有点事就焦虑的人，全身的炎症水平会大爆发

曲周县医院妇女保健科

我同层的邻居前几天和我说，她感觉自己一年四季都在上火。

她昨天牙龈疼，今天脸颊疼，三天两头不是这疼就是那疼，天天喝凉茶也不管用。

其实，根据我的观察，以前的她并没有这么多“上火”的抱怨。

上个月，她离职了，在准备考证，整个人暴躁了很多，不仅这疼那疼，脸上都长了不少痘痘。

在进入频繁上火的阶段之前，她还有挺长一段时间，动不动就喊累。。。

她不是“上火”，更像是她的身体在“报警”。

大家有没有过类似的体验？

不知道从哪天起，脑子像缠了团乱线，明明手机里躺着没回的消息、桌上堆着要整理的东西，可就是盯着屏幕发呆，刷短视频刷到手指发酸也没记住一个画面，甚至会突然停下来想刚才到底在干嘛？

有时候明明计划好要好好做饭，结果打开冰箱看着一堆菜，愣十分钟又关上，随便做一点就行了。

心里像压了块小石子，提不起劲做任何需要费心思的事，连原来喜欢的追剧、手工，都觉得没意思，不如躺着。

接着生活开始乱套。

晚上躺在床上，眼睛闭着，脑子却在放电影，一会儿想明天的会要是没说好怎么办，一会儿又翻出上周跟同事的小矛盾，越想越精神，等到天快亮才迷迷糊糊睡着，早上闹钟响三遍都起不来。

有时候甚至连喝水都忘了，直到喉咙干得咽口水都疼，才猛灌半杯，杯子一放下又忘了下一次喝是什么时候。

这些只是表面功夫，身体其实早就在预警了。比如坐着的时候总忍不住抠指甲，把指尖抠得发红。

或者肩膀不知不觉就绷紧了，等发现的时候，脖子已经酸得转不动。

有时候突然觉得胸口发闷，得深深叹口气才舒服，甚至偶尔会摸到自己的心跳 。

不是运动后的那种有力，是安静的时候，心脏咚咚跳得有点快，像在跟自己说，我有点慌。

其实这都是焦虑在搞连锁反应。

咱们一慌，身体就会自动开启保护模式，皮质醇这种压力激素就会悄悄升高。

偶尔一次还好，可要是天天都这样，白天想东想西，晚上睡不安稳，吃饭喝水都敷衍，免疫系统就会慢慢糊涂。

它本来是帮咱们挡病毒、扛细菌的小卫士，现在却像没了方向，开始乱碰身体里的好细胞，不知不觉中，就给一种很折磨人小毛病埋下病根——炎症。

一提炎症，总想到感冒时喉咙痛、摔了一跤肿起来。但焦虑带来的炎症，藏得深，还磨人。

它怎么悄悄冒出来的？

我们的神经系统，焦虑久了就像个没经过训练的哨兵，一点动静就警觉。

手机突然响，哪怕不是工作电话，也会吓一跳；看到领导发消息，还没点开就心跳加速。

这种随时备战的状态，会让免疫细胞也跟着紧张，时间长了就变得暴躁，哪怕没有细菌病毒，也会去攻击身体组织，慢慢就变成了慢性炎症。

它一闹，我们日子就不舒坦了。我之前眼睛不舒服等检查结果时，焦虑得连续四天只睡三四个小时，没过几天就开始偏头痛，左边太阳穴一跳一跳的，低头捡个东西都疼得不行。同事也说，她有次跟家人拌嘴，气到半夜没睡，第二天直接拉肚子，胃里胀得难受，吃啥都不消化。

除了这些，还可能还会遇到👇

脸上反复冒痘，尤其是下巴和额头，换了贵的护肤品也没用。

肩膀和脖子总酸酸的，揉半天也没缓解，穿衣服都觉得后背发紧。

明明睡够了 8 小时，起来还是没精神，走几步路就觉得累 。

这些小毛病单独看不算啥，凑在一起就闹心。

很多人觉得炎症就是“疼一下、肿一下”，忍忍就过去了。

但焦虑引发的慢性炎症，更像藏在身体里的小蛀虫，慢慢啃噬着我们的状态，还总被我们忽略。它会悄悄打乱代谢节奏。

明明吃得不多，体重却蹭蹭涨，尤其是肚子上的肉，怎么减都减不下去。

长期炎症会影响身体对胰岛素的敏感度，让脂肪更容易堆积，还会让人总觉得饿，忍不住想吃高油高糖的食物，形成越焦虑越胖，越胖越焦虑的循环。

它会让皮肤变成情绪晴雨表。就像邻居的上火长痘痘。炎症会刺激皮脂腺分泌更多油脂，还会加剧皮肤的敏感反应，哪怕是平时不容易长痘的人，也会因为长期焦虑，出现痘痘反复、皮肤暗沉、泛红的问题，比护肤品不好用更让人闹心。

它还会悄悄消耗我们的情绪能量。慢性炎症带来的疲劳、疼痛，会让我们对生活的耐心变少。

一点小事就想发脾气，明明知道没必要，却控制不住烦躁。

长期炎症更会影响大脑里调节情绪的化学物质，让我们更容易陷入焦虑、低落的状。

很多时候，炎症的出现，还和我们应对焦虑的方式息息相关。

有些看似解压的习惯，反而在给炎症递刀子。

比如靠吃缓解焦虑。压力大的时候，很多人会忍不住吃炸鸡、蛋糕、奶茶这些高油高糖的食物。虽然吃的时候很开心，但这些食物会刺激身体产生更多炎症因子，让炎症更严重，吃完反而更烦躁。

再比如用熬夜对抗焦虑。很多人觉得晚上时间是自己的，哪怕焦虑得睡不着，也宁愿刷手机、追剧到凌晨。但熬夜会让身体的压力激素持续升高，免疫系统得不到休息，炎症自然会趁虚而入。

还有硬扛着不放松。很多人觉得焦虑是矫情，遇到压力总想着忍一忍就过去了，从不主动放松自己。但长期紧绷的状态，会让身体一直处于备战模式，炎症也会一直持续，小毛病慢慢变成大困扰。

焦虑熬成身体上的隐痛、反复的痘痘，还有说不出的疲惫时，那种明明没大病，却浑身不舒服的煎熬，真的很磨人了。

如果你有这样的困扰，其实不用逼自己立刻好起来，我看过的建议都是从最基础的小事慢慢调整。晚上尽量放下手机，哪怕多睡半小时，让身体有机会修复。吃饭时少点重油重糖，给肠胃减减负，也给炎症降温。压力上来时别硬扛，哪怕对着窗外发会儿呆、叹口气，都是在给身体松绑。你的身体一直默默承受着焦虑的重量，它值得被你好好疼惜。

好好照顾自己，不是一句空话，而是在疲惫生活里，给那个紧绷的自己最实在的温柔。身体舒服了，心里的那块石头才能慢慢落地。

作者简介：小楼，心理学作家

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