<p class="ql-block">立冬骨科患者日常护理清单</p><p class="ql-block">一、保暖护理（核心优先级）</p><p class="ql-block">• 重点部位防护：膝、肩、腰、颈必戴护具（外出护膝/护腰，室内可穿薄款保暖护具），避免露关节、露腰颈。</p><p class="ql-block">• 穿衣原则：多层穿搭（方便增减），选透气保暖材质（羊毛、摇粒绒），拒绝紧身衣压迫关节。</p><p class="ql-block">• 环境避寒：室内温度保持18-22℃，避免空调/暖气直吹；夜间盖厚被子，关节处可加小毛毯。</p><p class="ql-block">二、防跌倒护理</p><p class="ql-block">• 出行防护：雨雪、结冰天尽量不外出，外出穿防滑橡胶底鞋（纹路深≥3mm），随身携带拐杖/扶手杖（老年患者必备）。</p><p class="ql-block">• 居家改造：卫生间铺防滑垫、装扶手，楼道/走廊清理杂物，夜间起夜开夜灯（避免强光刺眼）。</p><p class="ql-block">• 行动习惯：起身/下床分3步（平躺→坐起30秒→站立30秒→行走），避免突然转身、弯腰捡重物。</p><p class="ql-block">三、关节与运动护理</p><p class="ql-block">• 运动选择：室内温和运动（游泳、太极、室内骑行），每次20-30分钟，每周3-4次。</p><p class="ql-block">• 禁忌运动：避免户外跑跳、爬山、负重深蹲、搬重物，减少关节磨损和骨折风险。</p><p class="ql-block">• 日常活动：每30分钟起身活动（伸懒腰、转颈、屈膝），久坐时腰后垫靠枕，久站时穿缓震鞋。</p><p class="ql-block">四、饮食与营养护理</p><p class="ql-block">• 补钙食材：每天摄入牛奶300ml、鸡蛋1个，搭配豆制品、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）。</p><p class="ql-block">• 补维生素D：多晒太阳（上午10点前/下午4点后，每次15-20分钟），或遵医嘱补充补剂。</p><p class="ql-block">• 禁忌饮食：少碰生冷、辛辣食物（避免刺激血液循环），控制高糖、高油饮食（预防体重超标加重关节负担）。</p><p class="ql-block">五、疼痛与复查护理</p><p class="ql-block">• 疼痛干预：关节酸痛时用40℃热水袋热敷（每次15分钟），每日2次；疼痛加剧及时遵医嘱用药，不擅自加量。</p><p class="ql-block">• 复查提醒：按医生要求定期复诊，携带既往病历和检查报告，不可因天气冷拖延复查。</p><p class="ql-block">• 应急处理：若不慎跌倒，先原地不动，感受关节/骨骼是否剧痛、畸形，及时拨打120，不盲目起身。</p> <p class="ql-block">警惕骨折风险</p> <p class="ql-block">注意关节保暖</p> <p class="ql-block">适当运动锻炼</p> <p class="ql-block">饮食合理</p> <p class="ql-block">注意正确姿势</p>