立冬护娃有“中医招”！简单技术帮娃安稳过冬。

岳阳市中医医院 儿科

立冬一到，寒风渐紧，小朋友阳气还在成长，容易被寒邪“偷袭”。其实不用愁，这几个超简单的儿童中医技术，家长在家就能操作，帮娃暖身、强体质，轻松应对冬天！

一、立冬中医小妙招

1. 小儿推拿：揉揉按按，护娃不费力

按揉足三里：找穴小技巧——让娃屈膝，膝盖下3根手指的位置，就是“健脾小能手”足三里。用指腹轻轻按揉3-5分钟，力度以娃不疼、能接受为准，能帮娃消化好、少积食，吃饭更香。

搓揉涌泉穴：睡前必备！涌泉穴在娃脚底前1/3的凹陷处，家长用温热的手掌，顺时针搓揉到娃足底发热（约2-3分钟），能帮娃暖手脚、助睡眠，还能悄悄增强抵抗力。

2. 中药泡脚：暖暖的，驱寒超舒服

安全配方：用艾叶5克、生姜2片（提前煮10分钟，取汁兑温水），成分简单无刺激，适合小朋友。

正确泡法：水温控制在37-38℃（用手背试，不烫为宜），泡10-15分钟，泡到娃小腿微微发红就停，别泡太久。泡完及时擦干脚，穿上袜子，防止着凉。每周泡2-3次。

3. 温和艾灸：选对穴位，暖身又安全

选穴：优先选大椎穴（娃低头时，颈后最突出的骨头下方），这里是“阳气汇聚地”，艾灸能帮娃挡寒邪。

操作要点：用儿童专用艾条，离皮肤5-6厘米（保持温热不烫），每次灸5分钟即可，每周1-2次。艾灸后给娃喝杯温热水，别立马出门吹风。（家长一定要全程守护）

立冬儿童温补食谱

（一）山药小米粥

1. 食材：山药50克、小米30克、红枣2颗（去核）、枸杞5克（少量）。

​2. 做法

​山药去皮切小块，红枣、枸杞洗净备用。小米淘洗干净，放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮15分钟。加入山药块、红枣，继续煮10分钟，最后放入枸杞煮5分钟即可。

​3. 中医功效：山药健脾养胃，小米温补脾胃，适合立冬后调理儿童肠胃，改善挑食、消化不良。

（二）萝卜炖排骨（儿童版）

1. 食材：排骨100克（焯水）、白萝卜50克（切小块）、生姜1片、盐少许（少量）。

2. 做法

焯水后的排骨放入砂锅，加适量清水、生姜片，大火煮开后转小火炖30分钟。加入白萝卜块，继续炖20分钟，至萝卜软烂、排骨熟透，加少许盐调味即可。

3. 中医功效：萝卜顺气化痰，排骨温补气血，能帮娃抵御寒邪，补充冬季所需营养。

这些儿童中医技术，不用吃药、操作简单，还能让家长和娃多些互动。立冬护娃关键在“暖”和“养”，跟着做，娃整个冬天都能少生病、活力满满！

岳阳市中医医院儿科全体医护

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