<p class="ql-block">天天对着电脑和手机，现在很多人或多或少的有圆肩驼背，乌龟脖、头前倾，不仅影响美观，显老显胖没气质不好看</p><p class="ql-block">严重的还会导致颈椎病、偏头痛、恶心想吐、手臂发麻等。</p><p class="ql-block">那今天就给大家分享6个简单的动作，在家就可以练，每天2-3组，有效改善圆肩驼背、乌龟脖，练完肩颈超轻松，背薄了，颈椎病也好了。</p> <p class="ql-block">需要工具：一块瑜伽砖，没有就用家里扎实的鞋盒代替</p> <p class="ql-block">动作1：</p><p class="ql-block">●面对墙壁站立，将瑜伽砖放在头前侧</p><p class="ql-block">●前额抵住瑜伽砖，不要让砖掉下来</p><p class="ql-block">●吸气，延展脊柱，头颈脊柱在一条直线上</p><p class="ql-block">●双手放在耳朵上方</p><p class="ql-block">●呼气，双手臂向背部中线夹</p><p class="ql-block">●两侧肩胛骨靠向身体的中间</p><p class="ql-block">●重复练习10-15次</p> <p class="ql-block"><b>注意点：头颈脊柱一定要在一条直线上，让头前倾的脖子回归正位，在这样的前提下，加强颈椎，双手臂夹的时候不要耸肩，效果更佳。</b></p> <p class="ql-block">动作2：</p><p class="ql-block">●保持头抵住瑜伽砖，头颈脊柱正位</p><p class="ql-block">●双手放在背部后侧，掌心交叠</p><p class="ql-block">●呼气，双手肘向身体中线夹</p><p class="ql-block">●吸气，还原，重复练习10-15次</p> <p class="ql-block"><b>注意点：保持双肩下沉，转动双肩向后，大臂外旋，在这个基础上，双手臂向中间夹，改善圆肩驼背的效果更好。</b></p> <p class="ql-block">动作3：</p><p class="ql-block">●保持头抵住瑜伽砖，头颈脊柱正位</p><p class="ql-block">●吸气，双手侧平举，屈小臂向上</p><p class="ql-block">●大小臂90度，呼气，双手臂向身体后侧夹</p><p class="ql-block">●重复练习10-15次</p> <p class="ql-block"><b>注意点：腹部核心收紧，双肩下沉不要耸肩，手臂尽量与地面平行，练习效果更好。</b></p> <p class="ql-block">动作4：</p><p class="ql-block">●保持头抵住瑜伽砖，头颈脊柱正位</p><p class="ql-block">●吸气，双手侧平举，屈小臂向上</p><p class="ql-block">●大小臂90度，呼气</p><p class="ql-block">●手臂向下向背部中间夹，手臂呈W型</p><p class="ql-block">●重复练习10-15次</p> <p class="ql-block"><b>注意点：腹部核心收紧，双肩下沉，整个肩胛骨相互靠近，中背部的感受超级强烈。</b></p> <p class="ql-block">动作5：</p><p class="ql-block">●保持头抵住瑜伽砖，头颈脊柱正位</p><p class="ql-block">●吸气，双手臂向上举过头顶</p><p class="ql-block">●呼气，抬右手臂向上向后，吸气，还原</p><p class="ql-block">●呼气，交换另一侧，重复练习10-15组</p> <p class="ql-block"><b>注意点：抬手臂的时候尽量控制身体稳定，手臂向上向后伸展的越多，胸部打开的感受越明显。</b></p> <p class="ql-block">动作6：</p><p class="ql-block">●保持头抵住瑜伽砖，头颈脊柱正位</p><p class="ql-block">●吸气，双手臂向上举过头顶</p><p class="ql-block">●呼气手臂向下向背部中间夹，手臂呈W型</p><p class="ql-block">●重复练习10-15次</p> <p class="ql-block"><b>注意点：腹部核心收紧，双肩下沉，整个肩胛骨相互靠近，中背部的感受超级强烈。</b></p>