运动打卡记

江城子雁

　　“一年好景君须记，最是橙黄橘绿时”，金秋碧宇澄净，天高气爽，彩叶飘飞，是一个适宜运动的美好季节!首次参加“每天锻炼打卡小分队”特意发起的“金秋运动有奖讨论打卡”活动，和广大喜欢运动的朋友一起晒运动、聊经验，把秋日活力值拉得满满！

十天连续打卡，每天一个话题，看到大家从多个方面，不同角度阐述自己的观点和经验，受益良多。

下面将自己的话题讨论集锦成篇，激励自己，让运动成为每天生活中不可缺少的一部分!

　　第一天讨论话题：

金秋，你曾邂逅哪些让你忍不住拍照记录的风景？

　　西雅图的秋天有着童话般色彩，道路旁，房舍间，彩树相拥，红橙黄绿，美轮美奂。坐在车子里，都忍不住想停下来观赏一番。有一天去附近商铺购物，远远就见一棵赭红参天大树，高耸入云。走到近旁，瞧见两位女士在相互拍照。来到树前，仔细驻足观看，树冠尺围很大，树的五瓣叶型肥硕，颜色艳红。一直想拍红叶，这树真是不错的选择。第二天专程散步来拍照，一夜西风，叶落成堆，幸亏来了，再迟将无叶可拍。

　　第二天讨论话题：

坚持运动一段时间后，你发现自己的身体或心情有哪些“肉眼可见”的变化？

　　人人皆知，生命在于运动的重要，但贵在坚持！近些年因家事、骨折等原因，有所懈怠，体质不断下台阶！今年夏天起，不惧流汗，晨起习练太极拳剑，爬楼不再感到气喘嘘嘘，腹部赘肉也有所收敛，特别睡眠得到一定程度改善，在运动的节奏中，感受到生命的跃动，整个人的精神气都得到提升，现在除了打拳，还增加跑步，呼吸新鲜空气，与自然互动，感受美丽风景。努力不止步，锻炼不停歇，感谢一直的坚持！

　　第三天讨论话题：

秋天适合带家人或朋友一起做的运动有哪些？你们在一起运动时发生过什么暖心的小事？

　　金秋气候宜人，风景秀丽，看花赏叶，是户外亲子活动的绝佳季节。每天吃罢晚饭，我们老俩口就领着两宝去离家很近公园活动。项目多多，跑步、坐滑梯，骑车，有时还会踢球，吊单杠等等，经过一段时间坚持，两宝运动能

力都有提高。大宝吊单杆，手都磨出茧

子，却不喊痛。小宝以前不太爱动，现在喜欢在草坪上奔跑踢球。她们不仅在运动中得到快乐，还看到松鼠觅食爬树，蚂蚁搬家等自然现象，了解动物习性。

　　第四天讨论话题：

你在运动中遇到过“运动大咖”吗？若遇到大咖后，他的哪句建议或哪些习惯，至今还在影响你的运动方式吗？

　　锻炼中我没有遇到大咖，但父亲就是锻炼达人，他喜欢多项运动，爬山、游泳、跑步，特别是打太极拳，他不求回报地辅导过很多相识和不知晓的人，他拳架稳健，绵里藏刚。有次来到我的锻炼点打拳，拳友们啧啧称赞，我却赧颜，没学到他的三分之一精髓，主要

是那时上班忙，也没用心求教。父亲从不责备，却告诉我，锻炼要持之以恒，水滴石穿。父亲冬练三九，是我的楷模，让我在严寒时能坚持打拳，收获快乐！

　　第五天讨论话题：

秋日运动容易犯困想偷懒时，你有什么“独家的小技巧、小妙招”，能让自己立刻动起来呢？

　　秋乏是季节变化，引起的生物钟与激素变化，如褪黑素分泌减少等，导致的困倦和情绪低落。除了在饮食方面增加蛋白质摄入，多晒太阳，还有早睡早起，同时调整运动的频率及强弱度，如改变作息时间，早晨跑，下午四、五点

练拳剑，晚上打八段锦。为了增强兴趣，我会安排一周一次徒步海滩，去晒晒太阳，同时欣赏到美丽的海景，呼吸海边的自然空气。这种中等强度运动，提高了睡眠质量，让人精神饱满。

