今日立冬，无论多忙牢记：1看、2禁忌、3习俗，平安入冬

微笑

今日是2025年11月7日，农历九月十八，我们迎来了二十四节气中的第十九个节气——立冬。立冬不仅是一个重要的节气，更是民间传统中冬季的开始。古人云：“立冬之日，水始冰，地始冻。”随着冷空气的频繁南下，气温逐渐下降，万物进入休养、收藏的状态。在这个特殊的日子里，无论多忙，我们都应牢记“1看、2禁忌、3习俗”，顺应自然规律，平安入冬。

一、立冬“1看”：观察天象与物候

立冬时节，古人有“观天象、察物候”的智慧。根据《月令七十二候集解》，立冬三候为：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”此时，北方地区可见水面结薄冰，土壤表层冻结，而野鸡一类的大鸟已难觅踪迹，古人浪漫地认为它们化为了蛤蜊。

现代气象学也印证了立冬的气候特征：冷空气活动频繁，昼夜温差加大。据气象部门预测，今年立冬后，我国中东部地区将迎来一轮降温，部分地区降温幅度可达10℃以上。因此，观察天气变化，及时添衣保暖，是立冬养生的首要任务。

二、立冬“2禁忌”：避免伤身损阳气

1. **忌过早过度进补**

民间素有“立冬补冬”的习俗，但需注意“补”的时机与方法。中医认为，立冬后阳气内敛，脾胃功能较弱，若过早食用高热量、高脂肪的滋补品（如羊肉、人参），反而会增加肠胃负担，引发上火或消化不良。建议先以温和的粥类、根茎蔬菜（如山药、红薯）调理脾胃，待身体适应寒冷后再循序渐进进补。

2. **忌熬夜耗阴气**

冬季宜“早卧晚起，必待日光”。立冬后昼短夜长，人体需顺应自然规律，避免熬夜损耗阴精。现代医学研究显示，冬季熬夜会降低免疫力，增加心脑血管疾病风险。尤其是中老年人，应保证每晚7-8小时睡眠，以蓄养精气。

三、立冬“3习俗”：传承文化，祈福安康

1. **祭祖迎冬**

立冬在古代是“四时八节”之一，帝王会率百官举行迎冬仪式，民间亦有祭祖、祭天的习俗。如今在南方部分地区，如福建、广东，仍保留立冬祭祖的传统，以表达对祖先的感恩和对来年丰收的祈愿。

2. **吃饺子“补嘴空”**

北方有“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的谚语。饺子形似耳朵，古人认为吃饺子能抵御寒气。现代营养学角度，饺子皮富含碳水化合物，馅料可搭配蛋白质和蔬菜，是冬季均衡饮食的佳选。此外，南方部分地区则习惯吃鸡鸭鱼肉或糯米糕，以补充能量。

3. **酿黄酒、腌冬菜**

立冬是酿酒的最佳时节，浙江绍兴一带至今保留“冬酿”习俗。此时水温低、杂菌少，酿出的黄酒口感醇厚。同时，北方家庭会腌制白菜、萝卜等冬菜，既延长保存期，又为冬季餐桌增添风味。这些习俗不仅蕴含古人智慧，更是对季节更迭的仪式感。

四、立冬养生建议：顺应自然，内外兼修

1. **防寒保暖，重点护三处**

头、背、足是冬季易受寒的部位。外出建议戴帽、围巾，避免寒风直吹后颈；睡前可用艾草泡脚，促进血液循环。

2. **适度运动，忌大汗淋漓**

冬季宜选择温和运动，如太极拳、八段锦。若进行户外锻炼，应在日出后、气温回升时进行，避免冷空气刺激呼吸道。

3. **调节情绪，避免“冬季忧郁”**

日照减少易引发情绪低落，可通过室内光照、社交活动或食用富含维生素D的食物（如深海鱼、蛋黄）来调节。

‍结语

立冬不仅是一个节气，更是人与自然对话的纽带。从观察物候到遵循禁忌，从传承习俗到科学养生，这些跨越千年的智慧提醒我们：在快节奏的现代生活中，仍需敬畏自然、珍视传统。愿每个人都能在这个立冬日，以温暖的身心迎接冬天的到来，静待下一个春天的生机。

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