健康饮食一览表

西风飘雪

健康饮食一览表

一、人生健康的四大基石：

①合理膳食②适量运动③戒烟限酒⑤心理平衡

二、合理饮食。

①影响健康的十大垃圾食品：

a、奶油制品（如生日蛋糕）——引发高血糖、高血脂。

b、罐头制品一一升高血糖、引起肥胖。

C、腌制食品（如咸菜、腌肉。）引起高血压、致癌。

D、肉制类食品一一（如火煺肠）致癌。

E、肥肉、动物内脏一一导致高血脂、冠心病。

f、冷冻甜点一一导致肥胖。

G、油炸食品一一导致高血脂、冠心病，致癌。

H、方便面一一升血压，影响心血管。

i、烧烤食品一一强致癌物质。

j、果脯话梅、蜜饯类一一高血压。

②、健康饮食八项注意

a、食物多样，谷类为主。

b多吃蔬菜、水果、薯类。

C、常吃奶类、豆类及制品。

D、吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。

E、保持标准体重。

F、饮食清淡少盐。

G、适量饮酒。

H、不吃剩饭剩菜。

③、十大健康食品：

a、鱼。b、花椰菜。C、洋葱。D酸奶。E、菇类。F、豆制品。G、西红柿。H、橄榄油。i、红薯。j、猕猴桃。

④对健康有益的五种彩色食品。

a、红色：红豆、红薯、西红柿、红苹果、红枣、枸杞、红萝卜、山楂。

b、黄色：玉米、黄豆、橘、橙、小米。

C蓝色：蓝莓、海藻、海洋食品。D、白色：大米、面粉、冬瓜、白萝卜、大蒜。

F、黑色：黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳。

⑤、酸碱搭配合理。

a、酸性食物：鸡、鸭、鱼、肉；大米、白面；花生、核桃。

b、碱性食物：蔬菜水果、豆类奶类、山楂西红柿、醋等。

"三高”的饮食疗法

1、糖尿病。

①有助于控制血糖的四种食物。

a、水。b、膳食纤维（燕麦、荞麦、海带、蔬菜、绿豆等）c、谷物。D、蛋白质。（牛奶、豆制品）。

②慎食的五种食物。

a、糖。b、水果。C、脂肪。D、食盐。E、酒。

③宜吃的中药：

冬瓜、山药、生黄芪、枸杞子、玉米须、生地、天花粉、苦瓜。

2、高血压

①有益的六种食物：

a、水（排毒）b牛奶（补钙、舒张血管）C、植物油（适量摄入可预防动脉硬化。）D、鱼（改善血管弹性）E、苹果（能排出过多的钠）F、洋葱（扩张血管）。

②慎食的三种食物。

a、盐。b、酒。c茶。

③防止高血压的好习惯：a、控制体重。b戒烟限酒。C保持乐观。

④食吃的中药：

芹菜、菊花、绿豆、海带、醋、罗布麻、荷叶、胡萝卜。

3、高血脂

①有益的十种食物：

a燕麦、荞麦。b蔬菜。C菌类。D海藻（藻酸双脂钠）E膳食纤维。F维生素。G蛋白质。H牛奶。i鱼。j茶。

②慎食：脂肪。

③宜吃的食物中药：

木耳、豆腐、芹菜、玉米面、山楂、海带、黄豆、大蒜、荷叶、菊花。

④几种中药的功效。

（菊花：降脂降压，预防动脉硬化。

荷叶：降血脂。

淡绿茶：有益于冠心病。）

标准体重计算方法

标准体重=身高—105（±10%）

如：

雪迎涛标准体重=173—105=68kg（±10%）=59.2一74.8Kg