

十六着

步入耄耋快乐着，
往日辉煌回忆着。
苦辣酸甜品尝着，
经验教训吸收着。
心态良好学习着，
亲朋好友交流着。
儿女大事指导着，
感恩知足享受着。
身老心少自胜着，
家国情怀践行着。
老当益壮奉献着，
顺其自然坦然着。
爱国敬业奉献着，
诚信友善待人着。
修身养性健康着，
开心快乐幸福着。

(2025.4.29)

100-57

养生境界

养生境界顺自然，
道法自然康寿健。
日出而作日落息，
顺其自然身心安。
倘若违背大自然，
气血不平百病缠。
春生夏长秋收获，
自然规律良循环。
人体宛如小环境，
亦有四季如自然。
少年如春青壮夏，
老来如秋收获滿。
冬季宛如耄耋年，
安享天伦到天年。
天地人道法自然，
人类安康到永远。

(2025.05.12)

100-58

感悟生活

生下来，活下去，
家国情怀要铭记。
幼少学习要努力，
学好本领壮自己。
成家立业报国家，
爱国敬业奉献齐。
老有所为献余热，
为家为国再努力。
生命不息勇奋斗，
奋斗人生最壮丽。
善始善终活尊严，
无愧父母和天地。

(2025.5.16)

100-59

说营养

营养平衡很重要，
一日三餐调理好:
五谷杂粮营养好，
豆类食品切莫少。
肉类食品要多样，
过量食用很不好。
菜类食品要新鲜，
品种多样搭配好。
水果之类少而精，
坏果切切莫食用。
五味调料调理好，
偏食偏味可不好。
天天饮食有节制，
暴饮暴食不得了。
营养贵在坚持好，
唯有坚持身体好。

(202505.17)

100-60

五行之关系

五行:木、火、土、金、水
五脏:肝、心、脾、肺、肾
六腑:胆、小肠、胃、大肠、膀胱
五官:目、舌、口、鼻、耳
五形:筋、脉、肉、皮毛、骨
五情:怒、喜、思、悲、恐
五声:呼、笑、歌、哭、呻
五季:春、夏、长夏、秋、冬
五方:东、南、中、西、北
五气:风、暑、湿、燥、寒
五化:生、长、化、收、藏
五色:青、赤、黄、白、黑
五味:酸、苦、甘、辛、咸。
五行理论博精深，
天地人合永相随。
认真践行五行论，
延年益寿百年春。

(2025.5.23收录)

100-61

绿水青山

绿水青山金银山，
纵情山水乐无限。
深吸富氧养心肺，
气血平衡身心健。
常到山水间游玩，
心情舒畅益寿年。
感恩奇妙大自然，
天地人合和谐善。

(2025.05.25于云台山)

100-62

云台山

焦作云台山，
奇特地质园。
五步有一瀑，
十步又一潭。
红色石英岩，
十二亿年前。
云台天瀑布，
亚洲最壮观。
落差三百米，
银河落九天。
叠彩洞公路，
落差九百米。
悬崖过山车，
惊喜天地间。
百家岩更美，
竹林隐七贤。
猕猴保护区，
蹦跃山水间。
方便游客观，
电梯建上山。
虽然二次游，
次次有新观。
享乐大自然，
益寿亦延年。

(2025.5.24)

100-63

旅游记

三月洛阳各景点，
迎天门及龙门山。
四月信阳鸡公山，
毛尖圣地车轮山。
五月焦作云台山，
五A景点美无限。
六月洛阳老君山，
道教圣地养心贤。
纵情山水心情宽，
深吸富氧五脏健。
顺其自然养生好，
快乐安享每一天。

(2025.6.14)

100-64

老君山

道家圣地老君山，
十里山道美无限。
百里云海漫青山，
风景独特景奇玄。
道法自然宇宙律，
影响中华几千年。
倘若世界皆遵道，
世界大同定实现。

(2025.6.14)

