<p class="ql-block">♥推荐类型与益处</p><p class="ql-block">♥新鲜水果：如苹果、蓝莓，富含维生素和膳食纤维，抗氧化。</p><p class="ql-block">♥原味坚果：如杏仁、核桃，含健康脂肪酸和矿物质，每日20克内。</p><p class="ql-block">♥无糖酸奶：提供蛋白质和益生菌，维护肠道健康。</p><p class="ql-block">♥全谷物制品：如全麦饼干，含复合碳水化合物，延长饱腹感。</p><p class="ql-block">♥自制薯片（用土豆和木薯粉）、奶酪棒（高蛋白低脂）。</p><p class="ql-block">♥选择与自制建议</p><p class="ql-block">选择原则：查看成分表，优先天然食材、少添加剂；控制摄入量（每日不超过3次），避免影响正餐。</p><p class="ql-block">♥自制食谱：</p><p class="ql-block">红薯奶酪糯米糍：糯米粉、红薯泥、奶酪，蒸制而成。</p><p class="ql-block">♥玉米油小饼干：玉米油、糖粉、面粉，烤箱烘烤。</p><p class="ql-block">♥红枣坚果芝麻饼：红枣、坚果、芝麻、面粉，烘烤至金黄。</p><p class="ql-block"><br></p>