　　第六天讨论话题：

你会把运动和短途旅行结合吗？比如：去山林里徒步、去湖边骑行，分享下你的秋日运动旅行经历吧！

　　白露日全家去华盛顿州长滩半岛旅游，主要体验露营生活。这里有多条路通往海滩，我们选择其中一条小路。草地一望无垠，风吹着起伏如绿浪。路并不好走，曲折蜿蜒，并且有坡度。想着去海边捡贝壳，小朋友不喊累，小宝更

是铆足劲，冲在前面，要当第一名！半年前走长路还用小推车，经过整个夏天的运动，小宝走路进步很大，特别是不服输的心气，为她点赞！走到海边，白浪滔天。宝宝们则快乐地拾着沙贝！

　　第七天讨论话题：

秋日运动后，你有特别喜欢的“补给美食”吗？它如何帮你快速恢复体力？

　　进入秋天，会感到人软神乏，干事提不起神，还特别容易口干舌燥，就是所谓的秋燥。晨练时，带足水，小口喝。运动时，不要满头大汗的，降低强度，以出微微汗为妥。秋养肺，平日多吃白色食物，如雪梨银耳莲子煮羹，还有山药、百合做菜，白萝卜、莲藕炖汤，都有润肺降火功效，一周交替着吃

些。早餐不要马虎，粥、面包、面条轮换着吃，鸡蛋、牛奶每天必吃。包子、饺子，自己做，口味更佳。荤素搭配，吃着更健康。

　　第八天讨论话题：

在生活中，从“不想动”到“主动练”，你经历过怎样的心理变化才去运动？有没有哪个瞬间让你觉得“运动真好”？

　　人类基因本能偏好安逸，即使喜欢的运动，也会出现懈怠。比如连着几天阴雨天，没有出去打拳，天晴出门就会犹豫。遇到这种情况，到群里签到，约友同行，互相鼓励。经常运动，活力满满；几天慵懒，无精打采。我曾因脚

踝骨折卧床，身体各项指标均下行，感慨能动好处!运动贵在坚持，在自律中寻觅运动真谛，每滴汗水，都换来明天向你致谢！每当我奔跑在晨曦中，迎着朝阳，每一步都踏出生活的节奏与韵律！

　　第九天讨论话题：

秋日运动时，如果穿搭衣服不当，或者热身不是等各种不利因素会影响正常的运动，你有什么秋季运动的经验可分亨一下吗？

　　晚秋季节，天气变化剧烈，运动穿衣要有讲究!天气预报要关注，如寒潮来临，热身前的衣服一定要选挡风御寒的，这个时候穿冲锋衣比较好！因为运动起来，会出汗的，速干内衣可选择！我通常会在颈脖至后背，垫条全棉干毛巾，等运动结束抽出来，特别适合气温

低的时候，避免汗湿感冒。其次分层穿

衣，穿套宽松运动套装，外罩羽绒服，等热身后脱下！去冬买了套羊毛薄绒精纺太极服,暖和轻柔，打拳很舒服。

　　第十天讨论话题：

如果用一句话总结“运动给你的金秋带来了什么”？怎对运动讨论有什么好的建议请说出来？

　　今天是金秋十天打卡有奖讨论的最后一天，对于刚刚加入每日打卡小分队的新人来说，受益匪浅。和全国及海外的朋友,同步共同的话题，一起讨论金秋运动中遇到的问题和经验分享，学到很多东西,对提升运动自信及质量有诸多帮助。前段时间因受凉，颈椎病复发，通过对症运动，得到缓解。还有睡眠得到改善，血压趋稳，我将继续关注打卡小分队，和朋友们互动，共同进步。在景

色如画的金秋，感谢相遇！

　　在国内和拳友们在长江边打拳，去了美国，没有了集体锻炼氛围，以前都会停止运动，只偶尔散散步。但随着体能下降，这次和老伴商量，坚持做八段锦，打太极拳剑，还有跑步。

在看到“每日锻炼小分队”的有奖打卡活动后，饶有兴趣参与进来，虽有时差的不同步，但对自己是促进，总结自己过往运动得失，上升到运动理念，学到美友好的经验!并在今后实践中不断改进提高!

十天很短，影响很长!以纪实的方式打卡，留存备查!

　　今天立冬日，清早就收到此次活动的荣誉证书，另加333朵美篇花瓣。这份荣誉，让我倍感珍贵和荣光，我将再接再厉，将持续参与每天的打卡活动!

　　从十一月一日起，我开启微了信运动计步，直观地记录自己走步成绩，还能看到好友们的步数，知道自己的位置，因时差推后八小时，我很乐享其中!!!

立冬日，天也放晴，我步行至海滩，刷新了两万步新记录📝!