100-65

静养

古稀耄耋贵静养，
唯有静养心舒畅。
心静身慢事看淡，
凡事皆应顺自然。
春看百花美艳艳，
夏观万物竞灿烂。
秋观黄叶飞滿天，
五谷丰登丰收欢。
冬看腊梅雪中艳，
阵阵暗香润心田。
没有烦事在心头，
安享天伦活尊严。

(2025.6.16)

100-66

家庭文明

家庭文明中华最，
生生不息五千年。
尊老爱幼忠孝义，
爱家爱国勤奉献。
修身齐家平天下，
服务人民为己任。
古今多少圣贤者，
孝道家庭是根源。
忠孝仁义礼智信，
传承发扬代代新。
而今注重正三观，
文明家庭日月新。

(2025.6.21)

100-67

上善若水

上善若水水性柔，
避高就低行渠沟，
随方就圆不择路，
千曲百折不回头。
上善若水水性柔，
洗涤万物永不休，
带走污浊还清净，
爬过沙漠成绿洲。
上善若水水性柔，
水滴石穿风景秀，
百丈岩井喷清泉，
千重大山蓄洪流。
上善若水水性柔，
人品当以水品修，
洗涤天下我成垢，
抚养社稷我无酬，
滋润万物我自化，
烟消云散我无忧。
摘录(老子)戏词。

(2025.6.22)

100-68

平 衡

世界万物求平衡，
运动平衡贯始终。
阴阳平衡万物道，
阴阳失衡百病生。
贫富平衡天下安，
贫富悬殊世不宁。
重在维持平衡点，
过高过低都不行。
人体温度三六五，
过高过低皆患病。
人体气血要平衡，
气盛血衰亦患病。
人贵心态要平衡，
健康长寿伴君行。
倘若心态不平衡，
终日报怨害终生。
维护平衡顺其道，
道法自然宇宙宁。
人类社会要和平，
天地人和康寿宁。

(2025.7.1)

100-69

舍得

先舍后得心安宁，
先得后失灾祸生。
古今福过灾不远，
得舍平衡人生宁。
祸福相依辩证论，
不知几人能读懂？
苦挣甜吃得安宁，
唯有善舍康寿宁。

（202507.4）

100-70

好心态

人生最贵好心态，
唯有心态是统帅。
生活拥有好心态，
千难万险脚下踩。
生活失去好心态，
步步难行尽失败。
如何培养好心态？
战胜自我尊严载。
七情六欲调理好，
活出自我活精彩。
无私奉献家与国，
就是拥有好心态。

(2025.7.6)
100-71

吕祖山

城东南偶吕祖山，
海拔六百但有仙。
当年修行吕洞宾，
看好此山景无限。
山下涧河东流去，
林木茂盛山花艳。
山中深处暖水源，
三千米深泵上山。
治疗百病有奇效，
延年益寿很灵验。
而今开发福人民，
吕祖山景更美艳。
站在山顶举目望，
高楼林立入云端。
铁路高铁东西穿，
高速公路四方圆。
交通发达促经济，
仰韶文化举世贤。
工业发达农业特，
人民安居乐无限。

（2025.7.6）

100-72

农大校庆

七月流火万物荣，
河南农大庆校庆。
一二三载辉煌路，
卅万学子报国情。
三座校园五基地，
十大学科门类全。
勇攀高峰硕果累，
粮丰仓滿国振兴。
土化六五虽离校，
六十年载情亦浓。
二十九人今廿三，
适逢校庆喜意生。
一十二人任教师，
教坛执教桃李众。
十人奉令赴行政，
处科驰骋政令通。
七人科研或企业，
辛勤工作业绩丰。
人大代表有一位，
代表人民参省政。
工作优益贡献大，
十八荣获高职称。
部级表彰多人次，
科技奖项有人领。
岗位不同皆努力，
不忘初心贯始终。
六五学子衷心贺，
再铸辉煌昌兴隆！
校庆不忘恩师情，
有田老师齐称颂。

（2025.7.6）

100-73

会盟公园

鱼翔浅底白鹭飞，
荷花映日分外美。
游人歌舞尽情意，
国泰民安幸福随。
渑池山河多壮美，
人杰地灵齐奋进。
仰韶文化传古今，
民族复兴来年春。

(2025.7.10)

