环蠡湖半马--人生首个半马侧记

徒🐮

这两年随着小低高无伤跑的兴起，跑步的风也吹进了我们这个徒步团队，偶尔也参加了几次跑步活动，平心而论对跑步还是没有多大的兴趣。

后来听到群里在讨论报名蠡湖半马，我也鬼使神差跟风报了名，再后来就收到了中签的消息，一开始我还抱着无所谓的态度，等等慢慢再决定要不要交费。再后来，听到群里讨论这个中签难度越来越大了。很多熟悉的朋友都遗憾地没有中签，顿时感觉这个机会非常珍贵，千万不能辜负了，于是果断交费，并开始查阅相关马拉松训练计划，听听前辈的建议，然后按计划默默地黑练。

对于一个几乎没有跑过十公里的菜马来说，短时间准备第一次半马，心里很没底。一开始起步心率就蹭蹭上升，动不动就达到150以上，着实担心身体能否扛得住，后来看了一些博主说根据体感跑，不要过于在意心率，于是咬牙坚持下来。

从开始的五公里慢慢加到十公里，偶尔跑一次十五公里，配速也从八分配逐步提升到七分配，有时也用六分配猛冲几公里，心率飙到了190，但一停下来还是很快能降到正常水平，就这样准备了两三个月，逐步找到了适合自己配速和节奏。

为了能够在正赛中跑得更踏实，10/16下了班一个人从运河公园跑到南尖公园，往返正好一个半程马拉松，这是我第一个完整的半马练习，成绩居然还破二了，确实很振奋人心！！

兴奋过后。反复回看自己的跑步数据，发现一个很大的问题，我的步幅老是提不上去，可能是一直习惯小低高的跑步方式，总是迈不开大步伐，于是又去看各种教学视频，得出结论要多练习间隙跑。说干就干，10/22晚上卯着劲去运河公园跑了一组间隙跑，然后就悲剧地发现，我的右腿膝盖像有根筋拉伤了，走路都有点障碍，尤其是下楼梯疼痛感很强烈，回想美丽说的跑前尽量安顿点，不要尝试陌生的训练，心中懊悔不迭，生怕这次半马要泡汤了。

10/25周六，由于外线取消，就参加了美丽组织的贡湖湾长距离拉练跑，咬牙跑了一圈十公里，跑到三公里时右膝的疼痛感就来了，忍者每一步疼痛跑到七公里左右，感觉恢复正常了，揪着的心总算可以放下一点了。赛前一周试着跑了两次六公里，每次都是差不多的状况，最后两三天只做力量训练，并大量补充碳水和蛋白质。一切准备就绪，静等首个半马开跑！

11/1周六，上午参加了军嶂乐途的军嶂京巴线徒步，中午就在长广溪草坪野餐掼蛋，下午直接去华莱坞领取大赛物料包。

第一次参加半马，仪式感必须要有，物料包一字排开，整整齐齐拍照留念，回到家再把明天的比赛装备摆放整齐，拍了定妆照，发了抖音。晚上收拾好参赛包，9点就早早上床准备休息，养精蓄锐，静待明天开赛！

11/2，正赛日。早上5点半起来，就着白开水，吃了三片面包两个鸡蛋，特意没喝牛奶，害怕万一肚子闹腾。

六点半坐上了地铁四号线，抬眼望去全是参赛的选手，装备都大差不差。七点之前随着大部队人流涌向新体，一开始担心找不到存包点，看来都是多虑了。

很顺利找到了存包车号，并在指定地点找到了小伙伴们，拍了几张合照就赶去E区等候区。

7：50 D区E区第二枪开跑，不算太宽的赛道上乌泱泱的全是人，一开始四五公里根本迈不开步，只能左超右超，见缝插针，尽量提速，心想这样子跑下去，破二是不用想了。第一公里跑完用时610，还好还好，没有落下很多，第二公里积累了超车的经验，配速530，基本达到预期了。我和子衿小姐姐轮流领跑，基本稳定在525配速跑完了十二公里，后面小姐姐稍微有点掉速，于是我就跟随着其他同频的跑友一直向前冲，配速也提升到520左右，身体状况一如前几次跑步一样，三公里左右右腿膝盖酸疼出现，持续跑四五公里慢慢消失，在可控范围里。

一路上拉拉队的欢呼声，呐喊声，确实给与很大的激励，要比平时独自练习跑步更大的动力。配速相对也要提升10秒左右。跑到十六公里长广溪大桥，远远就看到军嶂乐途橙色群旗飘扬，瞬间像吃了兴奋剂，大步流星向前冲去。感谢美丽组织的强大后援团给与的精神支持！！

最后五公里是精神与意志的考验，这个时候双腿已经是习惯性的向前划动，看着大部分的跑友被我一一超过，心里还是小小得意，当然也有一些跑友风驰电掣般超过我并迅速远去，都是仰望的大神！

跑到19公里时感觉左腿肌肉有点僵硬，果断吃一袋能量胶，顿时感觉松弛下来，不知道是能量胶的神奇还是心理暗示作用。

跑到最后一两公里时，心里默默计算了一下成绩。破二是板上钉钉了，究竟能达到什么成绩还得看最后有没有力气再冲刺一把。第二十公里看了一下手表成绩145，知道想更上一层楼破150是没希望了，于是保持节奏一直到最后两百米才努力冲刺，最终成绩定格在1：51：51，首个半马相当满意的成绩，为自己自豪！！

最后抒发一点感想，十年的徒步奠定了良好的身体条件，才得以在很短的训练时间内，顺利超水平完成人生的首个半马。期待在今后一年内能够走上全马赛道，完成一个真正的人生首马！

人生就是不断超越自我，才会越来越精彩！