<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">立冬养藏：顺时蛰伏，蓄力迎春——《黄帝内经》冬季养生实践指南</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、养生金句·经典指引</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 早卧晚起，必待日光（《黄帝内经·素问·四气调神大论》）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 使志若伏若匿，若有私意，若已有得（《黄帝内经·素问·四气调神大论》）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺（《黄帝内经·素问·四气调神大论》）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、读书深悟·养藏真谛</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（一）起居有常：顺时养阳</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬季阳气内敛、阴气极盛，养生核心在“藏”。早睡可顺应阳气闭藏，减少能量消耗；晚起待日光升起，借自然界阳气补充自身，避免清晨寒气侵袭。此时若违背“早卧晚起”，易致阳气耗损，来年春夏易出现乏力、精神不振等问题。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（二）情志调摄：内敛不泄</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“使志若伏若匿”强调冬季情志需含蓄内敛，不可过度宣泄。如同大地藏养生机，内心应保持平和舒畅，既有愉悦之感，又不外露张扬，避免烦躁、焦虑等情绪扰动阳气闭藏，守护心神安宁，为来年情志舒展积蓄能量。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（三）防寒固表：养护正气</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬季寒邪当令，需“去寒就温”，注意保暖尤其是腰腹、足部等阳气薄弱部位，避免寒邪侵入经络。同时“无泄皮肤”，不宜频繁洗澡（建议每周1-2次），洗澡水温不宜过高、时间不宜过长，避免过度清洁导致皮肤油脂流失，损伤卫气，使寒气轻易侵入体内，引发感冒、关节不适等问题。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（四）足部养护：温通经络</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">泡脚是冬季养生的简易良方。足部为“三阴经起点、三阳经终点”，穴位密集。每天用40℃左右温水泡脚20分钟，水位没过脚踝（最佳至小腿肚），可温通经络、驱散寒气、促进气血循环，不仅能缓解冬季足部冰凉，还能改善睡眠质量，增强机体抗寒能力。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、践行行动·落地方案</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（一）饮食养藏：温补不燥</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 多食温补食材：如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，滋养阳气、抵御寒邪；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 搭配滋阴食材：如山药、百合、银耳等，平衡温补之性，避免上火；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 减少生冷寒凉：忌吃冰淇淋、生鱼片、寒性果蔬（如西瓜、螃蟹），保护脾胃阳气。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（二）睡眠管理：精准养藏</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 作息建议：每晚21:00-22:00入睡，早晨7:00后（日出后）起床；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 睡眠准备：睡前1小时远离电子设备，可泡脚、听舒缓音乐，避免剧烈运动，营造安静睡眠环境。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（三）适度运动：内敛不耗</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 选择温和运动：如散步、太极拳、八段锦等，避免高强度运动（如长跑、剧烈球类）导致大汗淋漓，耗损阳气；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 运动时间：优选上午10点后至下午3点前，此时日光充足、阳气较盛，运动效果更佳。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（四）心情调节：平和内敛</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 每日静心10分钟：可通过冥想、诵读经典、养花种草等方式，收敛心神，减少外界干扰；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 避免情绪波动：遇到烦心事及时疏导，可与家人朋友温和沟通，或通过书写释放情绪，保持心态平和。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p>