100-74

生活经

人人有本难念经，
苦辣酸甜各异同。
互相理解互学习，
取长补短乐太平。
人生那有十全美？
半喜半忧向前行。
耄耋日月贵心平，
自立自强乐善终。

（2025.7.19）

100-75

看 戏

京剧豫剧黄梅戏，
越剧秦腔传统戏。
再看现代样板戏，
家国情怀胸中激。
耄耋静养爱看戏，
各有风彩各有奇。
炎炎夏日上下午，
静坐家中看电戏。
享受精华中华戏，
波浪壮阔日新异。
乐活一日复一日，
家国情怀永不息。

(2025.7.25)

100-76

无花果

无花果,真奇妙，
营养丰富味道好。
渐次成熟夏秋季，
不断摘食乐陶陶。
食用促进排大便，
排净废物免疫高。
增强消化之功能，
各种营养吸收好。
亦能保护心血管，
延缓衰老精神好。
常年适吃无花果，
强壮身心寿自高。

（2025.7.30）

100-77

感言耄耋

耄耋日月换新天，
快乐一天多一天。
辉煌失落随风去，
难得糊涂每一天。
身心健康最关键，
生活自立乐天然。
老有所为所不为，
七情六欲调理善。
活出自我及尊严，
驾鹤西去无遗憾。
人生古今谁无死？
为国为家重泰山。

（2025.8.11）

100-78

糊涂好

耄耋日月糊涂好，
心中没有啥烦脑。
衣食住行皆有靠，
老有所乐心态好。
恩怨情仇抛云霄，
七情六欲自控好。
儿女孙辈皆安康，
阖家幸福吉祥好。
政治敏感切莫论，
安享天伦乐陶陶。
难得糊涂切做到，
麻烦自然没有了。

（2025.8.18）

100-79

五 福

一福康健心安祥，
唯有健康活漂亮；
二福富贵人敬仰，
奉献社会功德长；
三福好德知行一，
上善若水日月长；
四福长寿八十后，
心态平和天伦享；
五福善终活尊严，
善始善终美名扬。

（2025.8.18）

100-80

尊 严

人生贵在活尊严，
尊严来自身心健。
少年刻苦勤钻研，
学好本领基础坚。
青年成家育儿女，
七情六欲调控善。
功成名就在中年，
自强不息排万难。
老年亦然勤奉献，
奉献家国心坦然。
感恩知足心态好，
善始善终活尊严。

(2025.8.19)
100-81

幸 福

无病无灾无欠款，
有知有技有信念。
儿女孝顺孙辈贤，
积善之家勤奉献。
遵纪守法天地宽，
感恩知足每一天。
道法自然活自然，
善始善终乐天年。

(2025.8.20)

100-82

责 任

国家兴旺我有责，
家国情怀铭心怀。
做人拥有此胸怀，
奉献家国立功来。
做人无有此胸怀，
坑蒙拐骗尽胡来。
修身齐家三观正，
爱国敬业践行来。

(2025.8.26)

100-83

砥砺奋进

砥砺奋进一百年，
党领人民创新元。
推翻三座压人山，
中国人民站起来。
艰苦奋斗三十年，
落后面藐大改观。
初步变为工业国，
发展速度超空前。
改革开放促发展，
日新月异富强篇。
主席思想统中华，
中华必胜世界先。

(2025.8.27)

100-84

天天养生经

清晨六点起床好，
不慌不忙伸伸腰。
床边坐上半分钟，
尔后站立几秒钟。
倒上半杯温开水，
血脉通畅壮精神。
尔后再去大小便，
排空垃圾提精神。
早餐一定要吃好，
上午劳作劲头高。
日出之后再晨练，
空气清新身体健。
指梳头发干摩脸，
头脑清醒美容颜。
洗洗鼻子舌常转，
生津开胃齿固坚。
保健穴位常按摩，
提高免疫抗病魔。
午饭营养要丰富，
营养平衡气血足。
午饭之后稍休息，
自我调节养精气。
晚饭量少且清淡，
胃安才能睡好眠。
睡觉之前温泡脚，
按按涌泉胜补药。
九点左右要入睡，
深度睡眠养精神。
睡下之后揉揉肚，
助力消化吸收好。
天天保健不间断，
七情六欲调理善。
自立自强心态好，
延年益寿乐陶陶。
自然生活活自然，
奉献家国活尊严。

