<p class="ql-block">📚#养生保健#</p><p class="ql-block"><b>保暖有讲究，重点护“三暖”</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 头暖：中医说“头为诸阳之会”，冬天寒风一吹，阳气容易从头部散掉。老人家出门记得戴顶帽子，选柔软保暖的材质，护住额头和后脑，就像给身体加了层“防护罩”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 背暖：背部有督脉和膀胱经，关乎全身阳气。晚上睡觉可以垫个薄棉垫在后背，白天穿件贴身的马甲，别让背部受凉，不然容易感冒咳嗽。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3. 脚暖：“寒从脚下起”，脚离心脏远，血液流通慢。每天晚上用40℃左右的热水泡脚15分钟，水里加几片生姜或艾叶，泡到微微出汗就行，能暖到膝盖窝才舒服~ （血压高、心脑血管疾病不宜）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>饮食贵“温”，补对不瞎补</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">冬季宜吃温热食物，但别盲目大补。像羊肉、牛肉可以吃，也可以熬汤，补而不腻；早上喝碗羊奶、小米粥、健脾又暖胃；寒凉体质可以𠲸喝姜汤，每天吃几颗核桃、板栗，补肾又抗寒。</p><p class="ql-block">要避开生冷寒凉，冰水果、凉菜就算了，哪怕是煮熟的梨、柚子等寒性食物也别一次吃太多，免得伤脾胃。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>起居顺天时，“藏”好精气神</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 早睡晚起：冬天日照短，老人家别太早起床，等太阳出来再活动，顺应“日出而作”的规律。晚上9-10点就准备睡觉，保证7-8小时睡眠，让气血在安静中滋养脏腑。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 适度活动：别总待在屋里！中午太阳好的时候，去散散步、打打太极，八段锦，动作慢一点，以身体微微发热、不出大汗为好。出汗多耗气，反而违背“藏”的原则。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b>情绪要“稳”，心平气和过冬天</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">中医说“怒则气上”，冬天情绪激动容易让血压升高。可以在家养养花草、练练书法，或者跟老伙计们聊聊天，唱唱歌，保持心情平和。就像湖面结冰时，越平静越不容易出裂痕，身心也一样~</p> <p class="ql-block">饮食贵在温</p> <p class="ql-block">起居顺天时</p> <p class="ql-block">情绪贵在稳</p>