<p class="ql-block">立冬是二十四节气中的第十九个节气，其确定依据是以太阳到达黄经225度为准，于每年公历11月7 - 8日之间交节。立冬养生知识主要包括以下几点：</p> <p class="ql-block">精神调养：在精神调养上要做到使志若伏若匿，若有私意，若以有得，力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">起居调养：在起居调养上要早睡晚起，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。注意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动，如做操、散步等。要节欲保精，减少房事</p> <p class="ql-block">饮食调养：在饮食调养上要遵循秋冬养阴无扰乎阳虚者补之，寒者温之的古训，随四时气候的变化而调节饮食。立冬时节饮食方面要多温热少寒凉，增加维生素A、C的摄取，咸味入肾补益阴血1。可以适当进食高热量食品，促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢 2。适宜食用的食物有牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、豆腐、木耳等</p> <p class="ql-block">运动调养：冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬季气候寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉</p>