(2025.8.28)

100-85

人生八然

生活顺其自然，
天人合一当然。
宠辱处之泰然，
祸自转为福田。
逆境不以为然，
奋斗破除万难。
顺境防患未然，
戒骄戒躁向前。
勤俭理所当然，
杜绝浪费品善。
行善毅然决然，
诚信友善乐观。
名利看的淡然，
不为名利羁绊。
失意学会坦然，
吸取教训豁然。
做人学会八然，
善始善终尊严。

(2025.9.15)

100-86

顺其自然

顺其自然哲理深，
天地人合主义真。
生生不息顺自然，
衣食住行四季顺。
日出而作日落息，
五脏六腑善调理。
运动式样顺心意，
时间长短由自己。
苦辣酸甜咸自理，
七情六欲把握齐。
生活自然最适宜，
顺其自然知行一。

（2025.9.16）

100-87

感悟人生

幼年养性三字经，
以善为根扎心中。
童蒙养正气浩然，
立志做人堂堂正。
少年养志正三观，
德技双馨知行一。
成年养德善若水，
爱国敬业功业成。
老年养福传家风，
诚信友善善始终。
家国情怀铭记心，
奉献家国乐善终。

（2025.9.22）

100-88

福寿康宁

福寿康宁人共求，
要想🉐到三观优。
科学把握世界观，
唯物辩证是关键。
正确确立人生观，
无私奉献益寿年。
活出自我价值观，
功成名就福气满。
顺其自然身心康，
违背自然疾患缠。
诚信友善善做人，
福寿康宁自圆🈵。

(2025.9.24)

100-89

道 德

天道人德法自然，
无尽循环到永远。
守道遵德康寿宁，
违道失德祸必然。
古往今来皆如此，
上善若水福寿全。
作恶多端必自焚，
清天从来不护短！

（2025.9.29）

100-90

守 己

定位守己幸福享，
当知自己重几两。
贪高求大实妄想，
竹篮打水空一场。
国家大事妄议论，
自讨苦吃身心伤。
且看古今猖狂者，
那有善终好下场。
做好自己本分事，
就是爱国好榜样。
历史车轮永向前，
自有圣贤主政祥。

（2025.10.7）

100-91

会盟社区

会盟社区高寿群，
己有二百三十人。
人人安康生活好，
感恩党的好领导。
社区服务很周到，
关爱老人态度好。
高龄补助卡上打，
党的温暖送到家。
学习社区好品德，
咱们老人活精神。

(2025.10.7)

100-92

茶 寿

梦想茶寿一O八，
人人梦想实现它。
只要遵循道德法，
就能圆梦实现它。
生活一定顺自然，
夜里一定深睡眠。
一日三餐调理好，
营养平衡是关键。
坚持活动顺心意，
提升免疫抗病毒。
天天保持心态好，
圆梦茶寿顺心意。

（2025.10.10)

100-93

凡 人

我是凡人非圣贤，
七情六欲也亦然。
修心养性正三观，
七情六欲调理善。
八十一难人生路，
砥砺前行破难关。
自强不息胸中志，
厚德载物待人善。
家国情怀铭心田，
经验教训中锤练。
不畏失败走错路 ，
知错改错天地宽。
而今迈步耄耋年，
亦然安康勤奉献。
不忘初心站好岗，
常常律己活尊严。

（2025.10.12）

100-94

梦 想

人有梦想精神爽，
气血平衡免疫强。
抗病抗灾倍力量，
身心安康寿命长。
梦想如同加油站，
克难攻艰倍力量。
梦想如同监督岗，
消极情绪一扫光。
坚强梦想勇奋斗，
与时俱进铸辉煌。
吾之梦想九十三，
龙凤孙子大学堂。
屈指还有十二载，
天天快乐圆梦想。
且待梦想成真时，
感恩知足乐无疆。

