<p class="ql-block" style="text-align:center;">昵称/小海</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">美篇号/2499848</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">图片/来自/网络/自拍</p> <p class="ql-block"> “立冬晴，一冬凌；立冬阴，一冬温。”随着立冬节气的到来，我们正式步入了冬季。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。中医养生强调“天人相应”，此时的养生核心也应顺应自然，从秋天的“收”转为冬天的“藏”。</p> <p class="ql-block"> 养藏之首，在于作息Beginning of Winter在起居作息上，我们需要做出积极的调整。古人倡导冬季应“早卧晚起，必待日光”，这并非鼓励懒惰，而是一种深刻的养生智慧。早睡可以养护人体的阳气，晚起则能避开清晨的凛冽寒邪。待到阳光普照之时再起床活动，能让体内的阳气随着日照自然生发。同时，防寒保暖尤为重要，要特别呵护好我们的头、颈、背和脚这些关键部位。睡前用温热的水泡脚，直至身体微微发热，是驱散一日寒气、促进血液循环的简单妙法。</p> <p class="ql-block"> 冬令进补，开春打虎Beginning of Winter饮食的调养是立冬时节的重头戏，民间“立冬补冬”的习俗蕴含着深刻的道理。此时饮食应遵循“增苦少咸”的原则，因为咸味食物会助长过旺的肾水，不利于心阳，而苦味食物则有助心阳。我们可以多食用一些温润滋养的食物来补充能量，抵御寒冷，比如一碗热气腾腾的当归生姜羊肉汤，便能很好地温中暖下。此外，像黑芝麻、核桃、木耳等食材也能有效滋阴润燥，应对冬季的干冷气候。</p> <p class="ql-block"> 静心养神，固护阳气Beginning of Winter在精神情志方面，我们也需要学习“收藏”的艺术。冬季对应着人体的肾脏，在志为恐，过度的情绪波动，无论是兴奋还是忧郁，都会扰动体内本该安静闭藏的阳气。因此，尽量保持内心的平静与安宁至关重要。可以选择听一些舒缓的音乐，或是进行安静的阅读，在午后暖阳下静坐片刻，都是很好的安神方法。多晒太阳，尤其是晒后背，不仅能温暖身体，更能提振精神，驱散冬日的阴郁。</p> <p class="ql-block"> 动静结合，不宜大汗Beginning of Winter运动锻炼在冬季依然不可或缺，但形式需要改变。剧烈的、大汗淋漓的运动此时并不合时宜，因为出汗会使阳气外泄，违背了冬藏的本意。我们应该选择一些动作舒缓、节奏平和的运动，比如在日上三竿后散散步、打一趟太极拳或八段锦。运动的程度以达到身体微微发热、似有汗意而未出大汗为最佳状态，这样才能在活动筋骨的同时，固护住宝贵的阳气。</p> <p class="ql-block"> 总之，立冬养生是一门顺应自然的功课。它要求我们在生活的方方面面做出细致的安排，通过科学的起居、饮食、情志和运动，成功地将精气神内藏于身。悉心养护好自己，与劲络®抑菌凝胶温暖相伴，迎接一个生机勃勃的春天。</p>