（2025.10.13）

100-95

感悟寿命

常言寿命由天定，
其实天在自心中。
自强不息与时进，
厚德载物积福重。
顺其自然生活好，
知行合一品德高。
管却自家身与心，
胸中日月常新美。
修身齐家正三观，
病患自然不找咱。
上善若水勤奉献，
乐活天年寿自然。

（2025.10.15）

100-96

纪念渑池环保事业
开创41周年

保护环境功千秋
持续发展日月新
治理三废废变宝
科学管控效率高
绿水青山金银山
神州处处尽欢颜
环境卫士顶天地
敢叫日月换新天

（2025.10.18）

100-97

感悟顺其自然

顺其自然养生经，
贵在认真去践行:
顺其自然:日出而作日落息，阴阳平衡，延年益寿；
顺其自然:随遇而安，坦然接受境遇；
顺其自然:无为而治，切莫强行干预；
顺其自然:知足常乐，减少执念，珍惜当下；
顺其自然:花开有时，不必强求，切莫拔苗助长；
顺其自然:心若浮云，不拘泥于得失；
顺其自然:但问耕耘，接纳结果，努力不怠；
顺其自然:明心见性，回归本真，方得自在；
顺其自然:清风自来，心境澄明，美好自至；
顺其自然:静水流深，内藏力量；
顺其自然:云卷云舒，淡看世事变幻，荣辱不惊；
顺其自然:月缺月圆，接纳无常，方得圆满。
顺其自然:量力而行，不勉强，不逞强；
顺其自然:适可而止，凡事有度，过犹不及；
顺其自然:但行前路，不纠结结果，专注行动；
顺其自然:尽人事听天命，努力过后，坦然接受。

(2025.10.17)

100-98

学历史

炎黄虞夏商，
两周战国亡，
奏朝并六国，
嬴政称始皇。
楚汉鸿沟界，
刘邦西汉王。
西汉孕新莽，
东汉迁洛阳。
未年黄巾出，
三国鼎力王。
西晋到东晋，
迁都到建康。
拓跋入中原，
国分南北方，
北朝互征伐，
南朝篡位忙，
北隋灭南陈，
杨广输李唐，
大唐曾改周，
武后则天皇，
残皇有五代，
伶官舞后庄，
华歆分十国，
北宋火南唐，
金国俘二帝，
南宋逃苏杭，
蒙主大汗称，
最后被明亡，
明到崇帧帝，
大顺李闯王，
金田太平国，
时至清道光，
九帝至光绪，
维新有康梁，
换位至宣统，
民国废末皇，
五四风雨骤，
建国布新纲，
中山三民主，
蒋匪夺权王。
抗日夺胜利，
后灭蒋匪帮。
建立新中国，
中华立东方，
人民当主人，
感恩共产党。
伟大毛泽东，
世代永领扬。

（2025.10.21）

100-99

学天文

宇宙无疆乾坤道，
星辰密布日月亮，
昼白夜黑自然律，
电闪雷响露晨霜，
虹霓霞辉雾雹降，
太阳恒星月卫星，
地球行星太阳系，
北斗七星指航向，
斗柄东指天下春，
斗柄南指天下夏，
斗柄西指天下秋，
斗柄北指天下冬，
春夏秋冬循环常，
时令应候暑寒往，
研究天文太空舱，
人造卫星宇宙行。

(参考中华字经)
（2025.10.27）

100-100

科普宣教

祖国培养我成长，
科普宣教我担当。
人文环境营养学，
老科协会大学讲。
二十多年如一日，
群众爱学我就讲。
每逢老科活动日，
服务工农用心讲。
不断更新新知识，
提升讲学之质量。
运用网络直播讲，
服务大众快乐享。
与时俱进日月新，
牢记使命有担当。
活到老来讲到老，
奉献余热报答党。

（2025.11.3）